Eesmärgid on kaalukaotuse jaoks hädavajalikud

• Aprill 25, 2024

"Selgete, kirjalike eesmärkidega inimesed saavutavad lühema aja jooksul palju rohkem, kui ilma nendeta inimesed poleks kunagi osanud ette kujutada." ~ Brian Tracy

Katse kaotamine ilma eesmärkideta on nagu sõitmine ilma kaardita mõnda tundmatusse sihtkohta või proovimine ilma käsiraamatuta arvukalt osi kokku panna. Oluline on välja töötada konkreetne kaalu kaotamise kava, mis annab teile täpsed juhised ja juhised, mis aitavad teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärke. Eesmärgid võivad aidata teil õige toitumisega rajal püsida ja motiveerida treenima. Lisaks pakuvad need alust teie praeguse kaalukaotuskava edukuse hindamiseks.

Järgige allpool toodud juhiseid, et aidata teil oma kaalulangetuse teekonnal edu saavutada. Õppige seadma eesmärke, mis on tegevusele orienteeritud ja mis motiveerivad teid oma kaalukaotusprogrammist kinni pidama.

1.Seadke üldised pikaajalised eesmärgid- Pikaajalised eesmärgid on laiad ideed millestki, mida soovite tulevikus saavutada. Hea pikaajalise kaalukaotuse eesmärk võib öelda, kui palju kaalu soovite tulevaseks kuupäevaks kaotada. Oluline on seada üldised eesmärgid, mis on aluseks teie kaalukaotusplaanile, ja aidata teil korraldada vajalikke eesmärke saavutavaid samme. Lisage oma pikaajaliste eesmärkide saavutamisele kindlasti ajakava. Mõistlik ajavahemik on kaalukaotus üks kuni kaks kilo nädalas. See aitab teil vältida ainevahetuse langust ja tailiha kaotust.

2.Seadke konkreetsed lühiajalised eesmärgid- Teie lühiajalised eesmärgid peaksid olema tegevusele orienteeritud ja sisaldama konkreetseid samme eesmärgi saavutamisel. Heaks lühiajaliseks eesmärgiks võib olla nädala jooksul kuus päeva treenida või tervislikku menüüd kavandada ja ostunimekirja koostada. Vaadake igal nädalal üle oma lühiajalised eesmärgid, et teha vajalikud muudatused ja seada järgmise nädala plaanid.

3.Kirjutage oma eesmärgid alla- Kirjalikud eesmärgid aitavad teid kursis hoida ja keskenduda. Oluline on vaadata oma eesmärke sageli, et meelde tuletada, mida saate igal nädalal teha, et viia teid oma lõpliku kaalulangetuse sihtpunkti lähemale. Pange oma eesmärgid oma külmkapi või laua taha, et hoida teid kursis ja motiveeritud. Kirjutage oma kalendrisse konkreetsed lühiajalised eesmärgid, mis hõlmavad treeningute kavandamist ja toitvate söögikordade kavandamist.

4.Hinnake oma eesmärke-Hinnake oma eesmärke perioodiliselt, et teha kindlaks, kas teie kaalukaotusprogramm on tõhus. Kaalukaotuse eesmärkide hindamiseks on palju viise. Alustage kindlasti oma kehakaalu ja mõõtmiste hindamisega. Mõõdulindi kasutamine on suurepärane viis teha kindlaks, kas te ei kaota keharasva. Skaala on üldisem kaalulanguse näitaja ega anna teada, kas te kaotate keharasva. Kuigi see on hea progressinäitaja, võivad teie kaalukaalu mõjutada hormoonid, soola tarbimine, hüdratsioon ja muud tegurid. Seetõttu on mõõtmise mõõtmine mõõdulindiga edusammude parem hindamine. Üldiselt võetakse mõõtmisel rindkere, vöökoha väikseim piirkond, puusad ja reie suurim osa. Tehke esimesed mõõtmised oma kaalukaotusprogrammi alguses ja hinnake umbes iga nelja kuni kuue nädala järel. Võite kaaluda ennast igal nädalal, kuid pidage meeles, et teie skaalakaal pole edusammude hindamisel nii oluline kui mõõtmised.

5.Vaadake oma eesmärgid üle Hinnake oma edusamme tingimata, kui soovite tulemusi. Edusammude sagedane hindamine aitab teil kindlaks teha, kas teie kaalukaotusprogramm on tõhus. Kui te ei kaota kehakaalu ja teie mõõtmised ei muutu, peate oma plaani üle vaatama, seades uued lühiajalised eesmärgid. Kui üks teie lühiajalistest eesmärkidest on treenida kolm korda nädalas ja te ei kaota kehakaalu, peate võib-olla muutma eesmärgi viieks korraks nädalas. Hinnake oma plaani iga kahe kuni nelja nädala järel ja tehke vajadusel muudatusi, kui te ei näe edusamme.

Video Juhiseid: "Tundmatu sõdur" kinodes alates 5.juunist 2018 (Aprill 2024).