Kuidas kaotada kaalu pühade ajal

• Aprill 20, 2024

Unustage müüt kardetud puhkuse kaalutõusust. Tegelikult võite pühade ajal kaalust alla võtta, proovides maitsvaid menüüsid, tundes end samas atraktiivsena ja kontrolli all. Ja kui usute, et see on sensatsioon ja seda ei suuda pelgalt surelikud saavutada, siis olen elav tõestus!

10 strateegiat kehakaalu langetamiseks alates tänupühadest kuni uusaastateni

1. Kalorid sisse ja välja. Suurendage oma treeningrežiimi vaid viieteistminutise lisakardioga ja saate oma jõutreeningule lisada veel paar kordust või intensiivsust raskemate raskustega. Varieerige kindlasti oma treeningumudelit, et keha kehakaalu langetamiseks šokeerida. Füüsiline aktiivsus stimuleerib neurotransmitterit dopamiini, mis on seotud treeningujärgse meeleolu paranemisega: närviline näksimine pole vajalik!
   
2. Treenige kellegagi natuke paremini kui teie, et saaksite kauem tugevaks minna. Kui trennisõber on liiga hea, annad alla. Kui teie partner on aga natuke parem, siis võistlete, sest olete motiveeritud. Brandon Irwin Kansase osariigi ülikoolist väidab, et parem treeningpartner võib teie treeningut 200% hoogustada. Irwin suhtub sellesse nagu romantilistesse suhetesse.
   
3. Söö enne sööki õun ja kaks tassi vett. Krõmpsuv õun pakendab palju kiudaineid ja vesi muudab teid täidlasemaks. Kuumad vedelikud, mida lonksate aeglaselt, lõdvestavad teid, hoides samas küllastunud olekut. Rohelise tee joomine on eelistatavam kui kohvi joomine, mis tekitab sageli süsivesikute iha.
   
4. Vähendage rasvaseid piimatooteid, mis tekitavad paiste. Eesmärk madala rasvasisaldusega piimatooted, mis tegelikult vähendavad rasva teie keskosas.
   
5. Maitske väikeste proovidega kõike, mida soovite. Sööge aga köögivilju ja lahja valku kui peamist sündmust. Sööge kindlasti lõhet, sest stressis ja depressioonis inimestel on oomega-3 sisaldus sageli madal ja nad söövad tühja südame täitmiseks.
   
6. Kleepige looduslike koostisosadega. Kunstlikud magusained võivad vallandada suhkru iha - ohjeldamatu. Naturaalsed koostisosad loovad tasakaalu ja heaolu.
   
7. Sööge rahulikumas keskkonnas, kus saate vestelda sõprade ja perega. Vaiksema piirkonna inimesed sõid söögikordadest keskmiselt 18 protsenti vähem, ehkki Cornelli Univist pärit Brian Wansinki sõnul veetsid nad laua taga rohkem aega.
   
8. Hankige oma zzz oma söögiisu kontrollimiseks päeva jooksul. Une ajal tekitate söögiisu vähendavat ravimit Leptin, nii et võite magades kaalu kaotada.
   
9. Ärge istuge terve päeva, isegi kui osalesite jõulisel treeningul. Istudes palju pakke naelte peal oma derriereil. Tõuske üles ja liikuge, tehes kogu päeva jooksul lühikesi pause. Majapidamistöid tehes otsige võimalusi jalutada või liikuda rahulikult.
   
10. Vähendage stressi, kui soovite lihtsustada oma ajakava ja ülesandeid. Õnnelikud inimesed söövad rohkem puu- ja köögivilju ning vähem kartulikrõpse ja jäätist. "Puu- ja köögiviljad on kasulikud nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele," ütleb Suurbritannia Warwicki meditsiinikooli rahvatervise professor teadur Sarah Stewart-Brown, MD. "See pole üllatav, kuna need kaks on üksteisega seotud muud. "
    

---

Lisateavet oma stressi maandamise ja elu taastamise kohta leiate minu raamatust, Stressisõltuvus: naise seitsmeastmeline programm rõõmu ja spontaansuse taastamiseks elus. Külaliste asjatundjatega arhiivitud raadiosaadete kuulamiseks külastage raadioetenduse sisselülitamist

Video Juhiseid: Dr Simeonsi dieet - Kuidas kaotada tervislikult 23 päevaga vähemalt 5kg? (Aprill 2024).