Kaotada kaalu saada kolmekümne

• Aprill 19, 2024

Millised on teie uue aasta otsused? Selle asemel, et proovida teist moehullus toitumist, proovige seda kolmekümnepäevast programmi, mis aitab teil tervislikus elus muudatusi sisse seada, parandada tervist, kaotada soovimatuid kilosid ja anda teile rohkem energiat. Edu saavutamiseks peate hakkama dieedist eemaldama töödeldud ja rämpstoidud. Kõik algab eesmärkide seadmisest, iga nädala toidu valmistamisest ja kuu kalendrisse treeningute kirjutamisest.

Toitumine on üks olulisemaid tegureid, nii et kõigepealt puhastage sahver ja külmkapp. Vabanege kõigist töödeldud ja pakendatud rämpstoitudest, nii et teid ei ahvatleks ebatervislik toit. Seejärel koostage toidupoodide loetelu, et saaksite alustada alloleva näidismenüüga. Siin on toidupoe näidisloend. Kui vähegi võimalik, ostke orgaanilisi tooteid.

Enne toitumis- ja / või treeningukava alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Ostunimekiri
Liha:
kanarind
lahja veiseliha
lõhe
lahja jahvatatud kalkun
tailiha jahvatatud kana

Köögiviljad:
magusad kartulid
valged kartulid
tomat
lillkapsas
spargelkapsas
rohelised oad
spargel
spinat
lehtkapsas
avokaado

Puuviljad:
õunad
greip
murakad
mustikad
maasikad
kirsid
kiivi

Pähklid:
mandlid
kreeka pähklid
kogu naturaalne mandlivõi

Meierei:
munad
kodujuust
feta juust
tavaline kreeka jogurt

Muu:
terasest lõigatud kaer
täistera pasta
pruun riis
kvinoa
Kookosõli
kaneel

Konservid:
kikerherned
läätsed
poolita rohelised herned
mustad oad

Joogid:
roheline tee
mandlipiim
kookospiim

Siin on näidismenüü, mille abil saate alustada puhast söömist. Püüdke kolmekümne päeva jooksul vältida kõiki töödeldud toite, küpsetisi, leiba, suhkrut ja kunstlikke magusaineid.

Hommikusöök:
1 tass terasest lõigatud kaera, millele lisandub ½ tassi mustikaid
1 tass tavalist kreeka jogurtit kaneeli ja 1 spl kreeka pähkleid
8 untsi vett

Suupiste:
10 mandlit
½ orgaaniline õun kaneeliga
1 tass rohelist teed

Lõunasöök:
4 oz grillitud kana
1 tass keedetud värsket spinatit
½ bataat
8 untsi vett

Suupiste:
2 selleritükki 1 spl mandlivõiga
1 tass rohelist teed

Õhtusöök:
6 untsi jahvatatud kalkuniburger
kõige peale viilutatud tomat ja 1 spl fetajuustu
1 küpsetatud kartul
1 tass rohelisi ube
8 untsi vett

Suupiste: valikuline
keedetud muna
½ tassi kodujuustu

Pange punkti, et plaanite treenida viis kuni kuus päeva nädalas. Jalutamine või jooksmine on suurepärane viis treeningukavaga alustamiseks. Kui olete treeningutega alustamata, alustage jalgsi kümme kuni viisteist minutit ja suurendage aega järk-järgult, kuni saate 45-60-minutise treeningu lõpule viia. Kui olete oma aega suurendanud ja vajate rohkem väljakutset, hakake suurepärase intervalltreeninguga treeningule lisama mäkke ja suurenenud kiirust. Seda saate teha väljas või jooksulindil, muutes treeningu kallet ja tempot. Kirjutage igal nädalal oma kalendrisse treeningud meeldetuletuseks ja motivatsiooni hoidmiseks.

Kui soovite näha oma kehas dramaatilisi muutusi ja suurendada lihastoonust, on oluline treenida kaks kuni kolm korda nädalas. Kui teil pole jõutreeninguga tuttav, on oluline konsulteerida isikliku treeneriga, et saaksite alustada ohutut ja tõhusat programmi, mis hõlmab kõiki peamisi lihasgruppe. Personaaltreeneri valimisel veenduge, et teeksite uuringuid ja tutvuge nende mandaadiga. Hea mõte on saada soovitusi tuttavatelt inimestelt, kes on varem isiklikke treenereid kasutanud ja nende tulemustega rahul. Seetõttu veenduge, et treener, kelle te tööle võtate, on kogenud, et sellel on häid viiteid ja tal on riiklik isikliku treeneri sertifikaat.

Ebatervislike harjumuste muutmine võtab aega, kuid kui kehtestate järgmiseks kolmekümneks päevaks tervisliku toitumise harjumused, on tervislikuma eluviisi säilitamine lihtsam. Kui ühendate tervisliku toitumise treeninguga, hakkate kaalust alla võtma ja tunnete end energilisemalt, pakkudes teile palju stiimuleid oma uue elustiili jätkamiseks.

Video Juhiseid: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? (Aprill 2024).