Ma tahan nüüd treeningutulemusi

• Aprill 24, 2024

See on tõenäoliselt number üks küsimus, mida inimesed küsivad, kui nad treenima hakkavad; kui kiiresti hakkan tulemusi nägema? Kahjuks pole kiire parandamise, keha muutmise treeningut. Siin on mitu üldist põhjust, miks ootused kiiresti ei täitu.

Üldised põhjused on:

1.Te pole nii pühendunud, kui arvate, ja kasutage vabandusi, kui te tööle ei ilmu.
2.Kui te tulemusi kiiresti ei näe, lõpetate töö.
3.Te ei saa aru, et treenimine on progressiivne ja iga kord, kui trenni teete, isegi kui te seda ei näe, muutute juba. Asi on püsivuses ja sellest kinnipidamises.
4.Te keskendute liiga palju tulevikule. Pidage silmas praegu tehtavat tööd, praegu. Tulevik on kaugel. Nüüd saate end paremini tunda.

Nüüd on siin mõned konkreetsed viisid selle jaotamiseks ja selle paremini hallatavaks tegemiseks:

1.Ärge jääge seisma, see on sobilik segada. Proovige uusi klasse ja suhtuge kirglikult millessegi erinevasse. Või lihtsalt tavapärase treeningu ümber korraldada.
2.Hinnake oma praegust intensiivsust ja kestust. Kui te tulemusi ei näe, muutke oma jõutreeningu rutiini ja proovige kardio jaoks kasutada midagi muud, näiteks HIIT (suure intensiivsusega intervalltreening).
3. Ära usu, mida need kardiomasinad sulle tõena räägivad. Enamik masinaid ütleb teile, et olete põletanud rohkem kaloreid kui teil on. Neil pole võimalust teada teie pikkust, kaalu, vanust, kui hästi te jne olete. Üks treeningu käigus õppinud lihtsaid hinnanguid on järgmine: 300 kalori põletamiseks jookske kolm miili, kõndige 4 miili või jalgrattaga 10 miili.
4.Treenite liiga kõvasti. Vean kihla, et te pole kunagi arvanud, et kuulete seda. Kuid see on tõsi.

• Esiteks ei taha te nii kõvasti tööd teha, et teil kulub energiat ja ei suuda oma ajakavast kinni pidada.
• Vigastused juhtuvad tõenäolisemalt siis, kui te pole 100%.
• Liiga rasket trenni tehes võivad tekkida liigkasutusvigastused.
• Saate õppida uusi tehnikaid, mis annavad poole parema tulemuse.

Ma ei usu, et treenin piisavalt. Miks te seda arvate?

1.Loite ajakirju ja vaatate reklaame. Noh, see pole üksi halb asi, aga paljud asjad, mida me lihtsalt loeme, pole tõsi. Treeningplaanide maht ja pikkus on rohkem kui keskmine inimene võiks kunagi mugavalt hakkama saada. Ka need mudelid on juba vormis, millega nad lihtsalt ei ürita sinna jõuda.
2.Kellelgi pole sama keha ja tulemused erinevad teie kõigi jaoks. On inimesi, kellel on geneetiliselt kõhn keha. Neil on lihtsam olla toonuses ja kõva välimusega. Te ei tunne igat inimest ja seetõttu ei võrrelge tema olusid kellegagi.
3.Teisevad inimesed, kes on treenimisega arenenud ja kehaehitajad. Sageli on see nende sõltuvus või treenivad nad lihtsalt tundide kaupa. Need pole keskmised inimesed nagu sina ja mina.
4.Te peate muutma oma isiklikku paradigmat treenimisel. Optimaalse arengu ja sellega üle pingutamise vahel on tasakaal. Leidke endale sobiv tsoon ja alustage sealt.
5.Mõtlete sageli mõelda, kui teil on hea trenn tehtud, kui te pole higisse vajunud ja ei saa vaevu kõndida. Teie eesmärk pole tunda end kurnatuna; teie eesmärk on teha püsivaid edusamme ja lõpetada treening, mõeldes, et võiksite ilmselt natuke rohkem ära teha. Treeningus on kõige olulisem tehtud edusammud ja igas harjutuses tuleb punkt, s.t krigistused, kus liiga paljud muutuvad ebaefektiivseteks.
6. Mõtle oma dieedile protsessi osana. Kui te ei lisa oma dieeti üldise terviseplaani osana, ei kavatse te oma lõppeesmärke saavutada.

Kokkuvõtteks võib öelda, et loodetavasti olete siit leidnud midagi, mis resoneerib, motiveerib või vastab mõnele teie küsimusele teemal “Ma tahan nüüd treeningutulemusi”. Tegelikkuses võtab see tasakaalustatud, hästi läbimõeldud treeningu ja püsivuse. Ära kuula ainult kedagi. Leidke personaaltreener või tervisespetsialist, kes saaks teie jaoks programmi kokku panna või vähemalt õiges suunas liikuma hakkamiseks. Kui te ei tee trenni jõusaalis, mis sobib, lugege ja uurige, milline on teie jaoks sobiv treening. Proovige seda vähemalt mitu korda ja otsustage, kas peate seda kohandama. Pidage meeles, et vähem võib sageli olla rohkem.

Enne treeningute alustamist pidage alati nõu arstiga. Ole terve, ole õnnelik.

Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed

Video Juhiseid: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Aprill 2024).