Dieet alandada triglütseriide loomulikult
Mis põhjustavad kõrge triglütseriidide sisaldust? Millised on parimad toidud ja dieet, et triglütseriide looduslikult vähendada? Ja miks on triglütseriidide taseme alandamine loomulikult nii oluline?

Vastused neile küsimustele ja kuidas triglütseriide loomulikult vähendada, võivad teid üllatada.

Aastaid on kõrge kolesteroolisisaldus kogunud enamikku ajakirjandusest, kuid nüüd usuvad paljud teadlased, et kõrge triglütseriidide tase võib olla nii südamehaiguste kui ka insuldi kõige olulisem näitaja - hoolimata sellest, milline on teie üldkolesterooli tase.

Kõrge triglütseriidide tasemega uuringud

Siin on kolm head põhjust, miks hea dieet triglütseriidide taseme alandamiseks on nii oluline:
  • Esiteks hiljuti ajakirjas avaldatud uuring American Journal of Clinical Nutrition leitud, kui teie triglütseriidide sisaldus on kõrge, on teil südamehaiguste ja insuldi risk kaks kuni kolm korda suurem - isegi kui teil on madal kolesteroolitase. [Vol. 86: 943-49]

  • Teiseks on triglütseriidide taset alandavatel ravimitel tõsised kõrvaltoimed. Sellepärast soovitab Ameerika südameühendus ravimeid kaaluda alles pärast seda, kui triglütseriidide taseme alandamiseks on kõik looduslikud võimalused ammendatud.

  • Ja number kolm - on tõestatud, et hea toitumine triglütseriidide taseme alandamiseks vähendab teie insuldi ja südame äkksurma riski peaaegu poole võrra.
Triglütseriidide taset üle 200 mg / dl peetakse kõrgeks ja see seab teid tõsisesse ohtu. Üle 500 mg / dl oleks äärmiselt kõrge. Isegi 150–199 mg / dl arvatakse olevat kõrge piir. Oma riski täielikuks minimeerimiseks püüdke saada alla 150 mg / dl.

Kuidas alandada triglütseriide

Esiteks on oluline teada kõrge triglütseriidide taset.

Kuna triglütseriidid on rasvade vormid, võite arvata, et vähem rasva dieedis oleks triglütseriidide taseme alandamisel kõige olulisem samm. Kuid see pole nii. Peamine süüdlane on suhkur!

Täpselt nii, kõrgeimate triglütseriidide sisalduse vältimiseks on kõige olulisemad rafineeritud süsivesikute toidud, mis on glükeemilise indeksiga toiduainete nimekirjas kõrgel kohal. Suhkur on põhjus, et on tõestatud, et isegi pisut alkoholi sisaldus suurendab vereplasmas triglütseriidide taset.

Nii et alustage oma dieeti triglütseriidide taseme alandamiseks hea tervisliku südametoidu plaaniga:
  • Suurendage kõrge kiudainesisaldusega toite.
  • Kui suitsetate või joote, siis lõpetage.
  • Asendage halb rasv hea rasvaga.
  • Madalama rasvasisaldusega kalorid 20% -lt 30% -ni.
  • Söö köögiviljade nimekirjast rohkem.
  • Valige tervislikud kõrge valgusisaldusega toidud.
  • Minge üle ainult tervislikele süsivesikutele.
  • Vähendage kaloreid madala glükeemilise sisaldusega dieedil
  • Lisage regulaarne liikumine ja jõutreening.
  • Ja saavutage tervislik püsiv kaalulangus.
Kalafaktor triglütseriidide alandamiseks

Üks parimaid südame tervislikke toite, mida saate oma dieeti lisada, on külma veega kala - vähemalt kolm korda nädalas. See üks muudatus võib teie triglütseriide märkimisväärselt vähendada.

Uuringute ja AHA (Ameerika Südameassotsiatsiooni) andmetel lõhedes ja teistes rasvastes kalades leiduvad DHA, DPA ja EPA rasvhapped mitte ainult ei vähenda triglütseriidide sisaldust, vaid võivad vähendada ka insuldi ja südame äkksurma riski rohkem kui 44 %.

Veelgi enam, on tõestatud, et oomega 3 kalaõli vähendab ebaregulaarset südametegevust, vere hüübimist, arterite kõvenemist, üldist kolesterooli ja alandab loomulikult vererõhku.

AHA ja teised soovitavad kõigil, kellel on südameprobleeme või probleeme, võtta päevas tasakaalustatud DHA, DPA ja EPA kalaõliõli kapsleid, olenemata sellest, kui palju kala nad söövad.

Muud kalaõli tervisega seotud eelised

Ja tervislikum süda pole ainus kasu. On tõestatud, et hea kvaliteediga kalaõli aitab ennetada ja leevendada artriiti, vähki, diabeeti, emfüseemi, ADHD-d ja depressiooni - kui nimetada vaid mõnda.

Parimate tulemuste saamiseks tutvuge minu kõrgeima kalaõli soovitusega omega 3 veebisaidil.

Ja registreeruge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehele.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Parimad toidud triglütseriidide alandamiseks loomulikult
Kõrge vererõhu loomuliku vähendamise viisid
Hea toitumine hõlmab ebatervislike toitude vältimist
Suhkrusõltlaste juhend suhkrusõltuvuse ületamiseks

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.

Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Märts 2024).