Õrnad jalad õrnad harjutused

• Aprill 20, 2024

Teie jalad pole ilmselt esimene asi, mis pähe tuleb, kui treenite, st kui nad haiget ei tee. Jalad vajavad treenimist olenemata teie vanusest, kuid vanemaks saades on aeg olla jäsemete meeldejätmise osas ettevaatlikum. Jalgade harjutamine on lihtne ja tundub suurepäraselt!

Jalad:

• Veerand keha luudest on jalgades, kokku 52 luud. Kui need luud pole joondatud, on kogu keha joondatud.
• Jala ja pahkluu vahel on 33 liigest ning sadades lihastes, kõõlustes ja sidemetes.
• Keskmise kõndimispäeva jooksul võib teie jalgade kogukoormus olla võrdne sadade tonnidega.
• Teie jalad räägivad teile palju oma tervisest üldiselt. Sageli ilmnevad jalgades sellised haigused nagu artriit, diabeet, närvi- ja vereringehäired. Need häired on eakatel inimestel väga levinud. Need võivad olla suure valu allikad ja põhjustada puudeid, mis põhjustavad liikuvuse kaotuse ja iseseisva elu.
• Teie elu jooksul on tüüpiline kõndida üle 115 000 miili, mis on võrdne neli korda maa ümbermõõduga.
• Teie kaks jalga on tõenäoliselt erineva suurusega. Peaksite ostma kingad, mis sobivad suurima jalaga.
• Suurimate jalgade maailmarekord läheb Matthew McGroryle, kes kannab USA suurusega 28,5 kingi. Mehe keskmine suurus on 10,5.
• Jõusaalist koju jõudes peske jalgu. Riietusruume ja duširuume on ohtralt selliste haigustega nagu tüügased, tüürimeeste jalg ja rõngas.

Siin on mõned õrnad ja nauditavad harjutused jalgadele:

Enamiku neist harjutustest saate teha nii istudes kui ka lamades. Kui istute, peate oma jala üles tõstma ja sirutama. Lamades peate oma jala üles tõstma, kuid vajadusel saate seda painutada. Kandke sokke, et jalad püsiksid soojas ja higi imenduks.

• Istuvast või lamavast asendist sirutage oma jalgu viis korda.
• Nüüd pöörake pahkluud igaüks viis korda.
• Kasutage oma kätt ja painutage varbad taha ja taha.
• Võtke käsi, levitage sõrmed ja asetage need iga varba vahele. Hoidke neid seal 5 hingetõmmet.
• Suunake kummagi jala varbad teise poole.
• Pange kummagi jala kontsad kokku.
• Kui võimalik, pange jalgade tallad kokku. See on lihtsam, kui jalad põrandal asuvad; kas istudes või lamades.

Järgmiseks osaks vajate kätekreemi, kuna anname jalgadele õrna massaaži.

• Võtke sokid ära.
• Pange osa kreemist enda kätte ja alustage sellega, et kogu jalga hõõruda kreemiga.
• Hõõruge oma kaare ja jalgade ülaosale.
• Võtke iga varvas ja hõõruge seda ettevaatlikult ringi liikudes. Andke igale varbale veidi puksiiri, kui hõõrute.
• Hõõruge kontsadele, Achilleuse kõõlusele ja pahkluudele.
• Pühkige üleliigne kreem või õli ära. See on hea aeg jalgade leotamiseks soojas vannis.
• Samuti on hea aeg sokid selga panna. Seejärel hõõruge peopesad kokku, kuni tunnete kuumust. Asetage käed jalgadele ja patsutage neid õrnalt ümberringi.

Olge jalgade suhtes head, harjutage neid, ravige ennast pediküüriga (oluline on ka küünte tervislik hoidmine) või professionaalset jalamassaaži. Ostke alati mugavad kingad ja ärge sunnige neid kandma, kui need pole.

Ole terve ja saa rõõmsad jalad!

Viide:
foot.com professionaalne jalgade tervisevõrgustik


Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed

Video Juhiseid: Ilusad jalad Spartast! Heidy ilunipid. (Aprill 2024).