Kuidas kaitsta oma aju Alzheimeri tõve eest

• Aprill 20, 2024

Kuigi Alzheimeri tõbe ei saa endiselt ravida, on teadlased tublisti edenemas vananeva elanikkonna aktiivset aju tervisega tegelemist. Kolm elustiili mõjutavat tegurit, mis mõjutavad suuresti aju tervist, on toitumine, liikumine ja stressiga toimetulek.

Värskeimad uuringud viitavad kroonilisele stressile, kuna vabastavad aju kahjustava põletikulise protsessi. Mõelge kõigile, kes kogevad stressi. Mida see inimene märkab? Lühiajaline mälu on ohustatud koos negatiivsusele kalduva üldise ettekujutusega. Põhimõtteliselt päevast päeva stressiga elamine on aju jaoks halb - muudab aju keemiat.

Keemiline hormoon, kortikosteroid, vabaneb kehas stressireaktsioonina ja seda on Alzheimeri patsientidel kaks kuni kolm korda rohkem kui mitte-Alzheimeri patsientidel. Seetõttu väidavad Temple ülikooli teadlased, et see võib olla Alzheimeri tõve hilinenud ilmnemise mehhanismi peamine käivitaja.

"Stress on keskkonnategur, mis näib, et sellel võib olla väga oluline roll Alzheimeri tõve puhkemisel," ütles uuringut juhtinud Temple'i meditsiinikooli farmakoloogia ning mikrobioloogia ja immunoloogia professor Domenico Praticò. "Kui kortikosteroidi tase on liiga kaua liiga kõrge, võivad need kahjustada või põhjustada närvirakkude surma, mis on õppimise ja mälu jaoks väga olulised."

Pidage meeles, et rasvumine on nüüd ametlikult nimetatud haiguseks. Väärib märkimist, et kehas olev rasv ei ole inertne, nagu varem arvati. Ilmselt vabastab rasv põletikulise protsessi, mis muudab hormoone ja häirib muid kehalisi protsesse. Veelgi enam, Ameerika meditsiiniliidu ajakiri seostab küllastunud rasvade söömist kognitiivse kahjustuse tekke tõenäosusega, mis võib põhjustada Alzheimeri tõbe.

Kodune teade neile, kes muretsevad Alzheimeri tõve pärast, sest pereliikmel oli see olemas: Geneetiline väljendus on keeruline asi. Keskkonnal on suur mõju sellele, millised geenid ekspresseeruvad ja millised mitte.

Alzheimeri tõve leviku riski minimeerimiseks:

• Pidage kinni tervislikust südame toitumisest, nagu Vahemere söögikava. Söö lõhet vähemalt kaks korda nädalas.
  
• Treenige korrapäraselt neuroplastilisuse tekitamiseks, mis aitab ajurakkude halvenemisele vastu panna.
  
  
• Langetage oma stressitaset, sest ükskõik mis probleem või kaebus teil on, ei tasu meelt kaotada. Töötage toimetulekustrateegiad, et aidata teil probleemist mööda minna. Stress langeb alati teie uksele, kuid te ei pea alati ust avama.

---

Lisateavet hooldamise kohta lugege minu raamatust Harjumuste muutmine: hooldajate kogu treening. Külaliste asjatundjatega arhiivitud raadiosaadete kuulamiseks külastage raadioetenduse sisselülitamist

Video Juhiseid: TEDxTallinn - Jaan-Olle Andressoo - Vananemine ja aju (Aprill 2024).