4 lõbusat võimalust treenimiseks raseduse ajal
Võimaluse korral on oluline raseduse ajal aktiivne olla. Treening hoiab keha vormis ja hoiab kehakaalu tõusu tervislikus vahemikus. Aktiivne rasedus valmistab keha ette teie lapse sünniks ja võib põhjustada isegi lühema, kergema sünnituse.

Treeningu vormi valimine raseduse ajal ei ole alati lihtne. Mõned treeningtüübid pole raseduse ajal ohutud, kuid paljusid saab kohandada nii raseduse kui ka teie isikliku vormisolekuga. Siin on 4 viisi, kuidas saate raseduse ajal aktiivsena olla.

Sünnieelne jooga
Jooga on mitmekülgne treeningvorm, mis sobib paljudele inimestele hästi. Tegelikult on sünnieelne jooga populaarsust kogunud, sobitades traditsioonilise jooga vähem pingutavatesse poosidesse, mida rasedatel on kergem hallata. Jooga vajalik venitus ja liikumine on suurepärane paljude rasedusega seotud füüsiliste kaebuste leevendamiseks.

Kui te ei leia oma piirkonnas sünnieelset joogatundi, rääkige traditsioonilise joogaõpetajaga. Ta võib olla võimeline pakkuma soovitusi tavalise joogatunni kohandamiseks vastavalt teie vajadustele. Samuti on teil võimalus kodus sünnieelset joogat teha DVD või põhipositsioonide juhendi abil.

Kõhutants
Kõhutants on keskendumise tõttu kõhupiirkonnale ja puusaliigutustele suurepärane viis raseduse ajal tugevate lihaste tugevuse ja puusade lahti hoidmiseks. See on ka suurepärane võimalus pärast lapse sündi taas vormi saada. Otsige oma piirkonnas kõhutantsutunde või juhendajaid.

Vesiaeroobika
Teine populaarne raseduse ajal treenimise valik on vesiaeroobika. Vees treenimisel on palju eeliseid, eriti raseduse viimasel trimestril. Vees treenides võib teie raske keha end kaalutuna tunda ja liigestest survet avaldada, võimaldades suuremat liikumisulatust.

Sünnieelsetes treeningtundides on tavaline, et nad sisaldavad mingisugust vesiaeroobikat. Samuti on teil võimalus võtta osa üldisest vesiaeroobikatunnist või minna lihtsalt iseseisvalt basseini äärde. Olge ettevaatlik, et mitte sellega vees üle pingutada. Vees treenimine võib olla nii lihtne, et te ei tunne treeningu täielikku mõju enne, kui olete selle lõpetanud. Liiga pingutades võib keha kurnata ja lihased üle koormata.

Jalutamine
Lihtne ja ohutu viis raseduse ajal vormis püsimiseks on kõndimine. Jalutuskäik annab teile võimaluse õues viibida ja saada palju värsket õhku ning sellega üle pingutada pole suur oht. Isegi külma ilmaga on teil mitmeid võimalusi jalutamiseks. Paljud inimesed käivad kaubanduskeskustes ja siseruumides asuvates spordisaalides jalutamas, kui väljas on ideaalne ilm.

Nagu iga treeningu puhul, peaksite olema ettevaatlik ja kuulama oma keha. Mõni sünnieelne treeningklass nõuab, et arst või ämmaemand registreeruksid teie uues treeningrežiimis. See on hea mõte, kui nad saavad kõik korda, eriti kui teil on raseduse ajal olnud tüsistusi.

Video Juhiseid: THESE GLASSES CURED OUR COLOR BLINDNESS! FT. iDubbbzTV (Märts 2024).