Kas sa muretsed selle pärast, et muutuksid unustavamaks?
Mälu kaotamise pärast on loomulik muretseda, eriti vananedes. Nii hämmastav kui mälu on, ei pruugi see alati täiuslik olla, vahetevahel võite unustada, kuhu oma võtmed panite, kellegi nime, kellega just kohtusite või kuhu oma lugemisprillid panite. Võite selle üle isegi nalja heita, sest teil on nn vanem hetk. Väiksemat mälukaotust võib juhtuda kõigil, vanusega kaasnev on normaalne ega tähenda tavaliselt tõsist seisundit, näiteks dementsust või Alzheimeri tõbe.

Millised riskifaktorid on mälukaotuse jaoks

Igapäevane elu võib mõjutada teie mälu, näiteks stress, depressioon, ebapiisav uni, alkoholi kuritarvitamine, teatud retseptiravimid ja käsimüügiravimid. Kõik need tingimused võivad mõjutada teie võimet asju meeles pidada. Lisaks võib dehüdratsiooni tagajärjeks olla halb mälu. Ja lihtsalt ärge kasutage oma aju, pidage meeles ütlust "kasutage või kaotage".

Samuti:

  • Ebapiisavad antioksüdandid (mis neutraliseerivad vabu radikaale ja vähendavad neuroloogilisi kahjustusi)

  • Ebapiisav treening (rohkem kõndinud naistel on mälu langus tõenäolisem kui naistel, kes seda ei teinud)


  • Vitamiinipuudus (eriti B 12) võib mõnikord olla kehva mälu põhjuseks.
Tervislikud seisundid, mis võivad mälu mõjutada

  • Kilpnäärme häire

  • Kõrge vererõhk

  • Diabeet

  • Ülekaal
Retseptiravimid Elavil, Inderal, Miltown, Pepcid, Tagamet ja Valium on mõned retseptid, mis võivad teie mälu mõjutada. Võite oma arstiga rääkida teatud ravimite asendamisest või vähendamisest. Võimalik, et teie arst soovitab mõnda muud ravimit või ravi. Ükskõik milliseid ravimeid te võtate, kui märkate oma mälu muutust, rääkige sellest kindlasti oma arstile. Ka ravimid, mis tavaliselt mälu ei mõjuta, võivad muutuda probleemiks, kui nad suhtlevad teiste ravimite, ürtide või alkoholiga.

Mida saate teha oma mälu säilitamiseks?

Värske uuring leidis, et ka heade mälestustega inimestel on veres kõrge E-vitamiini sisaldus. See toetab eelnevaid uuringuid, mis näivad osutavat, et E-vitamiin võib aeglustada Alzheimeri tõbe põdevate inimeste vaimset halvenemist.
  • Sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju (need sisaldavad antioksüdante)

  • Sööge vananenud küüslauguekstrakti

  • Kasuta vürtsi, kurkumiini

  • Joo rohelist teed

  • Võtke multivitamiini, mis sisaldab C- ja E-vitamiini

  • Proovi ürdi Ginkgo biloba ekstrakti; arutage seda oma tervishoiuteenuse pakkujaga

  • Iga päev jalutage / treenige

  • Lugege, kirjutage, õppige midagi uut, tehke ristsõnu / mosaiikmõistatusi, et aju toimiks
Füüsiliselt viibimist ei tohiks võtta kergelt, regulaarne treenimine suurendab verevoolu kogu kehas. On tõestatud, et parem aju verevarustus annab vaimsele funktsioonile tõuke. Proovige siis iga päev hoogsalt jalutada. Olge vaimselt aktiivsed ja tehke vabatahtlikuna tööd. Seal on palju organisatsioone, kes saavad teie abi kasutada või tegelevad mõne hobiga. Pidage meeles, et see hobi, mille ütlesite, et „kõik saavad sellega ühel päeval hakkama”, alustage sellega juba täna. Õppige uut keelt, see toimib teie aju igas osas, mis aitab mälu säilitada.

Lõpuks kirjutage asjad üles, näiteks ideed või plaanid, et sundida meelt teavet kaks korda registreerima - see aitab teil meelde jätta. Meditatsiooni harjutamine aitab teil ka mälu teravana hoida, õpetades, kuidas oma tähelepanu koondada. Hea uudis on see, et kuigi mõni mälukaotus võib olla vananemise vältimatu osa, on mälu suures osas taastatav.



Alternatiivsete ravimite saidi kaardi saamiseks klõpsake siin. Skaneerige indeks ja klõpsake ennast huvitavatel enesehoolduse teemadel!

Registreeri! alternatiivmeditsiini tasuta infolehe jaoks!

Alternatiivmeditsiini uudiskirja saate tellida, sisestades oma e-posti aadressi selle lehe allosas asuvasse tellimiskasti.

Video Juhiseid: Traditional kimchi recipe (Tongbaechu-kimchi: 통배추김치) (Märts 2024).