Balletiharjutused suurtele jalgadele
Balletiharjutused võivad anda suurepäraseid, toonides ja vormilisi lesandeid. Balletitundides kasutatud käikudest töötati välja järgmised harjutused. Regulaarselt tehtud töö suurendab paindlikkust ja tugevdab alakeha.

Siin on esimene jalgade asend balletis: viige jalad kokku, puudutades kannaosa kannale. Pöörake jalad nii mugavalt välja kui võimalik. Põlved puutuvad sirgete jalgadega.

See on balleti teine ​​jalapositsioon: viige jalad kokku, puudutades kannaosa kannale. Pöörake jalad nii mugavalt kui võimalik välja ja astuge siis jalgade vahele umbes 12 tolli ruumi. Hoidke jalad sirged, kuid põlved kaotavad. Teie jalad jäävad väljapoole.

Balleti kaks peamist käiku on: Demi-Plie` (põlved on pooleks kõverdatud) ja Grand Plie ” (põlved on täielikult kõverdatud).

Järgmised juhised kehtivad kõigi nende kohta plie` ning Eleve ja Releve harjutusi ning neid nimetatakse „lähteasendiks“.

• Hingake, tõmmates normaalselt vatsa stabiliseerimiseks oma nabani selgroo poole.
• Tõstke oma rindkere üles, tõmmake oma õlad üles kõrvade poole, seejärel keerake neid tagasi ja alla.
• Tasakaalu hoidmiseks pöörduge tooli või tooli poole.

1.Demi-Plie

• Alustage algasendist ja jalaasendist 1.
• Tooge käed vaagna ees, sõrmi kergelt puudutades ja käed kergelt painutatud.
• Stabiilsuse saavutamiseks võite ühe käe liigutada, kui painutate aeglaselt põlvi ja langetate pooleldi kükki.
• On väga oluline hoida oma kontsad kogu aeg maapinnal.
• Pange oma käed lahti kaotatavale T-le. Seejärel tõuse aeglaselt tagasi algasendisse, viies käed vaagna ees tagasi.
• Korda 8 korda.

2.Grand Plie`

• Alustage algasendist ja jalaasendist 1.
• Tooge käed vaagna ees, sõrmi kergelt puudutades ja käed kergelt painutatud.
• Stabiilsuse saavutamiseks võite ühe käe tünni juurde viia.
• Alustage põlvede painutamist aeglaselt, laskudes sügavasse kükki. Laske oma kontsadel põrandast tõusta.
• Pange oma käed lahti kaotatavale T-le. Lükake oma kontsad aeglaselt põrandale, sirgendades põlvi ja suruge üles algasendisse.
• Pange oma käed vaagna ette tagasi.
• Korda 8 korda

3.Eleve ja vabastage

• Alustage algasendist, jalad asendis 2.
• Näo poole ja tõsta oma kontsad põrandast maha, vajutades jalgade kuulidele üles.
• Langetage kontsad aeglaselt tagasi põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse. See on Eleve

• Alustades vaiaasendist, tõstke oma kontsad põrandast maha ja suruge jalgade kuulidele üles.
• Langetage kontsad aeglaselt põrandale ja tulge tagasi pliiaasendisse. See on Vabastage.
• Tehke igaüks 10, Eleve ja vabastage.

4.Rond de Jambe

• seisa sirgelt 1. jalaasendis; pidage meeles, et jalad on suunatud küljele, kontsad koos.
• Asetage parem käsi toetamiseks kergelt tugivarrele ja tasakaalustamiseks vasak käsi.
• Suunake oma vasak jalg ettepoole, nihutades raskust paremale jalale.
• Vasaku jalaga juhtiv ring keerake jalg küljele, libistades seda aeglaselt põrandale.
• Jätkake jalga ringutamist küljele ja seejärel ümber selja, lastes varvastel põrandat õrnalt pühkida.
• Rond de jambe lõpuleviimiseks libistage jalg tagasi algasendisse, hoides kontakti põrandaga.
• Korda iga jalaga 8 korda.

5.Tagasi tõstmine

• seisa sirgelt 1. jalaasendis; jalad suunaga külgedele ja kontsad kokku.
• Pange oma vasak käsi toest toe jaoks ja parem käsi väljapoole tasakaalustamiseks.
• Painutage oma paremat jalga nii, et põlv oleks küljele suunatud ja parem jalg toetuks vasaku jala siseküljele põlve lähedal.
• Lõdvestage veidi vasakut põlve.
• Hoidke oma paremat jalga painutatud ja tõstke see selja taga nii kaugele kui võimalik.
• Alustage jalg aeglaselt madalamale. Korda 8 korda mõlemal jalal.

Nautige neid harjutusi ja oma suurepäraseid toonilisi jalgu.

Enne selle või mõne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arstiga. Ole terve, ole õnnelik!

Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed

Video Juhiseid: 02.09.2019 - Paldiski elukeskkonna areng on ajale jalgu jäänud (Veebruar 2023).