Kevadiseks tenniseks valmistumine

• Aprill 25, 2024

Professionaalsetel tennisistidel on enne uue hooaja algust Austraalias talvine paus. Enamiku aja jaoks on puhkeperiood vajalik puhata ja taastuda pärast rasket ja kurnavat hooaega. Ülejäänud meist tähendab talvekuu pisut vähem tennist ja natuke rohkem puhkusemeeleolu.

Pärast pikka vallandamist ja mitmeid perekondlikke sündmusi, kus peetakse teist solvu, kui teil pole teist tükki pirukat jäätisega, pole nii raske tagasi pöörduda asjade juurde. Oluline on mitte sellega paar esimest korda välja pingutada. Planeerige ette ja viige aeglaselt tagasi vormi tagasi, kus viimati langesite.

Kardio
Minge jooksulindile või tehke vilgas jalutuskäik. Jalatöö on tenniseväljakul kõige olulisem ja kui olete olnud istuv isegi nädal või kaks, märkate suurt erinevust. Alustage lihtsalt liikumist ja jätkake pulsisageduse tõstmisega.

Tugevdamine
Kui paljud meist on mujal elanud läbi tennise küünarnuki ja kõõlusepõletiku. Parim viis vigastuste vältimiseks on lihaste ja eriti tuuma tugevdamine. See ei tähenda, et peate raskuste tõstjatega pingile pressima, vaid proovige tõsta 2–5 naela raskust ja suurendada oma kordusi.

Varustuse kontroll
Uue tenniseaasta algus on ideaalne aeg vaadata üle oma reketi võimalike laastude või pragude osas, mis võivad esinemist takistada. Samuti peaksite veenduma, et teie stringid ei hakkaks peksma ja kas teil on endiselt hea kingade turvis. See on suurepärane aeg ka reketite vahetamiseks, kui olete sellele mõelnud.

Löögid ja ajastus
Pärast jala kiirust ja konditsioneerimist peate kõigepealt minema oma ajastus. Võite palli abil kiikuda lootusega, et see tuleb võitjaks ainult siis, kui leiate, et lükkasite selle üle aia. Kui olete just jõudnud tagasi asjade keerisesse, peate lööma palju palle. Kordamine viib löögimehaanika tagasi rivisse ja häälestab ajastuse täpselt.

Mängumäng
Tennisevõistluste mängimine ei asenda. Võite harjutada kõike, mida soovite, isegi mängida harjutuskomplekte, kuid see ei ole sama, mis mänguolukorras viibimine. Kui olete nädal või kaks kulunud tagasi asjade hoosse, alustage mängude seadmist erineva oskustasemega inimestega. Töötage võtete valikuga ja kasutage võimalusi õigel ajal.

Ülaltoodud sammude järgimisega saate teid uuesti tenniseolukorda ja olete valmis alustama uut hooaega.

Lõbutsege väljakutel!

Video Juhiseid: Alatiõitsev püsikupeenar üllatajatega: Reet Palusalu rajamise ja hooldamise õpetus. (Aprill 2024).