Madala süsivesikusisaldusega kana Marsala retsept
See madala süsivesikusisaldusega kana marsala retsept on maitsev, teie jaoks hea ja toiduvalmistamiseks kulub umbes pool tundi.

Koostis:
1 kondita kanarind, umbes 3/4 naela
2 spl maapähkliõli
sool
pipar

2 spl oliiviõli
1 sibul
sool
pipar

10 beebi bella seeni
5 küüslauguküünt
peotäis hernetupe (valikuline)

1/4 tassi chardonnay
1/2 tassi vett
1 spl jahu

1/2 tassi rasket koort
4oz marsala
10 basiilikulehte

Tükelda kanarind suurteks, hammustussuurusteks tükkideks. Pange see soola ja pipraga pruunistatud pannile või suurele koka pannile. Otsige kana igast küljest. Pange see nüüd kaussi kõrvale.

Pange oliiviõli pannile. Viilutage sibul kõhnateks ribadeks. Pruunista see.

Lõika seened viiludeks ja lisage need sisse. Segage neid seni, kuni need on enamasti keedetud. Nüüd purustage ja tükeldage küüslauk ja lisage need sisse. Järgmisena lisage soovi korral piparmahlad.

Lisage chardonnay ja pannil rasvavõi rasvavõi. Kraadiklaas tähendab, et saate ülejäänud toidujäägid pannilt üles. Nii et segate veini ringi ja saate toidu uuesti valu järele. Kui see on tehtud, lisage vesi ja segage aeglaselt jahu.

Lükake köögiviljad panni küljele, et kana jaoks oleks ruumi.

Lisage kana koos koore ja marsalaga uuesti sisse. Puista peale basiilik. Hauta madalal temperatuuril 20 minutit.

Katsetage üks paksem kana tükk, lõigates selle keskosa läbi, et veenduda, et see on korralikult läbi keedetud.

Värvi ja maitse saamiseks lisage soovi korral 1/8 tassi kuubikuteks lõigatud tomatit kõige lõpus.

Serveeri ja naudi!

See on maitsev retsept, mida saate serveerida hakitud lillkapsa peal või lihtsalt iseseisvalt. Mulle meeldib see koos rooskapsaste küljega.

Süsivesikute osas on pool tassi rasket koort 3,3 g süsivesikuid. Sibul sisaldab umbes 10 g süsivesikuid. Küüslauku on veel umbes 5 g. Nii et kogu roa kohta, mida pakutakse umbes kolm, on kokku umbes 20 g. Sõltuvalt sellest, kui palju või vähe sa sööd, on see süsivesik, mida sa lõpuks sööd.

Andke meile teada, mida te retseptist arvate ja kui teete selles muudatusi!





Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Kana tikka masala (Märts 2024).