Kas L - trüptofaan aitab teie depressiooni?
Hiljuti tegi üks kohviku CoffeBreakBlog.com üks depressioonifoorumi regulaarseid külastajaid ettepaneku, et teeksime natuke hummust, et leevendada meie depressioonisümptomeid. Mind huvitas, milline hummuse komponent (komponendid) võiks depressiooni vastu olla efektiivne ja miks.

Selle teema uurimisel leidsin artikli nimega “Kas L-trüptofaan on parem kui antidepressandid?” autor Dave Turo-Shields saidilt www.overcoming-depression.com, kus ta väidab, et “trüptofaan on ainus aine, mida saab muuta serotoniiniks”. Garbanzo oad (kikerherned), mis on hummuse peamine koostisosa, sisaldavad kõrge L-trüptofaani sisaldust. Nii et kui teie depressiooni põhjustab madal serotoniini tase, võib L-trüptofaani sisaldava toidu söömine teoreetiliselt tõsta serotoniini taset, vähendades sellega teie depressiooni.

Turo-Shieldsi sõnul on depressiooni ja unetuse all kannatavatel inimestel serotoniini tase puudulik. Muud serotoniini madala sisaldusega seotud seisundid on ärevus, valu talumatus ja raskused kehakaalu kaotamisel. L-trüptofaani on nende seisundite ravimiseks edukalt kasutatud, kuigi selle tõhususe kohta pole lõplikke järeldusi tehtud.

Keha ei tooda aminohapet L-trüptofaani, seetõttu tuleb seda saada dieedi või toidulisandite kaudu. Traci Vandermarki artiklis pealkirjaga “Milliseid toite on neis L-trüptofaani?” veebisaidil www.livestrong.com on järgmised L-trüptofaani sisaldusega toidud loetletud: Türgi, krevetid, kana, lõhe, lehtköögiviljad nagu spinat ja kalamarjarohelised ning köögiviljad nagu spargel, spargelkapsas ja lillkapsas. Enamik oad on head allikad, parimad on sojaoad. Pähklid on head allikad, parimad on maapähklid. Sellistes seemnetes nagu kõrvits ja päevalill on L-trüptofaani isegi rohkem kui pähklites. Piimatooted on ka head allikad.

Turo-Shields annab ka järgmised näpunäited, mis aitavad teie kehal imenduda ja suudavad L-trüptofaani kasutada: Võtke koos B-kompleksi ja C-vitamiiniga koos puuviljamahlaga tühja kõhuga.

Kui soovite proovida hummust teha, on see tõesti lihtne. Kasutan purki garbanzo-ube (kikerherned), küüslaugupulbrit, oliiviõli, soola ja sidrunimahla. Enamik retsepte nõuab kummagi oa purgi jaoks värsket küüslauguküünt, kui see annab teile idee, kui palju pulbrit kasutada - ehk supilusikatäis. (Ma ei mõõda kunagi midagi.) Ma ütleksin, et supilusikatäis sidrunit. Lihtsalt ühendage kõik koostisosad köögikombainis või segistis, lisage veidi vett, et anda teile meelepärane konsistents, ja see onki valmis. Serveeri pitaleiva, kreekerite või laastudega.

Mõni hummuse retsept nõuab tahini, mis on seesamiseemnepasta, kuid see pole vajalik. Hummuse ilu on see, et saate lisada kõike, mis teile meeldib, nii palju kui soovite, ja muuta see kõik enda omaks. See ei pruugi depressiooni ravida, kuid see võib aidata ja see kindlasti maitseb!



Dave Turo-Shields, “Kas L-trüptofaan on parem kui antidepressandid?” www.overcoming-depression.com

Traci Vandermark, “Milliseid toite on nendes L-trüptofaani?” www.livestrong.com, 2010.

Video Juhiseid: Music to Remove Negative Energy from Home, 417 Hz, Tibetan Singing Bowls (Aprill 2021).