Tugevdada immuunsust

• Aprill 18, 2024

Omega 3 rasvhapped ei ole ainult teie südamele head. Samuti võivad need võimendada teie immuunsussüsteemi ja muuta teid hingamisteede infektsioonide suhtes vähem haavatavaks.

Uuringu kohaselt oli lastel, kes võtsid päevas pool teelusikatäit linaõli (rikas Omega 3-de sisaldust), vähem ja vähem raskeid hingamisteede infektsioone ning nad jäid vähem koolipäevi vahele. Pole ime, et emad andsid juba ammu oma noortele päevase annuse tursamaksaõli.

Oomega 3 (asendamatud rasvhapped) võib leida muudest maitsvamatest allikatest, sealhulgas rasvastest kaladest (lõhe, tuunikala ja makrell), seemnetest, pähklitest ja avokaadodest. Need toimivad immuunsuse tugevdajana, suurendades fagotsüüte - valgeid vereliblesid, mis söövad baktereid. Kalad, pähklid ja seemned pakuvad kahekordset eelist, kuna pakuvad ka väärtuslikke toitaineid, sealhulgas tsinki, millel on oluline roll immuunsüsteemis.

Asendamatud rasvhapped kaitsevad keha kahjustuste eest, mis tekivad nakkuse ülereaktsioonidest. Hankige rohkem asendamatute rasvhapete toidulisandeid, võttes täiendavat E-vitamiini, mis toimib koos immuunsussüsteemi tugevdamiseks asendamatute rasvhapetega.

Alustage oomega 3 nautimist veebruaris, Ameerika südamekuul. Üks viis, kuidas oma dieedis rohkem oomega-3-rasvhappeid saada, on puuvilja- ja jogurtismuuti juurde lisada üks kuni kolm teelusikatäit linaõli.

Siin on maitsev küpsetamata retsept, mis sisaldab avokaadosid, mis on üks minu lemmik oomega-3 allikaid. Retsept sisaldab kakaopulbrit, mida saab asendada jaanipulbriga neile, kellel on šokolaadi tundlikkus või allergia.

No-Cook šokolaadipuding
Teeb neli portsjonit

Koostis

• 3 avokaadot
• 6 supilusikatäit kakaopulbrit
• 1/4 tassi agaavnektarit või mett
• 1 tl puhast vaniljeekstrakti
• meresool


Juhised

• Püreesta avokaadod, kakaopulber, valitud magusaine ja vanill köögikombainis kuni sujuvaks. Enne serveerimist puista puding soolaga.

Avokaadodes on ka rohkesti antioksüdante, C- ja E-vitamiini, muid immuunsuse tugevdajaid. Antioksüdandid, taimedes leiduvad kemikaalid, aitavad neutraliseerida vabu radikaale ja kaitsta rakke ning tugevdada immuunsussüsteemi.

Video Juhiseid: Kuidas tugevdada immuunsust? Neli immuunsust tugevdavat preparaati apteegist. (Aprill 2024).