Kiirtoit ja kaalulangus

• Aprill 20, 2024

Kas leiate, et sööte nädal pärast seda rasvaseid burgereid ja friikartuleid tõotamas, et see on viimane kord, kui teil kiirtoit on? Kas teie pingutused toitainerikka toidu söömiseks kaovad, kui sõbrad kutsuvad teid nädalavahetusel kokteile sööma või sööte oma lemmikrestoranis? Paljud kiirtoidukaubad on kõrge kalorsusega ja võivad saboteerida teie pingutusi tervisliku toitumise jätkamiseks. Tervislik toitumine on aga sageli väljakutse hõivatud töögraafikute, perekondlike kohustustega. ja sõpradega suhelda.

Võib juhtuda, et pikad päevad tööl ja pärastlõunal spordiüritustel lastega osalemine võib kodus tervislike toitude valmistamise keeruliseks muuta. Hõivatud sõiduplaanide tõttu on raske vältida kiirtoidurestoranide ahvatlemist kiireks ja mugavaks eineks. Kuid võite süüa kiirtoitu või koos sõpradega kokteile, ilma et peaksite oma dieeti hävitama. Trikk on toidu või joogi valimisel järgida teatud juhiseid.

1. Olge põhiline - Praetud võimaluste asemel valige grillitud kana või veiseliha. Tellige kindlasti pearoog ilma kõrge kalorsusega kastme või kastmeteta.

2. Lisandid ja maitseained - Tavalised burgerid ja võileivad on suurepärane võimalus, kui valite tervislikud topsid. Juust või majonees võivad söögikorda lisada märkimisväärses koguses kaloreid ja rasva. Tervislikuma valiku saamiseks tellige burgereid ja võileibu sinepi, sibula, värske spinati ja tomatitega.

3. Vältige kõrvalisi esemeid - Praetud friikartulid, sibularõngad, leib või köögiviljad kõrge kalorsusega kastmetega on sageli rasva ja kaloreid täis. Kalorite säästmiseks jätke menüü küljeüksused vahele. Kui tellite kõrvaltoodangu, valige tavaline ahjukartul, aurutatud köögiviljad või salat.

4. Alkoholi võimalused - Kokteilid sisaldavad sageli kõrge kalorsusega mikserit. Võite sõpradega aeg-ajalt juua, kui kleepite madala kalorsusega segistiga, näiteks seltraalveega, või kui soovite jooki kaljudel. Piirduge ühe või kahe joogiga ja laske kokteilide vahel klaasi vett. Teise valiku jaoks võite valida ka kerge õlle, mis võib keskmiselt 60–100 kalorit portsjoni kohta.

5. Vesi söögikordadega - Kõrge kalorsusega sooda, mahl ja magus tee on sageli kõrge kalorsuse ja suhkruga. Vesi hoiab teid hüdreeritud ja ohjeldab teie söögiisu. Juua tervisliku nullkaloraažiga söögikordadega vett.

Tervisliku toitumise säilitamise võti on igas olukorras heade toiduvalikute õppimine. Kui õpite menüüs tervislikumaid valikuid valima, saate sõpradega jooke nautida või oma lemmikrestoranis süüa. Grillitud kana, tavaline kartul ja salatid on väljas söömisel tervislikud valikud. Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga maitsestamist ning jätke vahele majonees ja juust. Loobuge kõrge kalorsusega soodast või mahladest ja võtke söögikordade ajal vett. Ja minge edasi ja aktsepteerige seda kuupäeva sõpradega aeg-ajalt jookide saamiseks, kuid piirake oma portsjonit ja jälgige segistiid.

Video Juhiseid: Haan Main Galat - Love Aaj Kal | Kartik, Sara | Pritam | Arijit Singh | Shashwat (Aprill 2024).