Kui palju kaloreid banaanis + kasu tervisele

• Aprill 18, 2024

Kui palju kaloreid banaanis on? Banaanide kalorid on üsna madalad - ainult umbes 85 kalorit väikese banaani (pikkusega 6 tolli) korral kuni 135 kalorit suure banaani (pikkusega 9 tolli) korral.

Pluss meie õnneks, kuna banaanid on nii maitsvad, on banaanist saadav kasu tervisele üsna suur.

Ja oma maitse, mugavuse ja kättesaadavuse tõttu on banaanid statistiliselt kõige populaarsemad puuviljad maailmas. Banaani vaieldamatu populaarsuse põhjused on lihtsad.

Banaanide eeliste hulka kuulub asjaolu, et need on imeliselt magusad ja kreemjad ning looduslikult rikkaliku kindla viljalihaga. Ja banaanid tulevad kinnispakis oma väikestesse kergesti pakitavatesse kollastesse jopedesse. Lisaks on saadaval mitmekesine pakkumine, mida süüa kogu aasta vältel.

Mis võiks olla puuduseks banaanide kasulikkusest tervisele?

Banaanid on glükeemilise indeksi järgi kõrgeimad glükeemilised viljad. Mis tähendab, et üksi söödes võivad need tõsta teie veresuhkru taset. Kuid sellest saab kergesti üle, kui sööd banaane alati koos mõne valgu, vähese rasva või võib-olla mõne madalama glükeemilise puuviljaga.

Banaanist saadav kasu ja kasu tervisele

Kuna banaanid on lemmikpuuviljad kõigile, alates beebidest kuni eakateni, võivad need olla osa teie igapäevasest soovitatavast 5–9 värskest puu- ja köögiviljast. Banaanide eelised hõlmavad järgmist:

• Nad on väga rikas kaaliumi allikas, mis aitab kaitsta südamehaiguste eest.
• Nad on ka hea vitamiinide B6 ja C, kiudainete ja magneesiumi allikas.
• Madala kalorsusega - umbes 25 kalorit untsi kohta (3 untsi x 25 = 75 kalorit).
• Ja neid on väga lihtne seedida ning need ei sisalda rasva ega naatriumi.
• Lisaks on banaanid suurepärased looduslikud kiire energiaallikad.
• Need on saadaval aastaringselt ja neid on väga mugav kasutada.
• Kuna nad on nii magusad, on banaanid ka loodusliku suhkruasendajana.
• Need on suurepärane suupiste pärast treeningut ja aitavad asendada kaotatud vitamiine ja mineraale.
• Ja banaanides on serotoniini ja norepinefriini, muutes need loomulikuks hea tuju toiduks.

Väike banaan sisaldab umbes 400 mg kaaliumi ja 4 grammi kiudaineid. Banaanides sisalduv kaalium aitab reguleerida vererõhku ning vähendab kõrge vererõhu ja insuldi riski. Kaalium on vajalik ka selleks, et aidata lihastel treeningu ajal tõmbuda ja vähendada kramplikku keha.

Kuidas banaane valida ja kasutada

Banaanid on kõigist puuviljadest ühed unikaalsemad. Selle põhjuseks on asjaolu, et erinevalt enamikust teistest puuviljadest ei kasva banaanid puudel. Nad on 10–25 jalaga hiiglaslikud ürditaimed, mis on seotud liiliate ja orhideedega.

Valige kodus küpsemiseks rohelise otsaga banaanid. Täiesti kollased banaanid on söömiseks valmis. Banaanide küpsedes saavad nad üha enam pruune täpikesi ja muutuvad magusamaks. Väga küpsed pruunid täpilised banaanid sobivad kõige paremini täisteraleiva või muffinite küpsetamiseks.

Hoidke banaane toatemperatuuril, kuni need on küpsed, ja seejärel jahutage. Puuvilja koorimine külmikus tumeneb, kuid sees olev banaan püsib kindlalt ja magusana. Banaani kiiremaks küpsemiseks pane see üleöö pruuni paberkotti, eelistatavalt koos küpse banaani või muu küpse puuviljaga.

Võite kasutada banaane teraviljas, segada jogurti ja muude puuviljadega või maitsva puuviljasalati retseptis. Samuti võite banaane koorida ja sügavkülmutada, et kasutada neid puuviljasussides või valgulaastudes.

Tellige kindlasti minu tasuta loodustervise infoleht.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas kontrollida veresuhkrut loomulikult
Madala glükeemilise tasemega toitude dieet
Keeruliste süsivesikute loetelu tervislikest süsivesikutest
Kui palju kaloreid peaksin päevas sööma, et kaalust alla võtta

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food (Aprill 2024).