Föderaalsed suunised on muutunud

• Aprill 19, 2024

On välja antud uusi terviseohutuse föderaalseid juhiseid. Uusi muudatusi lugedes näete muutusi teises suunas.

1. Kui soovite kaalust alla võtta, on treeningu soovitatav tase 90 minutit. Muidu on hoolduseks soovitatav 30–60 minutit päevas.

2. Kalorid - põletatud kogusega võrdsed kalorid! Mõõdukalt aktiivsed inimesed vanuses 31–50 umbes 2000 kalorit päevas. 2400-2600 meestele. * Muudatus ei põhine enam kehamassiindeksil.

3. Toitumine - mitmesugused toidud, milles on palju toitaineid ning milles on vähe küllastunud ja transrasvu, kolesterooli, lisatud suhkruid ja soola. Järgige valitsuse soovitusi, näiteks toit. Vana meetod oli toidupüramiidi range järgimine.

4. Puu- ja köögiviljad - sööge 4,5 tassi puu- ja köögivilju kokku üheksale päevas. * Vaheldus 3-4 portsjonile päevas.

5. Süsivesikud - suurendage kiudainerikaste toitude tarbimist ja vältige magusainetega toidud.

6. Rasv - mitte rohkem kui 10% oma kaloritest saadakse transrasvadest ja 300 milligrammist kolesteroolist. * Vana suunis - hoidke oma tarbimises vähe küllastunud rasva ja kolesterooli

7. Soolapiir - üks teelusikatäis päevas. * Vanad juhised - sööge ja valmistage vähem soola sisaldavaid toite.


Mida see teie jaoks tähendab? Arst, diabeediõde ja dietoloog saavad teie dieeti tõhusamalt reguleerida. Kui kasutate madala süsivesikute sisaldusega või mõnda muud elustiili programmi, võib see aidata seda selgemalt määratleda.

Treenimine on selgelt üks paljudest takistustest, millest üle saada. Millist tüüpi treeningut saate föderaalses keskkonnas teha 90 minutit?

Kaaluge järgmisi võimalusi:
· Kõndige 4 1/2 miili * keskmises tempos.
· Jookse 7 miili * mõõdukas tempos.
· Ujuge 2 pluss miili * basseinis või ookeanis.
· Jalgratas 18 miili * mõõdukas tempos.

Pidage meeles, et teie kehakaalu ja füüsilise abi säilitamine diabeedi kontrollimiseks on teie enda ülesanne, mitte vastupidi. Võtke siis üks päev korraga ja üks vaheldus korraga.

Video Juhiseid: How to Make a A4 Paper Knife / Sword / Dagger DIY | Easy Origami ART | Paper Crafts (Aprill 2024).