Igapäevase stressi osa l

• Aprill 19, 2024

Elu pidi olema lihtne, kuid sageli muudame selle keeruliseks, tekitades tarbetut stressi. Kui me ei õpi stressiga toime tulema, võime väga kergesti saada enda halvimaks vaenlaseks.

Kui oleme stressi all, tormame mitu korda arsti juurde, et saada retsepti, et end paremini tunda, või pöördume erinevate alternatiivsete ravimeetodite poole. Ja siis läheme 24 tunni pärast tagasi oma tavapärase tempo ja rutiini juurde, mis põhjustas ennekõike stressi. Paljud alternatiivsed ravimeetodid on abiks stressiga toimetulemisel, kuid mõnikord on meil vaja vaid lihtsaid elustiili muutusi. See võib võtta aega ja harjutada, sest nagu teate, vanad harjumused on rasked.

Allpool on esitatud eneseanalüüsivad küsimused. Võite olla üllatunud, kuidas saate tarbetut stressi vähendada, kirjutades need lihtsalt üles. See aitab teil arendada stressioskusi ja õpetab teile, kuidas survet vähendada.

1. Ole korraldatud:
Üks levinumaid stressi põhjustajaid on tööl või kodus ebakorrektsus. Enda ümber korraldades saate oma aega ja energiat tõhusamalt kasutada. Otsustage, mis on teie jaoks oluline, ja tehke seda. Ülesannete tähtsuse määramine aitab teil stressi tekitavaid olukordi minimeerida

a. Loetlege kaks asja, mis on teile praegu olulised.

b. Valige kaks järgmise 24 tunni jooksul tehtavat tegevust, mida te pole varem teinud, kuid tahaksite seda ka teha.

2. Eesmärkide seadmine ja isiklik planeerimine:
Eesmärkide seadmine ja nende järgimine on kunst, mida saab arendada. Õppige oma aega perspektiivi seadma.

a. Pange kirja üks suurem eesmärk järgmiseks aastaks. Pidage meeles, et järgmise aasta jaoks ei ole praegu vaja selle üle muretseda.

b. Koostage lühiajaliste ülesannete päevaplaan. Asjad, mille eest saab hoolitseda juba täna, mitte homme.

c. Jagage oma suur eesmärk elluviimiseks väiksemateks osadeks (andke oma eesmärkidele praktiline mõju.)

3. Pühenduge endale:
Tehes endale kohustuse ja investeerides oma aega ja energiat oma väärtuste ja eesmärkide saavutamisse. Teil on isiklik kasu. Lisaks saavutustunne.

a. Otsustage riski üle, mida olete kaalunud (töökoha vahetamine või maja müümine). Loetlege kõik, mis võib valesti minna, mida peate kaotama, ja tehke siis, kui see tundub väärt väärt olevat.

b. Planeerige, kuid ärge muutuge ärevaks.

4. Anna alla mitte üles:
Kui olukord pole võitlust väärt, lase sellel aega või energiat. Enda emotsionaalse vabaduse nimel edasi liikumine pole mitte järeleandmine, vaid endale tunnustamine.

a. Mõelge millelegi, millest peate lahti laskma. Võtke arvesse, et on sündmusi, mida te ei saa kontrollida. Sellised lahtilaskmise perioodid võivad olla värskendavad ja tasakaalustavad.

b. Vältige probleemide pärast muretsemist enne tähtaega. ("Mis siis saab, kui ..." küsimus). Lihtne on millestki enamat ära teha, kui selleks vaja on, tekitades stressi millegi jaoks, mida pole isegi juhtunud. Mitu korda lahendab olukord iseenesest.

c. Mõista, et elu on pidevalt valude käes. Ja et iga kasvava valu korral õpid tolerantsust ja saate õnnelikumaks, paremaks inimeseks.

5. Endasse usu hoidmine
Usu endasse ja et su elul on eesmärk. Usk areneb, kui aktsepteerite elu saladusi ja tundmatuid elemente.

a. Veetke veidi vaikset aega ja tundke vaikust.

b. Mõelge, et iga kriis võib olla võimalus.

6. Käsitse ennast ettevaatlikult:
Endale ebareaalsete nõudmiste esitamine on suur stressi põhjus. Selle asemel mõelge, et endaga on kerge minna. Selline tervislik suhtumine vähendab teie füüsilise ja emotsionaalse energia kulumist ja vähendab pingeid.

a. Harjutage oma keha kuulamist: kas tunnete end väsinuna või on teil pingeid? Võtke mõni minut venitamiseks, hingake sügavalt sisse ja lõdvestage. Kui tunnete pinget, öelge oma kehale ja vaimule lõdvestuda. Võtke regulaarselt mini lõõgastuspause. Kahekümne minutine uinak võib imet teha.

b. Kuulake pehmet muusikat. Muusikateraapia võib aidata inimestel vähendada igapäevast stressi. Muusika paraneb kaudselt, stimuleerides keha ennast tervendama.

c. Vaadake peeglisse ja leppige sellega, kes te olete, ja teie olukorrast elus. Arendage huumorimeelt ja hoidke positiivset suhtumist. See võib aidata teil mitte võtta elu nii tõsiselt. Kõik töötab lõpuks välja nii, nagu soovite.

7. Oma jõu ja võimete mõõtmine:
Sageli on meil rohkem jõudu kui me teame. Oma elu mõistmiseks proovige paberitükil loetleda viis teie käes olevat tugevust, mis võivad teid kriisist üle saada. Nende all loetlege viis nõrkust, mis võivad takistada teil eesmärgi saavutamisel ja kohustage end iga päev seda muutma. Loetlege viis atribuuti, mida soovite omada, ja selgitage, miks te neid soovite. Lõpuks registreerige oma eelmise nädala tegevused ja loetlege asjad, mida teile kõige rohkem meeldib teha. Selle enesehinnangu tulemus võib teid üllatada.

Video Juhiseid: [ Insomnia - Stress ] This is the Soothing Music to lull you to Deepest Sleep (Aprill 2024).