Põhipositsioonid praktika alustamiseks
Enamik alustavaid joogaharjutajaid loodab erinevate pooside õppimiseks videote või tundidega. Sellel strateegial on oma eelised, kuna eeldused on, et koolitatud õpetajad on kokku pannud. Joogat on kindlasti võimalik sel viisil õppida, kuid see on kasulik ka iseseisvate poseerimisega tegelemiseks. Hingamise ja joondumise kombinatsioonile keskendumine aitab uustulnukal klassis end mugavamalt tunda. Lisaks on põhipositsioonidele tähelepanu pööramine ka moodus igapäevaseks harjutamiseks. Päevadel, kui täisklassi on liiga palju, aitavad järgmised positsioonid hoida hoogu edasi ja jätkata tööd joogapõhimõtetega.

Mountain Pose on peamine seisupositsioon, kuid näilise lihtsuse tõttu arvavad paljud, et igasugune hoiak on piisav. Veedan aega seistes Tadasana ja võrdse hingamise harjutamine võib olla meditatsioon iseenesest. Tulge poseerima ja võtke hetk sisse ja välja hingates, enne kui viite käed südamepiirkonda palveasendis. Sulgege silmad ja keskenduge hingeõhule, säilitades samal ajal hea joonduse. Pange tähele, kui erinevalt tunneb keha selles asendis kui “normaalses” seisvas asendis. Siis tulge mõttest välja, vabastades käed.

Allapoole suunatud koerapoos või Adho Mukha Svanasana, on igas joogatunnis nii keskne, et seda on alati hea harjutada. Proovige liikuda poseeritud põlvedega poseerida ja jalad aeglaselt välja tõmmata - selle kõnelise termini all peetakse silmas oma koera kõndimist. Seejärel võtke veidi aega, et kontrollida joondust, alustades kätest ja liigutades keha üles õlgadele ja tagasi alla. jalgadele. Pange tähele, kas käed ja jalad on küünarnuki ja põlveliigestes lukustatud või mitte, ja jätkake kehapiirkondade kaitsmiseks väga väikese painde lisamisega. Vaadake, kus kontsad sirgete jalgadega madalamal on - need algavad tõenäoliselt maapinnast väga kaugele ja liiguvad aeglaselt allapoole.

Lühike ja lihtne vinyasa võib olla ka lühikese praktika keskpunkt. Proovige alustada lauaplaadi asendist. Seejärel liikuge läbi Kassi (Marjaryasana) ja lehm (Bidalasana) poseerib, sissehingamisel lehmas ja väljahingamisel kassil. Kui soovite rohkem liikumist, tulge kassi poosi kaudu lapse poseerima või Balasana, sissehingamiseks ja väljahingamiseks, enne kui liigute tagasi läbi lauaplaadi Lehma. Tehke seda aeglaselt, keskendudes taas liikumise ja hinge integreerimisele. Kui korduste arv tundub täielik, lõpetage Child’s Pose, võttes hetkeks järele mõtlema, kuidas liikumine on muutnud keha ja vaimu tunnet. Seejärel võtke üks hetk harjutuse mõistlikul lõpetamisel, võimalusel liikudes mugavasse istumisasendisse ja viies käed südamele.

Muud poisid, mida tasub omaette harjutada, on Trikonasanavõi kolmnurga poseerimine ja sõdalane või Virabhadrasana I ja II poseerib. (Harjutage neid kahte viimast eraldi, kuna kiire liikumine ühelt teisele võib olla puusaliigestele ohtlik.) Kui liikumisharjutamine pole valik, on alati hea mõte mõni minut mediteerida või keskenduda. hinge.

Igapäevane praktika on väljakutse enamikule joogatest / nisadest, kuid see teeb käimasolevas joogatrennis tohutut vahet. See aitab meeles pidada, et isegi mõni minut klassivälistel päevadel võib aidata. Tehke seda, mis on igal päeval võimalik, ja pidage meeles, et see on joogapraktika, mitte täiuslik jooga. Eelkõige ühendage tänutundega jätkuva võime eest keha ja vaimu ühendada.

Video Juhiseid: „Aruka investori taskuraamat“ praktikas. Kuidas tagada endale õiglane tükk aktsiaturu tootlusest? (Märts 2024).