Treening hoiab liigeseid tervislikena
Teie liigesed ühendavad luud kokku; need on teie liikumisvõime juured. Treening võib aktiivse, kuid mõõduka liikumisega hoida liigesed terved. Liigesed kinnitatakse luud kogu keha külge, et see korralikult toimiks, nii et teie liikumine on sujuv ja kompromissitu. Käe valulike liigeste tõttu on raske särki kätte saada, sellest kinni haarata, nööbida või jalanõusid siduda. Kahjustatud puusa- või põlveliigesed võivad kõndimise keeruliseks või võimatuks muuta. Teie seljal on palju liigeseid ja tervislik selg tagab parema liikumise ja stabiilsuse kogu kehas. Kehas ei ole täpset liigesearvu, kuid terve täiskasvanu hinnangul jääb see vahemikku 200–300.

Liigeste ebamugavustunne ja haigused

Kõige tavalisem liigesevalu ja kahjustusi põhjustav haigus on artriit. Artriit võib olla autoimmuunse süsteemi haigus reumatoidartriidi vormis. Sümptomid on kõige sagedamini valusad, punased, paistes liigesed ja mõnikord luude deformatsioon. On ka teisi autoimmuunhaigusi, mis võivad põhjustada liigesevalu ja turset, näiteks Cohni tõbi, Lupus või fibromüalgia.

Artriit võib olla ka degeneratiivne liigesehaigus vigastuse või liigse kasutamise tagajärjel. Sel juhul tekivad kudede kahjustused ja liigesevedelik võib ära lõigata, põhjustades jäikust ja valu. See võib liigese kasutamise üsna keeruliseks muuta või üldse mitte kasutada.

Tervislik eluviis koos treeninguga võib hoida liigesed terved.

On tõestatud, et treenimine leevendab liigesevalu. Igaüks saab treenida, kuid on väga oluline, et arst selle heaks kiidaks. Siin on mõned näpunäited treenimise kohta:

• Liigeste tervise nimel liikuge edasi. Võite kõhelda treenimisest, kuna teil on juba valu ja kardate, et see suureneb. Treening, tavaliselt ei suurenda liigesevalu seni, kuni olete valinud õige treeningu ja mõõduka intensiivsusega.
• Treening tugevdab lihaseid ümbritsevaid lihaseid, mis suurendab teie luumassi ja liigese stabiilsust.
• Tugevda oma tuuma. Tugev abs ja seljaosa aitab teil olla püsiv ja vähem tõenäoline, et kaotate tasakaalu või kukute.
• Valige sobiv treening. Jalutamine, liikumatu jalgrattasõit ja eriti veetreening on mõjutusteta aeroobsed valikud, mis ei kahjusta teie liigeseid.
• Valige õige intensiivsus. Kui teie liigesed hakkavad pärast treeningut või treeningu ajal valutama, võiksite kaaluda, kui kõvasti või kiiresti teil läheb. Oluline on jääda oma eelmääratud võimete vahemikku.
• Treening võib aidata teil kaalust alla võtta ja seetõttu vähem survet pingestatud liigestele.
• Treeningut ja tegevusi saab kohandada vastavalt teie individuaalsetele vajadustele. Ärge kartke rääkida. Rääkige oma juhendajaga ja töötage koos välja muudatused või võib-olla soovitab ta teie vajadustele sobivamat klassi.
• Võite tunda lihaste valulikkust juba esimestel treeningpäevadel, kuid treenimise jätkamisel peaks see valulikkus kaduma. Kui seda pole, on aeg oma treeningut muuta. Mine aeglaselt; ärge proovige liiga kiiresti liiga palju teha, liiga raske.
• Kaitske ennast vigastuste eest. Veenduge, et teil oleks valitud tegevuste jaoks sobiv varustus. Näiteks julged mugavad jalutusjalatsid või julged kiivrid ja põlvekaitsed.

Siin on mõned konkreetsed harjutused, mida teen liigesevalu leevendamiseks. Need on ainult isiklikud soovitused; Ma pole meditsiinitöötaja.
o Tai Chi - päikese stiil on vaikne õrn, rahustav ja rahulik.
o Jooga. Tänapäeval on joogastiile palju. Mõned stiilid sobivad teile paremini kui teised. Leidke klass, kus järgitakse põhiasendeid, koos juhendajaga, kes aitab teid muudatuste tegemisel. Kasutage tasakaalu saavutamiseks tooli. Proovige ka polsterduse jaoks üht paksemaid joogamatte.
o veeklassid. Mulle meeldib selga panna vesivärk ja teha vees kõndimist. Soe vesi võib leevendada valutavaid liigeseid ja see on täiesti löögitu.
o programm keha toonimiseks ja tugevuse suurendamiseks. Otsige üles sobiv DVD. Pidage meeles, mõõdukas; Ma ei soovita kickpoksi teha.
o Statsionaarse jalgrattaga sõitmine, eriti lamav jalgratas, võib olla kasulik nii põlve- kui puusaliigestele, aga ka kardioharjutusele.
o Jalutage jooksulindil. Uuematel mudelitel on spetsiaalsed polsterdus ja libisemine, mis kaitsevad liigeseid. Kui aga põlved hakkavad valutama, võiksite proovida midagi muud või vahetada jalgratta ja jooksulindi vahel.

Jätkake treenimist, et hoida oma liigesed terved ning nautida ka paljusid muid treenimise eeliseid. Enne nende soovituste proovimist või uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arstiga. Ole terve, ole õnnelik!

Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed


Video Juhiseid: 22. ja 3. päev Hatha jooga algajatele 1.osa - Yoko Alender, 33 minutit (Juuli 2024).