7 viisi talvise kaalutõusu peatamiseks

• Aprill 19, 2024

Sügis, saagiaasta on aeg, mil talvine kaalutõus hiilib ühtlases tempos meie ellu. Primaarsed evolutsioonilised ellujäämismehhanismid õhutavad meid temperatuuri langedes hoidma rasva soojemaks hoidmiseks. Päevade lühema ja vähem päikesevalguse käes, et muuta meie nahale D-vitamiini, võib hooajaline nakkav häire - erineval määral - põhjustada kurbust ja vähest energiat, mis kutsub esile süsivesikute ja maiustuste järele. Siis saabuvad pühad, et rõõmustada meid ümber talvise pööripäeva, tuues raudselt rohkem stressi ja oi, õhtusöögid ja peod on täis rikkaliku, kaloririkka köögi, küpsetiste ja jookidega, rahustades seda stressi ajutiselt: Kõik vandenõu koostisosad.

Asume skaalal kevadel, kui eemaldame riidekihid, naiivselt lootes, et nael on sulanud. Kogu see tsükkel kordub, ehkki osa kaalust jääb alles - järgmisel sügisel võite alustada suurema kaaluga!

Siin on 7 nõuannet talvise kaalutõusu vältimiseks:

1. Liiguta oma keha. Treening tekitab tuumast sooja, kui tunnete külma. Kas väljuge seal hoogsalt jalutuskäiguks / talispordiks või võtke trenn siseruumides. Saate alati muusika sisse lülitada ja liikuda. Treening tõstab kehatemperatuuri ja vabastab õnnekeemia südame soojendamiseks. Te ei vaja rahustamiseks toitu.
   
2. Lase enne suurt sööki sooja taimeteed, et see varem täis saaks. Kuna te ei saa seda guugeldada, aeglustab kuuma tee joomine teid lõdvestusnähtuna. Soojus tungib teie keha ja erinevad maitsed aitavad aromaatilist lõõgastust. Leidke oma lemmik.
   
3. Une parandamiseks looge magamamineku rituaal. Kvaliteetne uni hõlbustab kaalukaotust, kuna teie keha vabastab ülesöömist söögiisu vähendava hormooni. Ärge ületage ka oma loomulikku rütmi valguse ja tehnoloogiaga. Soe vann tassitäie kummelieteega, mis on otse lisatud teie vannivette, on suurepärane lihasrelaksant ja stressi vähendaja.
   
4. Proovige küünlavalgel meditatsiooni, et oma vaimu tulendada tule ja kuumusega. Istuge mugavalt ja vaadake ühe minuti jooksul põlenud küünalt; siis sulgege oma silmad 3-5 minutiks, et näha, millised südantsoojendavad pildid teie jaoks ette tulevad. Tajutav reaalsus saab reaalsuseks.
   
5. Lülitage talviste toidukordade juurde rikkalikud hautised, oadide ja juurviljadega valmistatud südamlik talupojatoit ning tursked paksud supid, mis annavad teile nii lisaenergiat kui ka sooja. Te tunnete end kauem täis.
   
6. Sööge lõhet, kreeka pähkleid, oomega-3-rikastatud mune ja muid oomega-rikastatud tooteid. Omega 3 tõstavad teie tuju. Õnnelikud inimesed ei täida tühje südameid rämpstoiduga.
   
7. Aidake oma meelel kevadet ette näha, selle asemel et talvel elada! Talve keskel võite istutada mõned kevadised sibulad värvilistesse pottidesse ja vaadata, kuidas need teie majas õitsevad: tulbid, krookused, hüatsindid, nartsissid ja nartsissid. Või võite osta kohalikus supermarketis või aiakeskuses juba õitsevaid sibulaid. Ärge unustage alati saadaval olevate, odavate ja loomingulisi värskete lõikelillede teadusuuringutega tõestatud stressimaandamist.

---

Lisateavet oma stressi maandamise ja elu taastamise kohta leiate minu raamatust, Stressisõltuvus: naise seitsmeastmeline programm rõõmu ja spontaansuse taastamiseks elus. Külaliste asjatundjatega arhiivitud raadiosaadete kuulamiseks külastage raadioetenduse sisselülitamist

Video Juhiseid: 다이어트에 좋은 음식량은? - LCHF 5부 (Aprill 2024).