Tervislik toitumine raseduse ajal tervisliku beebi jaoks

• Aprill 19, 2024

Tervisliku raseduse korraldamine pole koolis õpetatud. Ja kuna meditsiiniline väljaõpe põhineb haiguse ravimisel, ei tea isegi arst tõenäoliselt piisavalt tervisliku dieedi söömist raseduse ajal, et kindlustada ülitervislik laps.

Kuid faktid on selged, et raseduse ajal hea lapse tervise jaoks on teil vaja suurepärast raseduse dieeti.

Ja kui te ei söö raseduse ajal tervislikult, on teie keha loodud röövima olulisi toitaineid, et toita teie kasvavat last. Kuid kuna Ameerika standardset dieeti nii napib, ei saa isegi oma tervise ohverdamine pakkuda tervele lapsele piisavalt toitu.

Kuidas olla tervislik rasedus

Kas tervislik rasedus võib anda õnneliku, tervisliku, targa beebi? Vean kihla, et saab!

Ja see, mida sööte, on tervisliku raseduse võti. Toit läheb suhu, kõhtu ja muutub sinu ja beebi toitumiseks. Rämpstoit võib põhjustada palju terviseprobleeme.

Kuid suurepärane toitumine raseduse ajal vähendab sünnidefektide riski ja on oluline teie enda heaolu ning beebi kasvu, intelligentsuse, tervise ja õnne tagamiseks.

Rasedate beebide tervise ja tervisliku ema suurepärane toitumine tähendab, et peate saama tervisliku raseduse toiduloendist kõrgemat valkude, vitamiinide, mineraalide, fütotoitainete ja eeterlike õlide sisaldust, lisaks kvaliteetseid toidulisandeid.

Pidage lihtsalt meeles, et kuigi tervislik rasedus eeldab kaks korda rohkem toitumist, ei tähenda palju parem söömine palju rohkem söömist.

Te vajate päevas vähem kui 300 lisakalorit, kokku mitte rohkem kui 2500. Kasutage tervisliku raseduse kaalutõusu diagrammi.

Tervislik toitumine raseduse tagamiseks beebi tervise jaoks on järgmine:

• Valk tarnib beebi valmistamiseks ehituskivi ja toimib loodusliku diureetikumina, hoides ära turset ja vedeliku kogunemist, mis võib põhjustada tokseemiat. Kvaliteedivalud raseduse ajal on kõrgemad - vahemikus 75–100 grammi päevas. Teie kõrgeimad allikad on hästi küpsetatud tailiha, kala, nahata linnuliha, oad ja munad.


• Terved terad pakuvad teile kvaliteetseid kiudaineid, mineraale, eeterlikke õlisid ja vitamiine, eriti B-kompleksi, mis on raseduse ajal eluliselt tähtis. Üks B-vitamiin, foolhape, võib aidata vältida tõsiseid sünnidefekte. Kuid on oluline saada kogu tasakaalustatud B-kompleksi pere.


• Köögiviljad ja puuviljad on rikkad oluliste vitamiinide, mineraalide, fütotoitainete ja kiudainete poolest. Keskenduge peamiselt erksavärvilistele värsketele toodetele, nagu punased ja rohelised paprikad, tumerohelised lehtköögiviljad, tomatid, marjad, apelsinid ja papaia. Siia ei kuulu mahlad, milles on palju suhkrut ja vähe kiudaineid.


• Piimatooted, milles on palju kaltsiumi, aitavad teie lapsel tugevaid luid ja hambaid kasvatada. Enamik neist on ka head valgu- ja A- ja vitamiiniallikad. Vältige liiga palju küllastunud rasvade saamist, kleepides madala rasvasisaldusega piimatooteid, mis on kõrge toiteväärtusega, näiteks madala rasvasisaldusega tavaline jogurt.


• Essentsõlid parandavad meeleolu, energiat, hormonaalset tasakaalu, loote arengut ja vähendavad turset. Uuringud näitavad, et oomega 3 kalaõli parandab oluliselt aju arengut ja aitab teie lapsel pärast sündi paremini magada. Essentsõlisid leidub täisteratoodetes, seemnetes, pähklites ja rasvastes kalades, näiteks lõhes.

Raseduse hea toitumine eeldab raseduse ajal lapse tervislikuks toitmiseks mitte ainult tervislikku toitumist. Samuti vajate füüsilist tegevust ja kaheksat päevas klaasi vett. Vesi ja füüsiline koormus aitavad lapsele toitaineid kanda ja ennetavad kõhukinnisust, hemorroidid, nakkusi, dehüdratsiooni ja liigset turset.

Tellige kindlasti minu tasuta loodustervise infoleht.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Pildid rasedusetappidest
Kalaõli nutikale, tervislikule lapsele
Hommikused ravivõtted ja abinõud
12 väga varased raseduse nähud ja sümptomid

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont (Aprill 2024).