ADD ja depressiooni parandamine
Mõnede inimeste jaoks, kellel on tähelepanupuudulikkuse häire, pole küsimus lihtsalt ADD-i sümptomitega töötamises. Tähelepanupuudulikkuse häirega kaasnevad ka muud raskused. Depressioon on üks neist. Kas teil on olnud depressioon, mis tundus kestvat igavesti, oli nii tume, nii sügavalt tunda saanud, et valutasite sellest sõna otseses mõttes? See artikkel pole suunatud seda tüüpi kliinilisele depressioonile. Selle asemel tahan jagada mõningaid tegevusi, mis võivad aidata inimestel libiseda tõsisesse depressiooni või vähendada depressiooni kestust ja sümptomeid.

Sageli võivad depressioonile kaasa aidata harjumused, mille inimesed on aastate jooksul kujundanud. Kaks suurt depressiooni põhjustajat on inimeste igapäevaelu rutiin ja stressiolukorrad, millega nad kokku puutuvad. Siin on mõned protseduurid, mis on minu arvates abiks depressiooni soodustavate asjaolude käsitlemisel.

Igapäevane elamine

Toitumine
Tervisliku toiduga täidetud dieet annab teie kehale kemikaale, mida ta vajab aju keemia parendamiseks. Söö palju pestitsiidivabu puu- ja köögivilju. Toitke oma keha tervislike valkudega taimsetest või loomsetest allikatest. Sööge rasvu, mis on teile head. Nende hulka kuuluvad oliiviõli, kookosõli ja kalaõli. Mõned uuringud on näidanud, et kalaõli võib aidata depressiooni sümptomite vastu. Vähendage tugevalt töödeldud toitude, kunstlike värvainete ja suhkrute tarbimist. Joo palju vett. Kui tegemist on vitamiinide ja mineraalide toidulisanditega, siis tehke kodutöö. Kasutage toidulisandeid, mida teie keha saab oma keemiliste protsesside jaoks hõlpsalt muundada. Võtke töö tegemiseks piisavalt, kuid ärge üle pingutage. Paljud toidulisandid on suurtes annustes mürgised.

Magama
Depressioonivastases võitluses on uni inimese sõber. Mõelge välja, mida on vaja, et saaksite piisavalt kvaliteetset und, ja muutke see prioriteediks. Une hulk on inimestel erinev. Mõned inimesed on rahul seitsme unetunniga, teised võivad vajada kümme tundi. Kui teie uni lüheneb, proovige järgmisel päeval teha väike uinak. See võib aidata!

Harjutus
Treening on loomuliku meeleolu tõstja. See aitab aju supelda hapnikuga, et edendada selget mõtlemist ja otsuste tegemist. Treening võimaldab kehal vabastada ka neid kemikaale (endokannabinoidid, neurotransmitterid ja endorfiinid), mis panevad inimese optimistlikuks.

Lahendage stressirohkeid olukordi

Tuvastage probleem
Millised kohad või tegevused põhjustavad stressi ja depressioonitunnet? Tehke need kindlaks. Mis põhjustab kõige halvemat stressi? Inimene peaks kõigepealt kavandama selle probleemi ründamist.

Parandage probleemi
Kui inimene on probleemi tuvastanud, saab ta koostada plaani selle parandamiseks või kõrvaldamiseks. Mitu korda on sõbrad ja pereliikmed nõus oma ideid jagama. Võtke mõtteid, mis võivad aidata, ja kohandage neid vastavalt olukorrale.

Vabastage probleem
Mõnikord püüab inimene probleemi lahendada heas usus. Võib-olla proovib see inimene mitu plaani, kuid miski ei toimi. Sel juhul peab inimesel lihtsalt olema tarkust, et probleem lahti lasta. Seda on lihtne öelda ja raske teha! Kui probleem põhjustab depressiooni ja mõjutab inimese elu, peab see inimene leidma viisi, kuidas probleemist vabaneda.

Muutke oma fookust
Aidake teisi inimesi. Mõnikord on inimene uskumatult konstruktiivne, kui ta keskendub oma elu sündmustele. Nende probleemid ei põrka pidevalt nende teadvuse ümber. Selle asemel teevad nad kellegi jaoks midagi positiivset. Teiste teenimine võib olla tervendav. Kinni hoidmine on suurepärane viis depressiooni vastu võitlemiseks.

Mõnikord vajab inimene depressiooni vastu võitlemisel abi. Olge nõus pöörduma tervishoiutöötaja poole, et saada nõustamist või ravimeid. Tegutse enne, kui depressioon muutub valdavaks.

Tutvuge kindlasti nende nõuannete allosas olevate seotud artiklitega. Need artiklid võivad pakkuda laiendatud üksikasju tähelepanupuudulikkusega inimestele, et nad saaksid astuda samme depressiooni parandamiseks. Kui teil on kasulik näpunäide depressiooni vastu võitlemiseks, postitage kindlasti oma ideed CoffeBreakBlogi tähelepanupuudulikkuse häirete foorumisse.

Selle artikli on kirjutanud meditsiiniväline spetsialist. Siin esitatud teave on ette nähtud ainult hariduslikel eesmärkidel ja see ei ole mõeldud meditsiinitöötajalt saadud teabe asendajaks. ADD / ADHD valdkonnas kogemustega arsti leidmine on oluline samm negatiivsete sümptomite, sealhulgas depressiooni ohjamisel, mis võivad põhjustada probleeme tähelepanupuudulikkusega inimestele.



UUDISKIRI: Kutsun teid tellima meie tasuta iganädalast infolehte. See annab teile kõik ADD-saidi värskendused. Täitke artikli all olev tühi e-posti aadress - mida ei edastata kunagi sellest saidist kaugemale. Me ei müü ega vaheta kunagi teie isiklikku teavet.



Video Juhiseid: Marcus & Martinus - Remind Me (Official Video) (Märts 2024).