Madala süsivesikute sisaldusega dieedi põhialused

• Aprill 25, 2024

Võib-olla teate sõpra, kes on madala süsivesikute sisaldusega dieedil kaotanud palju kaalu. Võib-olla olete raamatuid näinud teleris või oma raamatupoes. Kuidas töötab madala süsivesikute sisaldusega dieet?

Madala süsivesikute sisaldusega dieedid on olnud juba mitu aastat, kuid neid juhiti avalikkuse teadvusse dr Atkinsi ja tema Atkinsi dieedi, aga ka tsoonidieedi ja viimati South Beachi dieedi kaudu. Ehkki mitmesuguste madala süsivesikusisaldusega dieetide üksikasjad võivad erineda, on põhikontseptsioon sama. Treenige keha süsivesikute põletamise asemel rasva põletamiseks.

Teeme sammu tagasi algbioloogia juurde. Teie kehas toimub selle sees palju, isegi kui te ei tee trenni ega tee palju muud. Teie keha vajab palju energiat vere voolamise, süsteemide töötamise ja aju toimimise hoidmiseks. Pakume oma kehale tooreid energiaallikaid, mida energiat süües luua. Meie keha võtab selle toidu, muundab selle energiaks ja nii hoiab keha ennast edasi. See on muidugi üsna lihtsustatud :)

Nüüd on kerel tõesti ainult 2 peamist kütuseliiki, mida ta saab kasutada. Kütused on kas süsivesikud (suhkrud, tärklised jne) või rasvad. Peaaegu kõik muu, mida sööte - sealhulgas kiudained - lastakse teie süsteemist läbi ilma energiamõjuta.

Tavaliselt on suhkru-, pasta-, leiva- ja kartulirikka dieediga, mida tänapäeva maailm sööb, keha üle süsivesikute tüüpi kütusega. Nii jätab ta oma rasvavarud rahule, säästes neid "ohtlikuks näljaajaks". See on see koopamehe instinkt, mille meisse oleme sisse ehitanud. Igasugune süsivesikute kumm, mida me sööme ja mida me kohe ei kasuta, muundub rasvaks ja eemaldatakse edaspidiseks kasutamiseks. Probleem on selles, et sööme nii palju süsivesikuid, et rasvakihid kasvavad ja kasvavad.

Mõni dieet püüab seda kompenseerida, vähendades söödud kaloreid - s.t süües tonni süsivesikuid, aga lihtsalt pisut vähem. Probleem on selles, et teie keha sõltub endiselt sissetulevatest süsivesikutest. See põletab peamiselt neid süsivesikuid. Sööge liiga palju, keha hoiab need ohutuks kasutamiseks lihtsalt minema. Söö liiga vähe ... siin on asi. Jah, teie keha peab otsima vahelduvat energiat. Kuid süsivesikute põletamine rasvapõletuseks ei ole väga lihtne, nii et see ei ole efektiivne rasvavarude järgimisel. Samuti seetõttu, et see tundub teie kehale nagu "UH oh! Ei tule piisavalt toitu!" Olukorras hakkab keha lülituma säilitusrežiimi. Ta kohandab end vastavalt sellele uuele "näljahäda" olukorrale maailmas ja püüab selle tulemusel säilitada oma hinnalisi rasvavarusid. See tähendab, et teie keha võitleb nüüd dieediga.

Võrdluseks - madala süsivesikusisaldusega dieedid pakuvad teie kehale loomulikult muud normaalset energiaallikat. Ja see on rasv. Dieet, mida inimkond tuhandeid aastaid looduslikult sõi, EI olnud koormatud rämpstoidu ja suhkruga! See oli peamiselt liha, värsked köögiviljad ja värsked puuviljad. Nendes asjades on loomulikult vähe süsivesikuid ja palju rasvu. Oliiviõli on üks tervislikumaid asju, mida süüa saab! Nii et kui lähete madala süsivesikusisaldusega dieedile, harjub keha kehas sööma dieeti, mille peamiseks energiaallikaks on rasvad. Sa sööd palju toitu - keha ei paanitse kunagi näljarežiimis olemise üle. Nii et see ei sulge rasvapõletust. Kui see ei näe ühest allikast (teie suust) sissetulevat rasva, haarab see hõlpsalt teisest allikast pärit rasva (st teie kõhtu). Ja kuna rasvast saab selle peamiseks energiaallikaks, ei tunne te end päevasel ajal nälga ega söögikordade ajal nälga - sest teie kehal on alati rasvavarud, kus vajadusel suupisteid süüa.

Madala süsivesinikega sahvri varumine
Madala süsivesikute sisaldusega dieedi ettevalmistamine
Esimesed kaks nädalat

Madala süsivesikusisaldusega kaks esimest nädalat autor: Lisa Shea Kui alustate vähese süsivesinike sisaldusega või tunnete kedagi, kes see on, on see raamat, mida vajate. Samm-sammult juhised, taustteave ja suurepärased retseptid! Rohkem detaile ...

Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Dennis McKenna (USA) - speaker at Psycherence 2018 (Aprill 2024).