Kuidas saada dieeti rohkem kiudaineid
Kiudained on tervise ja kaalulanguse jaoks äärmiselt olulised. USDA läbi viidud uuring leidis, et naised, kes kahekordistasid kiudainete tarbimist 12–24 grammi päevas (alla 50-aastaste naiste soovitatav päevane kogus), absorbeerisid 90 vähem kaloreid! Üle ühe aasta, see tähendab peaaegu 10 naela. Miks? Kalorikogus - kiudained hoiavad teid täiuslikumana, mis aitab vähendada isu ja vähendab päevas tarbitud kalorite üldkogust.

Kuidas saate oma 25 grammi? Siin on mõned ideed, kuidas lisada dieedile rohkem grammi kiudaineid, ilma palju kaloreid lisamata:

Hommikusöök: lisage oma jogurtile 1 spl jahvatatud linaseemneid (2 grammi supilusikatäis)
Lõunasöök: kasutage salati asemel spinati spinati (lisab iga tassi jaoks 3,5 grammi kiudaineid)
Suupiste: sööge Nami värsket pirni (4 grammi kiudaineid!)
Õhtusöök: asendage valk kord nädalas 1/2 tassi ubadega. Oad võivad teie dieedile lisada kuni 18 grammi kiudaineid.

Kas otsite kiiret ja tervislikku kiudainete tihedat suupistet? Proovige seda maitsvat artišoki kastmist porganditega. See hoiab teid täis, nii et te ei kiusa neid jubedaid kanapeid ühelgi kokteilipeol!

Koostis
- 1,5 spl oliiviõli
- 1/4 tassi hakitud ja pruunistatud rohelist sibulat
- 1 purk (19 untsi) artišoki südameid, nõrutatud (4-5 artišike südames on 4,5 grammi kiudaineid)
- 1/4 tassi madala rasvasisaldusega ricotta juustu
- 1/4 tassi kerget hapukoort või 2% jogurtit
- 1/4 tassi hakitud värsket basiilikut
- 2 spl. kerge majonees
- 3 spl. riivitud Parmesani juust
- 1 tl. purustatud küüslauk

Juhised

1. Pruunista hakitud sibul oliiviõlis umbes 4-5 minutit. Laske jahtuda.
2. Pange kõik koostisosad köögikombaini ja segage 30–45 sekundit või kuni ühtlane, kuid siiski pisut turske.
3. Serveeri toatemperatuuril või jahutatuna värskete köögiviljade või täistera küpsetatud tortilla ribadega.

Siin on veel mõned ideed, kuidas dieeti kiudaineid lisada.
Brokkoli (1/2 tassi = 2 grammi)
Apelsinid (1 apelsin = 3 grammi)
Mandlivõi (2 spl = 2 grammi)
Rukkileib (1 viil = 2 grammi)
Oad (1/2 tassi = 6 grammi)
Kikerherned (1/2 tassi = 6 grammi)
Täisteratooted (1 tass = 5 grammi)

Teiste kõrge kiudainesisaldusega toitude hulka kuuluvad: kaerakliid, kaerahelbed, jahu või täistera tortiljad, seened, seesamiseemnepuru, vähese naatriumisisaldusega V8, maguskartul, metsik riis, lillkapsas, porgand, pähklid ja marjad.

Kiu suurendamisel pidage meeles, et tehke seda aeglaselt. Enne dieedi muutmist pidage alati nõu oma arstiga. Kiudainete liiga kiire suurendamine võib põhjustada puhitust, krampe ja lahtistavat toimet.

Video Juhiseid: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? (Märts 2024).