Harjutus muudab teie aju

• Aprill 19, 2024

Me kõik oleme oma tervise ja elujõu parandamiseks teinud sobivuse osas otsuseid. Kuid kohustused saavad korda ja meie lükkame treeningud edasi. Paljud meist tunnevad Alzheimeri tõvest, kuivendatud, kahanenud ja depressioonis nii patsientide kui ka hooldajatena. Mõnel teist, kes seda artiklit loeb, võib olla kerge kognitiivne kahjustus või kui tal on geneetiline seos Alzheimeri tõvega vanemalt või isegi kahelt vanemalt. Pärast dr John Ratey revolutsioonilise uue raamatu SPARK inspireeriva teaduse lugemist keerasin esimese asjana elliptilise treeneri pügala võrra kõrgemale ja irvitamise asemel tänasin treenerit selle eest, et ta tegi mind intervalltreeningul sammudest läbi. Paljud meist peavad endorfiinisisaldust koos stressihormoonide kaotamisega treeningu ülimaks eeliseks. Harvardi meditsiinikooli professori dr Ratey sõnul on need kõrvalsaadused teisejärgulise tähtsusega. Treeningu peamine eelis vastavalt praegusele neuroteadusele on see, et aju töötame ellujäämiseks maksimaalse jõudlusega. Kõige tugevama ellujäämine omandab uue tähenduse: õppimine, keskendumine, mälu ja meeleolu.


Meie istuv eluviis on meie olemasolu suurimaks ohuks, "tegevusetus võtab meie aju kokku," ütleb dr Ratey. On aeg oma elu eest joosta! Ja kui te ei saa joosta, siis kõndige. Ja kui te ei saa kõndida, siis kasutage käsi ja keha keskosa. Võite kuulata dr John Ratey selgitust, kuidas treenimine muudab aju bioloogiat minu raadiosaate salvestatud intervjuus, Lülitage sisemine tuli sisse raadios WGBB (Long Island).


Treening loob ajus tasakaalu, parandab ajurakkude vahelisi ühendusi, idandab uusi rakke ja inokuleerib teid isegi stressi vastu, nii et teil on kõrgem lävi. Dr Ratey ei kirjuta jooksja kõrgest tasemest SPARKis, pigem on ta kirjutanud kirgliku raamatu, mis võib tõepoolest muuta teie elu, töökohta ja ühiskonda.


Mida see Alzheimeri jaoks tähendab? Mõju on tohutu. Treening tugevdab südame-veresoonkonda ja vähendab puhkeasendis vererõhku. See tähendab väiksemat koormust aju veresoontele, mis tarnivad hapnikku ja glükoosi. Dr Ratey tutvustas tõsiasja, et aeroobsed treeningud parandavad Alzheimeri tõvega patsientide tulemusi kognitiivsetes testides! Treening käivitab uued rakud ajurakkude vaheliste hipokampuse ja strenthensi ühenduste jagunemiseks ja funktsionaalseteks neuroniteks jaotamiseks. Niisiis, kasutage oma pead ja liigutage keha!


Millised on treenimise viimased teaduslikud eelised, kuna see mõjutab teie maailma?

• “Miracle Grow” aju õitsemise jaoks
• Aju täidesaatvate funktsioonide parandamine
• Kogu aju keemia reguleerimine normaalseks signaalimiseks
• Juhib aju tõhusamalt hapnikku
• Õppimine on pärast treeningut 20% kiirem
• Alzheimeri tõve riski vähendamine ajurakkude uue kasvuga hipokampuses
• Depressiooni ja ärevuse sidemete purunemine
• ADHD parendamine
• Hormonaalsete muutuste, nagu PMS, sünnitusjärgne ja menopaus, negatiivsete tagajärgede leevendamine

Ärge oodake, kuni arst peletab teid treenima või haigeks jääma, kas teie sagedane unustamine on kerge kognitiivse kahjustuse ja lõpuks ka dementsuse eeldus. Kogu vajalik motivatsioon on SPARK-is. Soovite liikuda tagasi, et pöörata tagasi toksilise stressi ja ajurakkude kahanemise põletikuline protsess depressiooni ja haiguste tõttu. Pidage meeles, mida ma alati ütlen: “Laske jalgadel teid järgmise õnne juurde viia”. Nüüd on olemas teadus selle tõestamiseks.

---

Lisateavet treenimise ja õnne kohta lugege minu raamatust Lülitage sisse oma sisemine valgus: keha, vaimu ja hinge sobivus. Külaliste asjatundjatega arhiivitud raadiosaadete kuulamiseks külastage raadioetenduse sisselülitamist

Video Juhiseid: The Nervous System - CrashCourse Biology #26 (Aprill 2024).