Tehke tervislikke südamelahendusi

• Aprill 25, 2024

Kas teadsite, et veebruar on Ameerika südamekuu? Punane värv, kõikjal südamekujud ja sõbrapäev muudavad veebruari heaks kuuks, et keskenduda avalikkuse südamehaiguste alasele harimisele. See on eriti oluline naiste jaoks, kuna levinud eksiarvamus on, et südameinfarkti ja südame-veresoonkonna haigusi põevad mehed, mitte naised. Kuid südamehaigused on mõlema soo peamine surmapõhjus.

Teine eksiarvamus on see, et südamehaigused on ainult vanematel inimestel. Pole tõsi! Südamehaigused on 25–44-aastaste naiste kolmas peamine surmapõhjus. 45–64-aastaste naiste jaoks on see teine ​​peamine põhjus. Riiklik rasvumise, diabeedi, igapäevaelu stressi ja istuvate töökohtade suurenemine mängib nendes faktides suurt rolli. Teine põhjus on suitsetamine ja isegi kasutatud suitsetamine. Viimase 10 aasta jooksul on meeste suitsetamise määr tegelikult langenud, kuid naiste puhul on see tõusnud.

Kuidas oleks lood tervisliku südamega resolutsioonidega sel kuul, nagu ka uusaasta resolutsioonides? Siin on mõned soovitused:

Esiteks lõpetage suitsetamine kui suitsetate! Kui te ei suitseta, kuid keegi teie läheduses teeb seda, tehke kõik endast olenev, et kaitsta teda nende suitsetamise eest. Veres sisalduv nikotiin kahjustab arterite ja veenide seinu, muutes need nõrgemaks. Rakud võivad muutuda ka põletikuliseks ja turseks, ahendades arterit ja muutes tõenäolisemaks rasvade naastude ja hüübimiste ummistuse. Nikotiin mõjutab trombotsüüte, muutes need kleepuvaks, nii et need kokku klammerduvad, ja suurendab fibrinogeeni, mis on veel üks hüübimisaine, taset veres. Lõpuks mõjutab suitsetamine kahjulikult kolesterooli taset, eriti LDL-i ehk “halva” kolesterooli taset, ja vähendab hapniku kättesaadavust veres. Kõik need mõjud kombineeruvad nii, et suitsetajatel (või neil, kes sisse hingavad palju kasutatud suitsetamist) on suurem tõenäosus südamehaiguste tekkeks.

Teiseks, lahendage suurendage oma igapäevast aktiivsuse taset. Pange tähele, et ma ei öelnud „trenni“. On tõsi, et aeroobsed treeningud, näiteks kõndimine või sörkimine, on parim viis oma südame-veresoonkonna vormis hoidmiseks, kuid ka igapäevases elus rohkem liikumine aitab. Lühikesed (5-10 minutit) kogu päeva kestvad aktiivsusperioodid liidavad. Üks lihtsamaid viise, kuidas oma ellu rohkem kehalist aktiivsust lisada, on kasutada aega, mille veedan televiisorit vaadates. Naudin telesaateid, mida vaatan; mõned on hariduslikud, teised ajavad mind aga naerma ja lõõgastuma. Kuid samal ajal kui mu meel on hõivatud, suudan ka oma keha kinni hoida.

Esimese asjana peidan oma puldi ära! Kanalite või helitugevuse muutmiseks olen lihtsalt trikk. Reklaamide ajal (mida mulle niikuinii ei meeldi vaadata) teen minitreeningu. Kõndides paigal või edasi-tagasi üle ruumi, tõstan ja lasan käed üles, sirutan need välja ja ringin ringi, painutan ja venitan. Enne kui ma seda tean, on saade tagasi! Keskmiselt ühe tunni programmis on reklaame peaaegu 20 minutit. Kui vaatate öösel 3 tundi telerit aktiivsete kommertspausidega, olete lisanud oma päevale peaaegu vaevaga tunni füüsilise tegevuse peaaegu vaevata.

Kolmandaks, heida omale hea pilk söömisharjumused. Kui arst paluks teil registreerida kõike, mida sööte, kas teeksite oma dieedis drastilisi muudatusi või koguneksite arhiivile? Kui te pole kindel, kas teie toitumine on südametervislik, siis siin on mõned American Heart Associationi kiired näpunäited: vähem soola, vähem rasva, vähem suhkrut, vähem kolesterooli ja vähem rafineeritud - kuid palju rohkem maitset! Kui eemaldate kõik lisad, on see šokk. Ärge muretsege, sest varsti saate aru, et degusteerite jälle tõelist toitu. Lisaks on saadaval palju muid vürtse ja maitseaineid - veenduge, et need oleksid madala naatriumisisaldusega!

Lõpuks otsustage: naudi elu rohkem. Meditsiiniuurijad õpivad rohkem mõistuse ja keha vahelise ühenduse tugevuse kohta - see on idamaade meditsiinile teada juba tuhandeid aastaid. Piisava une saamine on oluline nii teie vaimu kui ka keha tervise jaoks. Positiivne suhtumine, naer, lõõgastumine ja palve või meditatsioon on kõik tehnikad, mis mõjutavad keha mõistuse kaudu. Need võivad alandada teie vererõhku, leevendada põletikku kogu kehas ja võib-olla isegi madalamat kolesterooli. Kasutage neid kindlasti ära - need on tasuta ja neil pole kõrvaltoimeid!

Video Juhiseid: Não coma pão, faça essa receita saudável, apenas 2 ingredientes, pra substituir o pão (Aprill 2024).