Kuidas kaalust alla võtta kevadel ja suvel

• Aprill 23, 2024

Kas kevadine ja suvine kaalulangus on lihtsam või raskem kui muul ajal aastas? See on sinu teha. Soojem ilm võib eduka kaalukaotuse jaoks olla "parim kord või halvim aeg".

Näiteks kuidas seista vastu kõigile näo-nuumamise toitudele, millega kokku puutute piknikutel, pulmades, lõbustusparkides, laatadel, pallimängudel ja suvisel puhkusereisil? Lõppude lõpuks on paljude inimeste jaoks päikeseloojangust suur osa kõik rikkad ja ahvatlevad toidud.

Tervislikud kevad- ja suvised kaalulangetamise näpunäited

Suvine kaalukaotuse õnnestumine ei pea tähendama selleriga koju jäämist.
Oma kaalukaotuse eesmärkidest selgeks saades ja tulevikku kavandades saate öelda: "Ei aitäh" kõigile kuumadele koertele, kartulisalati, sooda, puuvillase kommi ja praetud taigna jaoks.

Kui te pole veel jõudnud oma suvise kaalulanguse ujumistrikoo eesmärkideni, siis siin on seitse lihtsat kaalulangetamise näpunäidet suvise eduka kaalulanguse salenemise jaoks.

1. Plaani oma suve eesmärgi toetamiseks. Ilma selge strateegiata ei saa loota, et võidakse „punnis lahing“, eriti kuna vanade halbade harjumuste muutmine elu jooksul nõuab. Nii et kavandage oma suvekampaania ja visualiseerige edukas võit.

2. Joo "vett, vett igal pool!" Vees pole kaloreid, see aitab ohjeldada söögiisu, hoiab suvesooja jahedas ja hüdreeritud ning kustutab janu paremini kui miski muu. Nii et õppige seda armastama. Lisage sidrunivarre või proovige taimeteed.

3. Harjutage esimest asja hommikul. Hommik on ideaalne aeg kuumuse võitmiseks treeningu ja jõutreeninguga. Saate oma kaalulangusplaanid suurepärase alguse saavutamiseks, kalorite põletamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks enne, kui kuum päike muudab teid laisaks.

4. Pakkige tervislikud madala kalorsusega suupisted. Ära jäta seda juhuse hooleks. Võtke kõikjal kaasas palju kaasaskantavaid kalorite arvestamisega minitoite - hakitud köögivilju, keedetud kana rinnaribasid, värskeid puuvilju, madala rasvasisaldusega juustu või isegi madala kalorsusega võileiba.

5. Keskenduge madala kalorsusega ja kõrge kiudainesisaldusega toitudele. Suupistete jaoks hoidke kaussi toorest beebiporgandist, tomatihernestest, punase pipra ribadest või kergelt aurutatud külmast spargelkapsast, lillkapsast või rohelistest ubadest. Selle tervislike köögiviljade nimekirja seast valides täidate kõigepealt rohkesti kiudaineid sisaldavaid toite.

6. Valmistage kaasaskantav lahja valk. Madala kalorsusega, kõrge valgusisaldusega toidud on vajalikud lihaste hoidmiseks ja täiskõhutunde hoidmiseks. Nii lisage igale suupistele ja einele mõni grillitud kanarind, lõhekonserv või tuunikala, paar pähklit, oad või madala rasvasisaldusega jogurt.

7. Magusate toitude pidu puuviljadele. Asendage kõrge kalorsusega magustoidud tervislikeimate puuviljade nimekirja värskete puuviljadega. Samuti võite hommikusöögiks (või igal ajal) vahustada jääkülma puuvilja smuuti külmutatud puuviljade ja madala rasvasisaldusega jogurti, piima või hea kvaliteediga valgupulbriga.

*** Valikuline boonusnõuanne! ***

*** Pea suvine kaalukaotuse ajakiri. Edu (ükskõik milles) eeldab teadlikkust sellest, kuhu soovite jõuda (teie eesmärk) ja kas see, mida teete, töötab või mitte. See tähendab, et peaksite silma peal hoidma kaalu langetamise parima viisiga - kaalulangetamise ajakirjaga.

Kui te seda ei mõõda, ei saa te seda hallata. See on nii lihtne!

Ja kuna toidukvaliteet, kalorid ja treenimine on see, mida peate haldama, see on see, mida peate mõõtma - MITTE oma kehakaalu. Õigete asjade järjepideva tegemise ja söömise tulemusel toimub tervislik kehakaalu langus loomulikult - omaenda hea ajastusena.

Siin on kõige lihtsam viis seda teha. 5 "x 7" -spiraalses märkmikus kirjutage toidukalorite tabelit kasutades üles, mida sööte, kalorite arv ja kui kaua iga päev treenite. Ärge sundige muudatusi. Teadlikkus aitab teil automaatselt astuda järgmise parima sammu.

Kui te ei usu toidu, kalorite ja treeningpäeviku pidamise erakordsesse võimekusse, proovige seda lihtsalt paar nädalat. Teid hämmastab, kui hästi see töötab.

Ja registreeruge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehele.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kiudainetega toiduainete loetelu
Kalaõli ja kehakaalu uuringud
Parimad valguallikad hea toitumise jaoks
Kõva kiudaine teravili ja kaerahelbed oma päeva alustamiseks

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Kuidas kaalust alla sain ja miks õendust õppima läksin (Aprill 2024).