Unetus ja astma

• Aprill 19, 2024

Astma ja unetus käivad käsikäes; umbes 90% kõigist astmaatikutest kannatab WebMD andmetel uneprobleemide all. Unetus on unehäire, mis raskendab inimestel magama jäämist ja uinumist. Unetus (unetust kogevad inimesed) on päeva jooksul sageli unine, mis põhjustab probleeme tööl, koolis või isegi suhetes. Unepuudus võib põhjustada ka muutusi füüsilises ja vaimses tervises (sealhulgas depressiooni).

Kuidas on seotud astma ja unetus
Öösel esinevat astmat tuntakse öise astmana. Öösel kopsufunktsioonid vähenevad; WebMD andmetel võib kopsufunktsioon astmahaigetel langeda isegi 50%. Teadlased leidsid, et neil, kellel on raske astma, on suurem unetuse risk; samas kui astmahaigetel, kes kannatavad nii ebastabiilse astma kui ka ninakinnisuse käes, on ka suurem unetuse risk. Teadlased pole täpselt kindlad, mis põhjustab astmaatikute unetust. Kuid nad on leidnud mitmeid võimalikke unetuse põhjuseid astma põdevatel inimestel:

• Sinusiit, ninajärgne tilkumine, ninakinnisus
• Suurenenud lima tootmine
• Uneapnoe
• Päevane astma vallandab kokkupuudet
• Astma vallandajad magamistoas: lemmikloomad, tolmulestad, õietolm jne.
• GERD: gastroösofageaalne reflukshaigus (maohape lekib söögitorusse)
• Hormonaalsed muutused, mis tulenevad keha ööpäevasest rütmist
• Suurenenud hingamisteede põletik öösel
• Mõned ravimid, sealhulgas astmaravimid, võivad põhjustada unetust.

Arstid soovitavad unetuse all kannatavatel astmahaigetel lisaks unehügieenile kasutada ka head astmahaiget. Mis on unehügieen?

Unehügieen astmaatikutele
Sleep Foundationi sõnul on “unehügieen mitmesuguseid erinevaid tavasid, mis on vajalikud normaalseks, kvaliteetseks öiseks magamiseks ja täielikuks päevaseks valvsuseks.” Unehügieeni meetodeid võib soovitada teie üldarst või unespetsialist, et aidata teil magada head ööd, vältides samal ajal astmaprobleeme.

Siin on loetelu näidetest unehügieeni tavadest, mida võiks soovitada astmahaigetele:

• Seostage magamistuba ja voodi puhata ja magada. Jätke teleri ja arvuti / tahvelarvuti tähelepanu juhtimine teise ruumi, et teil ei tekiks kiusatust neid voodis kasutada.
• Magada ainult siis, kui unine.
• Kui te ei lähe magama 20 minuti jooksul pärast magamaminekut, on kõige parem tõusta ja teha midagi, kuni olete unine.
• Ärge tehke päevasel ajal uinakut.
• Tõuske hommikul üles ja minge magama iga päev samal kellaajal. See aitab hoida teie unetsüklit tavapärases rütmis.
• Vältige treenimist 4 tundi enne magamaminekut.
• Vältige kofeiini, nikotiini ja alkoholi vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
• Võtke sooja dušši või leotage vannis umbes 90 minutit enne magamaminekut.
• Kui teil on allergiline astma, on kasulik hoida oma magamistuba tolmu ja räpasuseta. Võib juhtuda, et lemmikloomad ei tohi öösel sinuga magada.

Astmahaldus ja unehügieen
Astmahaige ja unehügieen on mõlemad olulised astmaatikute jaoks, kes põevad öist astmat ja unetust. Magamata ööd võivad põhjustada probleeme tööl, koolis, kodus ja suhetes. Teadlased pole täpselt kindlad, mis põhjustab öise astma ja une paljude astmaatikute jaoks. Nõuetekohase astmahalduse ja hea unehügieeni korral saate aga magada head ööd ja hingata hoolimata astmast!

Tutvuge palun minu uue raamatuga Astma ei ole midagi sellist, mida peaksin vilistama!


Nüüd saadaval ka Amazoni astma lehel Nothing to Wheeze At!

Video Juhiseid: How does asthma work? - Christopher E. Gaw (Aprill 2024).