Treening ja depressioon
Me kõik teame, et treenimine on vajalik oma keha tervise hoidmiseks, kuid te ei pruugi olla teadlik treenimise mõjust depressioonile.

Saak on siiski olemas. Kui olete depressioonis, on voodist tõusmiseks piisavalt raske, treenimisest rääkimata. Teleri ees on palju lihtsam vegata, kuid mida see meie jaoks teeb? Me raiskame aega, saame vormist välja ja võtame kaalus juurde. Kaalu suurendamine muudab meid haavatavaks kõige suhtes alates südamehaigustest kuni vähini ja see on meie enesehinnangu jaoks jõhker.

MayoClinic.com-i artikli pealkirjaga “Depressioon ja ärevus: treening kergendab sümptomeid” võib treenimine depressiooni vastu aidata, suurendades kehatemperatuuri, mis võib vähendada ärevust, vähendades immuunsussüsteemi kemikaale, mis mõnikord mõjutavad depressiooni negatiivselt, ja vabastades meie heaolu sõbrad, endorfiinid.

Nii et te arvate, et treenimine on hea mõte, kuid selleks on vaja motiveerida. Kuidas saaksime sellest motivatsioonipuudusest üle? Noh, ma mäletan, kuidas üks daam andis mulle kunagi nõu monumentaalülesande kohta, mida ma kaalusin. Ta ütles: „Ärge mõelge sellele tervikuna. Te ei pea seda kõike korraga tegema. Võiksite elevandi süüa, kui alustaksite lihtsalt ühe hammustusega korraga ja jätkasite sellel mõnda aega tööd! ”

See “üks hammustus korraga” nõuanne sobib hästi millegagi alustamisega, sealhulgas ka treenimisega. Ärge öelge endale, et peate spordisaaliga liituma ja kaks tundi päevas viis korda nädalas trenni tegema. See on nagu prooviks minna ühe sekundiga 0-lt 100-le. Ja ärge kasutage raha ettekäändena. Te ei vaja liikumist spordisaalis ega masinaid täis keldris. Need asjad on suurepärased, kuid need pole vajalikud.

Alustage aeglaselt. Ärge pingutage end ebareaalsete ootustega. See on kindel viis eesmärgi saavutamiseks ebaõnnestuda. Kui teete ühe päeva jooksul liiga palju ja teete tõeliselt haiget, on veel üks viis ebaõnnestuda, sest see loob „hea põhjuse“ treenimata jätmiseks. Öelge endale, et teie eesmärk ei ole ühe päeva jooksul vormi saada - see on JÄRGMISEKS juba vormi parandamine.

Ärge unustage enne ja pärast treeningut venitada, et vähendada vigastuste või valulikkuse tõenäosust. Seejärel tehke paar krõpsu (mitte 100 - võib-olla 25), paar jalgade tõstmist, mõni küljelt küljele keeramist ja võib-olla mõni koputus. Lisage iga päev mõned lisad ja võib-olla lisage veel mõni harjutus või kaks, näiteks push-upid või teie ees õhu löömine. Laske oma kehal öelda, mis teile kasulik on. Ärge suruge ennast liiga kaugele.

Teil võib olla huvipakkuv tegevus, mis annaks teile hea harjutuse. Võiksite asuda tennisesse või tahtsite alati proovida golfi mängida. Nüüd on aeg seda proovida. Oh, ja ärge unustage kõndimist! Pikk jalutuskäik kiires tempos on suurepärane kardiotreening.

(Kui teil on oma tervise pärast muret - või võib-olla isegi siis, kui te seda ei tee -, oleks hea küsida oma arstilt treeningprogrammi alustamise kohta, et olla lihtsalt ohutu. Ja pidage meeles, et alati on parem alustada aeglaselt, eriti kui olete juba mõnda aega istuv olnud.)

Kui teil jääb üks või kaks trenni vahele, ärge öelge endale: „Noh, ma olen selle puhunud.“ See on nagu tervisliku toitumise proovimine. Kui teete midagi, mis pole teile hea, pole see põhjus, et sellest loobuda. Alustage kohe uuesti värskelt, kui olete seda teinud.

Kui teie keha hakkab rohkem toonust andma ja hakkate kaalus alla võtma, tunnete end palju paremini. Samuti suurendab kuju saamine teie energiataset, aidates teil iga päev rohkem ära teha.

Kui usume, et näeme hea välja, on meie enesekindlus kõrge. Ja kui me teame, et teeme midagi enda heaks, mis ei paranda mitte ainult meie välimust, vaid ka üldist tervist, tunneme end ka selles suhtes hea.

Treening on win-win otsus. Võtke endale kohustuseks enda eest paremini hoolitseda. Te saate tervemaks ja näete parem välja, mõlemad aitavad teil end paremini tunda. Alustage väikesest ja ärge loobuge. See ei pruugi depressiooni ravida, kuid see on lollikindel, proovitud ja tõeline koristaja!



Mayo kliiniku töötajad. "Depressioon ja ärevus: treenimine leevendab sümptomeid." MayoClinic.com, 2009.

Video Juhiseid: Alkohol ja depressioon 15s (Märts 2024).