Karpaalkanali sündroomi näpunäited sümptomite vähendamiseks

• Aprill 20, 2024

Kui töötate mõnda tööd või hobi, mis hõlmab käte ja randmete sama liigutuse kordamist, võib teil tekkida risk valuliku seisundi vaibakanali tunneli sündroomi (CTS) tekkeks. CTS on sümptomite kogum, mis võib hõlmata kipitust, tuimust, põletust ja valu randmest sõrmedeni. Ka sellised tervisehäired nagu reumatoidartriit, hüpotüreoidism (kilpnäärme hormooni madal tase), rasedus ja ülekaal võivad põhjustada CTS sümptomeid.

CTS tekkimise mõistmiseks aitab see heita pilgu randme sisse. Karpaalkanal on kitsas käik, mis kulgeb läbi randme. See on ainult postmargi suurune, kuid on rahvast täis närve, veresooni ja üheksa erinevat kõõlust, mis on pakitud sarnastesse spagetiosadesse, mis kontrollivad sõrme liikumist. Korduvad liigutused või tervislikud seisundid võivad põhjustada kõõluste paisumist, vähendades verevoolu ja surudes kokku pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrme varustava kesknärvi. See kokkusurumine võib põhjustada tuimust, valu, kipitust ja põletust, mida nimetatakse karpaalkanali sündroomiks. Kontrollimata jätmise korral võivad lihased raisku minna ja närvid jäädavalt kahjustada.

Selle sündroomi peksmise võti on ennetamine muudatuste tegemisel enne, kui CTS muutub probleemiks. Kui teil on juba CTS-i seotud kipitus, tuimus ja valu, võite oma elustiilis teha mõned muudatused, et vältida edasist kahju ja soodustada paranemist. Järgnevad näpunäited võivad aidata vähendada CTS sümptomeid. Kui teie sümptomid on rasked või kui need ei kao pärast kahenädalast enesehooldust, pöörduge arsti poole.

Harjuta head toitumistja vormis püsimine võib liigsed kilod süvendada sümptomeid. Proovige hoida oma kehakaalu maksimaalsest kaalust alla viie kuni kümne kilo. Kudede vaheline rohkem rasva võib vähendada randme ruumi tunnelis, avaldades kesknärvile suuremat survet, põhjustades valu ja tuimust.

Tehke minipause, liigeste või lihaste väsimus on hoiatav märk sellest, et keha üritab sulle midagi öelda - muuda oma tööharjumust. Peatuge mõneks minutiks iga poole tunni tagant või terveks 15 minutiks iga kahe tunni järel ja tehke üks kolmest venitusest:

1. Lükake parempoolset peopesa ja sõrmi õrnalt vasaku peopesaga tagasi, kuni tunnete paremas randmes kerget tõmmet. Seejärel lükake parema käe tagumist osa ettevaatlikult edasi. Korrake vastavalt vajadusele vasakul käel ja randmel.

2. Hoidke kätt enda ees peopesaga väljapoole. Tehke mitu korda aeglaselt küüniste liigutamist. Vajadusel korrake seda teise käega.

3. Tehniliselt, tuntud kui laiendav, on seda lihtsat harjutust tuntud ka kui kiiret PT-füsioteraapiat. Pianistid ja teised muusikud on sellest kõik kasu saanud. Laiendamine on lihtne, kui sirutate käed otse enda ette, hoiate neid õla tasemel ja sirutate sõrmed võimalikult kaugele. Lõdvestage numbrid ja tehke seda uuesti viis korda. Eesmärk on vastupidine kätele ja sõrmedele kogu päeva kestnud krampimine.

Isemassaaži-nõelravi stiil

Kui randmed tunnevad end valutavat valu lukustades, võite seda hõõruda. Siin on proovimist väärt nõelravi, mis on kohandatud enese raviks. Samuti võib see igapäevase harjutuse korral vähendada sellega kaasnevat turset ja põletikku.

Ilma vigastamata (või vähem valuliku) käega vajutage ja hõõruge teise randme keskele, ülevalt ja allapoole kahte kohta, mis asuvad randmeliigesest kahe ja poole sõrme laiusega. Üks koht on täpselt selle koha lähedal, kus teie kella nägu toetub (tunnete kõõluste orgu), teine ​​- sisemise käsivarre siseküljel (arterites). Vajutage mõlemat kohta korraga; pöidla ja sõrmede kasutamine; siis vabasta. Korda vastavalt vajadusele. Kõige tähtsam on hoida seda iga päev üleval, kuni valu õppetundideks või kaob.

Rolfi lähenemine

Alternatiiv operatsioonile, mis kogu riigi tervishoiutöötajatele kogub populaarsust, on Rolfi kehasüsteem. See struktuursete integratsioonide programm käsitleb probleemi terviklikumalt. Selle asemel, et proovida töötada randme tunnelis asuva pingutatud põletikulise koe ühe piirkonna kõõlustega, mille kaudu mediaannärv ja mitmed lihaskõõlused läbivad, kasutatakse Rolfi meetodit sõrmede, randme, käte, õla ja rindkere piirkonnas.

Massaažiseansside sarja abil muudab Rolfing suhte kõigi nende kehaosade vahel. Eesmärk on viia põletikulised ja vigastatud kuded punkti, kus nad saavad taas mugavalt elada, ja paraneda.

Jääpakk või kuumus

Kui teil on sümptomeid, kasutage turse ja põletiku vähendamiseks jääd. Pange jääpakk randmele ja käsivarrele 5–15 minutiks. Kuumus võib CTS-i halvendada, kuumus võib olla kasulik valulike lihaste lõdvestamiseks, kuid te ei tohiks kunagi kasutada kuumust närviprobleemidega, kuna see põhjustab kudede paisumist, mis võib probleemi veelgi halvendada.

B6-vitamiini sisaldava toidu söömine võib aidata vähendada tursest tingitud ebamugavusi. Karpaalkanali sündroomist tulenevat põletikku võib vähendada ananassis leiduva ensüümi bromelaini abil. Samuti võivad vereringes olla kasulikud toidud, milles on palju riboflaviini.

Jälgige sümptomeid ja tegutsege.Pöörake tähelepanu CTS-i varajaste sõdade tunnustele, nagu näiteks hommikune käe või käte jäikus, kohmakus, suutmatus rusikat teha või pöidla nõrkus ning võtke viivitamatult ennetavaid meetmeid ja enesehooldusmeetmeid.



See teave on üksnes informatiivne ja ei ole mõeldud asendama arsti abi või nõuandeid.

Video Juhiseid: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Aprill 2024).