Kraavige need viis toidukaupa, et kaalust alla võtta

• Aprill 20, 2024

Kas soovite kaalust alla võtta ilma stressita, kui peaksite kaloreid lugema või alustama mõnda muud ebatervislikku moehullus toitumist? Proovige need viis toiduainet kolmekümne päeva jooksul elimineerida. See on odav ja lihtne meetod, mis aitab teil kaalust alla võtta ilma ebatervisliku toitumise, pillide ja kalorite arvestamiseta.

Kas teil on päeva jooksul paar klaasi veini koos söögikordadega või suupisteid maiustustele? Alkohol ja sagedane suupiste võib lisada märkimisväärselt palju kaloreid ja hõlpsalt kilo juurde pakkida. Paljud inimesed järgivad madala rasvasisaldusega dieeti, mis sisaldab selliseid toite nagu pasta ja täisteraleib. Kuid kõrge süsivesikute sisaldusega toidud, mis sisaldavad riisi, leiba ja pastat, võivad tõsta insuliini taset, stimuleerida teie söögiisu ja põhjustada väsimustunnet ja unisust. Võite olla üllatunud, kui palju parem tunnete end nende toodete dieedist eemaldamisega.

Hoidke kolmkümmend päeva päevikut, et jälgida oma algkaalu, igapäevast toidutarbimist ning märkida pärast iga sööki oma energia ja meeleolu. Toiduajakiri aitab suurendada teadlikkust teie toitumisest ja sellest, kuidas teie keha reageerib teatud toitudele. Nende kõrge süsivesikute sisaldusega toitude vahetamine tervislikumate alternatiivide vastu võib oluliselt muuta energiataset ja kaalulangust.

Plaan on lihtne. Likvideerige leib, riis, pasta, suhkur ja alkohol kolmekümne päeva jooksul. Plaanige osta toidulisandeid nimekirjast, mida praegu igapäevaselt tarbite. Joo päeva jooksul kindlasti palju värsket vett ja eemalda kunstlik suhkur. Enne selle või mõne muu dieedi või toitumisprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.

1. Leib- Likvideerige leib kolmkümmend päeva. Proovige Hesekieli mähkmeid võileibadele ja burgeritele tervislikuma gluteenivaba alternatiivi saamiseks.

2. Pasta- Paljud inimesed söövad söögikordade ajal suuri portsjoneid pastat, mis võib ühe portsjoni kohta lisada kuni 300 või rohkem kalorit. Valige tervislikuma alternatiivina spagetid-squash. Katseta retseptidega ja tee ise. Tavaliselt hakitakse viljaliha pärast squashi keetmist kahvliga ja kõik, mida peate tegema, lisage see tervisliku spagetikastmega.

3. Riis- Proovige riisi alternatiivina kvinoat. Kinoas on valku, mis aitab stabiliseerida veresuhkru taset. Valige võimalusel mahepõllundus ja kontrollige, kas toitumissildil on sobiv portsjoni suurus.

4. Suhkur- suhkur võib olla väljakutse kolmekümne päeva jooksul. Suhkur on peidetud paljudesse rämpstoitudesse ja restoranimenüüsse. Toidukaupade ostmisel kontrollige toitumismärgise koostisosade loendist suhkrusisaldust. Kohustuge vältima kolmekümne päeva jooksul igasugust rämpsu ja töödeldud toitu. Valige magusa iha alternatiivina puuviljad ja sööge oma söögiks ning suupisteteks värskeid köögivilju.

5. Alkohol- Alkohol on kõrge kalorsusega ja kergesti ladustatav rasvana. Likvideerige kogu alkohol kolmkümmend päeva. Proovi kokteilide alternatiivina värskete puuviljaviiludega vett. Kui tarvitate pärast stressirohke päeva lõõgastumiseks alkoholi, proovige lõõgastumiseks ja rahulikuma une saavutamiseks joogat või meditatsiooni.

Nädala alguses saate osta leiba, pastat, riisi, suhkrut ja alkoholi pakkuvaid tervislikke alternatiive. Kontrollige kindlasti 30 päeva jooksul ostetud toiduainete suhkru toitumismärgiseid. Proovige töödeldud toidud kõrvaldada ja pidage kinni värsketest puuviljadest, tailihast ja köögiviljadest. Hoidke toidupäevikut, et oma algkaalu registreerida ning iga päev energiataseme ja meeleolu kohta märkmeid teha. Jooge iga päev palju värsket vett ja lisage maitsestamiseks puuviljaviilud. Kaaluge ennast ja hinnake, kuidas tunnete end kolmekümne päeva lõpus. Tehke märkmeid oma energiataseme, meeleolu ja kaalu positiivsete muutuste kohta.

Video Juhiseid: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft (Aprill 2024).