Gomukhasana

• Aprill 23, 2024

Esmapilgul, Gomukhasana, või Cow Face Pose, näib olevat üks neist üliohtlikest positsioonidest (võiksin öelda, et kontoristlikud?), mille poole paljud soovivad, kuid vähesed saavutavad. Selle poseerimise eelised peaksid sellest siiski igaühe harjutamiseks klambri tegema. Ja mõne rekvisiidi kasutamisel see siiski asana muutub teostatavaks.

Sellele positsioonile anti vinge nimi jäsemete keerdumise viiside tõttu; jalad annavad lehma suu, käed aga kõrvad. Kogu kehahoiakuna see asana töötab korraga palju lihaseid. See sirutab õlad, biitseps ja triitseps, rind ja ülaselg, pool korraga. See pikendab ka puusade ja reite lihaseid. Nagu paljude keeruka väljanägemisega tõde asanas, on hea mõte harjutada mõlemat poolt eraldi ja siis need kaks kokku panna.

Jalaasendi harjutamiseks alustage sisse SukhasanaAgnistambhasanavõi tulekahju logimise poseerimine. See iseenesest on puusadele ja reitele suurepärane venitus. Siit alustage jalgade üksteisest eemaldumist. Optimaalne on see, et põlved hakkavad lõpuks virnastama, kuid nii ei juhtu see esimesel, teisel ega viiendal korral. Ole oma kehaga leebe ja võta aega. Austage tänapäeva servi ja hoidke oma lõplikku positsiooni mõne täie hingetõmbega. Seejärel vahetage jalad ja harjutage teisel pool.

Enne harjutamist Gomukhasana käsivart, siruta õlad välja, vajadusel kasuta rihma. Kui olete valmis, võtke rihm paremasse kätte. Hoidke käsi sirgelt kõrvade ääres ja painutage küünarnukist nii, et käsi ulatuks selja poole ja rihm ripuks. Võtke vasak käsi ja viige see tagasi selgroo taha, haarates rihma. Venituse suurendamiseks kõndige käed rihma otsas üksteise poole. Lõppkokkuvõttes jõuab teie käsi teineteiseni, kuid jällegi, selleks võib kuluda mõni aasta või nii. Nüüd sirgendage selg, tehke paar hingetõmmet ja vahetage siis küljed.

Kui poosi kaks poolt kokku panna, aitab see võtta etapiviisiliselt. Alustuseks võiksite harjutada Gomukhasana relvad koos Sukhasana jalad, hoides selgroo sirget selles asendis. Teise võimalusena saate siduda Gomukhasana jalad koos Anjali Mudravõi palveasend, keskendudes taas selgroole. Harjutage seina vastu, kui see aitab alguses positsiooni hoida.

Selle poosi püsiv harjutamine aitab hoida selga, käsi ja jalgu paindlikena. Selle keerulise olemuse tõttu asana, väidetavalt toniseerivad neerud ja aitavad ishias. Selle poosi viimaseks eeliseks on tänapäeva täieliku kogemuse viibimise ja hingamise meditatiivne külg, ükskõik kus te ka praegu olete. Jooga üheks parimaks osaks on õppimine hoidma keskendumist sellele, kus me praegusel hetkel oleme, tunnistades ühtlasi, et keha saab alati õppida ja kasvada uutesse asenditesse. Harjutage austades oma jäsemeid ja tänades oma praegusi võimeid.

Kohustustest loobumine: enne liikumispraktika alustamist pidage alati nõu oma arstiga. See veerg ei ole mõeldud meditsiiniliste nõuannete tühistamiseks ja seda ei tohiks sellisena kasutada.

Video Juhiseid: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Aprill 2024).

Gomukhasana, jooga, Gomukhasana, lehma näo poseerimine, sukhasana, lihtsa istumisega poseerimine, agnistambhasana, tulekahju palgipositsioon, Anjali Mudra, palveasend, asana, ishias, neerud