Madala süsivesikusisaldusega dieedid vs kõrge
Madala süsivesikusisaldusega dieete võib liigitada toiduplaanideks, mis nõuavad, et süsivesikuid oleks nii vähe kui 3% ja mitte kunagi rohkem kui umbes 25–30%. See on palju madalam kui enamiku heade teadlaste soovitatud 50–60% ja kehtivate teadusuuringute tulemused. Madala süsivesikusisaldusega dieedid hõlmavad selliseid programme nagu Atkins, Protein Power, The Zone, Sugar Busters ja South Beachi dieet.

Nagu näete allolevast tabelist, on Ornishi ja Pritikini dieet 70% ja 80% süsivesikute sisaldusega, kindlasti kõrge süsivesikusisaldusega. Üks vahend, mida kasutatakse inimeste tähelepanu juhtimiseks sellest, et Atkinsi dieet on põhimõtteliselt ebatervislik toiduplaan, on võrrelda madala süsivesikusisaldusega dieeti kõrge süsivesikute sisaldusega dieediga. Kuid kumbki pole parim lahendus.

Ehkki dr Dean Ornishi põhjalik uurimus, mis kasutab tema kõrge süsivesikute / madala rasvasisaldusega dieeti, on kaalulangusprogrammi ja regulaarse söömisplaani abil paljastanud hämmastavaid leide ja andnud fenomenaalseid tulemusi südamehaiguste tagasipööramiseks, on sellel siiski teatud puudusi. Ornishi dieet, nagu ka Pritikini puhul, osutub kaladest, oliividest, pähklitest ja seemnetest pärit tervislike õlide sisalduses liiga vähe. Lisaks võib see tõsta ka triglütseriide ja alandada HDL (head) kolesterooli.

See tabel näitab süsivesikute, rasvade ja valkude võrdlust:

Süsivesikud

Paks

Valk

Atkins

3-20%

45-65%

25-35%

Lõuna Rand

10-25%

50-70%

20-30%

Tervislik

50-60%

20-30%

20-25%

Ornish / Pritikin

70-80%

5-15%

10-15%


Dieedid nii üla- kui ka alaäärmustes on omad probleemid. Igaüks võib nädala jooksul, kuu või isegi kuue kuu jooksul kaalust alla võtta - moehullus või muul viisil. Kuid selleks, et kaalulangusprogramm oleks tõeliselt tõhus, peab teie dieet saama osa teie elustiilist ja igapäevase toiduvaliku aluseks. Lisaks terviseprobleemidele on liiga paljudel inimestel nii madala kui ka kõrge süsivesikusisaldusega dieedist keeruline elu jooksul kinni pidada. Teie parim panus on madala kalorsusega tervisliku toitumisviisi arendamine, mis hõlmab regulaarset mõõdukat treenimist.

Vaadake kindlasti minu loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida -
Atkinsi dieet ja teie tervis
Kaalukaotus
Kaalulangus kümme parimat näpunäidet

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.

Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.



Video Juhiseid: Low Carb Foods: 5 Best Fish To Eat (Märts 2024).