Kuu fibromüalgia ja CFS-näpunäited - toitumine

• Aprill 20, 2024

Aastate jooksul olen kaalujälgijate dieedil olnud ja sellest loobunud. Hiljuti märkasin erinevust oma fibromüalgia sümptomites, kui ma dieeti ei järginud. Niisiis otsustasin esimesel aastal uuesti kaalust alla võtta ja umbes paar kuud pärast kaalujälgijate kava kasutamist avastasin, et see aitas mu sümptomeid dramaatiliselt parandada. Midagi nii lihtsat kui toitumiskava määras, kui palju valu mul oli, kui väsinud tundsin ja kui palju magada sain. Mis on kaalujälgijate juures huvitav, ei tunne te tegelikult end dieedil; ükski toit pole piirnorm, vaid piiratud. Ja siin on oluline ilmutus - suurendate puuviljade, köögiviljade ja vee tarbimist. Võta näpust. Kui loete mõnda allpool toodud näpunäidet, loete palju kaaluvaatlejate käsiraamatust nende toitumiskava kohta. Kaalujälgijad õpetasid mulle, kuidas tervislikult toituda. Selle muutuse tõttu tunnen end paremini.

1. Joo rohkem vett

Vesi võib olla hea strateegia lihasvalu leevendamiseks. Dehüdratsioon võib põhjustada põletiku ja turse suurenemist ning valulike, ületreenitud lihaste aeglast taastumisaega. On tõestatud, et rohkema vee joomine vähendab pehmete kudede valu.

2. Sööge rohelisi lehtköögivilju

Köögiviljad, nagu kapsas, spinat, punane tšilli paprika, paprika, spargelkapsas, lillkapsas, lehtkapsas, petersell, kaelus ja naeris, on suurepärased C-vitamiini allikad. Puuviljad nagu maasikad, apelsinid ja muud tsitrusviljad on samuti suurepärased valikud. . C-vitamiin on vajalik sidekoe moodustamiseks ja sellel on põletikuvastane toime.

3. Sööge täisteratooteid

Vältige valgeid töödeldud toite, nagu valge riis, pasta, leib, jahu ja eriti suhkur. Suhkur suurendab valu, nõrgestab immuunsussüsteemi, häirib und, vähendab energiat ja soodustab pärmseente ülekasvu. Vähendades töödeldud toidu, gaseeritud jookide ja muude suhkrurikaste toitude tarbimist, väldite kahjulikke lisaaineid, mis ainult halvendavad teie seisundit. Terved terad on kõrge toiteväärtuse ja kiudainetega ning te ei söö tühje kaloreid, vaid lisate oma kehale õige toiduallika.

4. Vähendage liha, praetud ja rämpstoite

Need toidud soodustavad põletikku, valu ja unetust. Samuti aeglustavad need ringlust ja kahandavad teie energiavarusid. Paremad valikud oleks lahja kalkun, kana, kala, oad, pähklid ja sojatooted.

5. Toidulisandid

Oleks tore, kui saaksime toidust kätte kõik toitained. Kuid me elame nn kiires plaanis, kus inimesed tahavad kõike siin ja praegu. Seega näib, et meie toit on muutunud ning mürgituse vältimiseks peame suurema osa toitumisest maha pesema, kraapima ja koorima. Niisiis on toidulisandite lisamine olnud vajalik, et oma keha täiendada sellega, mida ta vajab. See on seotud asjaoluga, et fibromüalgia ja CFS on seotud mineraalide puudustega. Otsige toidulisandeid, mis on külmtöödeldud või biosaadavad.

6. Lõika kofeiin täielikult läbi

Kofeiin häirib mineraalide õiget imendumist. See aitab kaasa ka unehäiretele. Isegi kofeiinivabas kohvis on väike kogus kofeiini ja keemiline protsess kofeiini kohviubadest eraldamiseks võib teie kehale lisada täiendavaid kemikaale. Parem alternatiivne valik on Postum ja taimeteed. See oli minu jaoks raske, sest mul on ikka vaja oma tassi kohvi. Kuid see on nüüd kofeiin ja ma piiran seda kuni kahe tassiga päevas. Mu ema juhib Postumit ja kohviasendajale maitseb see hästi.

7. Alkohol - te ei vaja seda
Alkohol segab korralikult magada. Esialgu tunnete end lõdvestunult, kuid kuna alkohol kulub, häirib see teie und hiljem öösel. Kui alkohol metaboliseerub, jookseb see ka magamajäävasse vannituppa. Alkohol segab paljusid fibromüalgia raviks kasutatavaid ravimeid, mis võivad olla ohtlikud segud. Ja selle haigusega kaasneva depressiooni, füüsilise ja emotsionaalse valu tõttu on teil oht ise ravida ja saada alkohoolik. Kui ja millal jood, siis tee seda õhtul varem ja tee seda mõõdukalt.

8. Nutrasweet

Mulle oli alati öeldud, et nad peaksid vältima nutrasweet või aspartaami, kuid ma ei mõistnud seda enne, kui lugesin Ameerika Ühendriikide Valuakadeemia tehnoloogia- ja integratiivmeditsiini valude juhtimise komitee esimehe Hal Blatmani (DAAPM) tsitaati: “NutraSweet muundub kehas metanool ja formaldehüüd. Metanool on neurotoksiline, väidetavalt põhjustab see neuroloogilisi kahjustusi ja ajuvähki. Paljudel inimestel põhjustab selle aine allaneelamine kogu kehas sügavat valu ja valu. Mõni inimene on tundlik ühe annuse suhtes. Formaldehüüd on balsameeriv vedelik ja on tõestatud, et see põhjustab ka vähki. Kumbagi neist ainetest ei saa inimorganism soodsalt kasutada. Pärast selle kemikaali kasutamise lõpetamist märkasid mõned inimesed, et nende võõrutus võib võtta kaks kuud. ” Teisisõnu, see on mürgine!

9. Tubakas

Arusaadavatel põhjustel teame, miks on tubaka vältimine meie tervise jaoks üldiselt vajalik. Kuid fibromüalgia ja CFS-i põhjustel hingavad suitsetajad vabu radikaale ja need vabad radikaalid kahjustavad verd, kudesid ja rakke. Ja ma peatun siinkohal, et vältida suitsetajate solvamist, sest mul on tubaka suhtes tugevad vaated - sarnaselt nende reklaamidega, mida näete nende dramaatiliste ettekannete abil - mida suitsetamine teile teeb.

10. Omega-3 rasvhapped

Iga inimese ravimikapis peab see kindlasti olema! Saan edasi rääkida kalaõli ja linaseemneõli toidulisandites sisalduva Omega 3 eelistest. Lihtsalt googletage seda ja vaadake, miks seda vajate. Kindlasti oskan öelda erinevust valutasemes ja selles, kuidas ma ennast üldiselt tunnen, kui mul linaseemneõli otsa saab.

Fibromüalgia ja CFS-i loomulik, toiteväärtuslik lähenemine aitab kaasa valu vähendamisele ja tervislikumale eluviisile. Elage tervislikult ja võtke kasu.

Video Juhiseid: AG - Nagu kuu (Aprill 2024).