Positiivsete muudatuste tegemine

• Aprill 25, 2024

Me juhime harjumuslikku eluviisi. Ehkki te ei pruugi reisida iga päev sama moodi ega süüa hommikusöögiks sama sööki, on teil siiski kombeid nagu hambaid harjata pärast iga sööki või käte pesemist iga kord, kui vannituba kasutate. Mõnda harjumust peetakse "heaks", mõnda "veidraks" ja teisi "halvaks".

Sageli on valitud harjumused mehhanism millegagi hakkama saada. Näiteks igab emotsionaalne söömine ajutiselt käepärast oleva olukorra valu või ärrituse. Enda seda väljendust tundes võite selle harjumuse asendada uuega, mis loob täiuslikumaid tulemusi.

See harjutus on aidanud paljudel inimestel oma harjumusi muuta. See on harjutus teie paremaks tundmaõppimiseks ja positiivsete muutuste loomiseks. Alustamiseks on vaja pliiatsi ja päevikut. Vastake küsimustele läbimõeldult.

Tehke kindlaks ja mõistke oma päästik
Mis juhtub, kui alustate? Mis teie nuppe vajutab? Kas see on midagi, mida saate kontrollida? Kui saate päästikut juhtida, alustage selle leevendamisest. Tõenäolisem on aga see, et päästik tuleb väljastpoolt ja pole teie kontrolli all (va teatud inimeste vältimiseks).

Kuidas su päästik sind tunneb? Stressirohke? Ärritatud? Krabi? Kurb?
Kuidas reageerite? Kas sa ripsmed välja või tagasi?
Kuidas ennast premeerida? Saage aru, see on teie 'halb' harjumus.

Kirjutage iga vastus oma ajakirjas, et saaksite oma harjumuse üle selgelt mõelda.

Teie halb harjumus on teile hea olnud
Miks valisite selle harjumuse? Kuidas see tasub? Sellel harjumusel on tõenäoliselt tunne, mida otsite. Kas see paneb sind tundma end vabalt, kõrgel, õnnelikul, lõdvestunud, kontrolli all, õigustatud jne -l?

Tõenäoliselt on teil pilt, mis käib teie tasuga kaasas, mis paneb selle harjumuse teie jaoks tööle. Näiteks võib teie emotsionaalne söömine teil pääseda Prantsusmaal Pariisis asuvasse kohvikusse. Kuigi Prantsusmaale lendamine pole praegu veel teostatav, on kohvi ja saiakeste nautimine väga teostatav. Seega premeerite ennast väikese meeldetuletusega soovitud elustiilist. Mõelge sellele kontseptsioonile läbi ja rääkige oma emotsioonidest või mõtetest üksikasjalikult.

Pea meeles, et su vana harjumus tõenäoliselt töötab. Kuigi saiakeste söömine võib põhjustada kaalutõusu, suutis see komme teile siiski ajutist meelerahu pakkuda. Miks sa seda muuta tahad? Mis on see harjumus, mis teile ei meeldi? Kaalutõus, võimetus puhata, sõltuvused jne.

Looge positiivne tugevdus
Minge tagasi selle juurde, mis vallandab soovimatu harjumuse. Mis on see, mida te tegelikult päästikule reageerimisel soovite? Millist tulemust te otsite? Kas otsite stressimaandamist, inspiratsiooni, põnevust, kontrolli, väljendusoskust jms? Mõelge tulemusele positiivsest. Teisisõnu, sa tahad tõesti olla rahulik, selle asemel, et sa ei tahaks olla stressis. Tahad sõna võtta, selle asemel, et sa ei taha võmmida.

Looge positiivne pilt sellest, mida soovite. Kujutlege seda iga päev või postitage visioonitahvlile. Vaadake ennast enesekindla kehahoiakuga. Tundke end tugevana ja maandatuna või lõdvestunult ja rahulikult. Kui näete või näete tulemust, mille järele olete, kogege emotsiooni, mille see sinus esile kutsub.

Ignoreerige soovi vana harjumuse kahjust tagasi võtta, sest see on jällegi negatiivne tugevdus. Teisisõnu, jätke tähelepanuta soov keskenduda kaalust vabanemisele ja püsige keskendunud uue, tervislikuma harjumuse loomisele, mis võimaldab teil ikkagi oma stressiga toime tulla.

Otsustage mõne uue nauditava ja tervisliku asja üle, mida saaksite soovitud tulemuste saavutamiseks teha? See on teie tasu. See peab olema teie psüühika jaoks nauditav, et seda kohandada kui asendusharjumust. Ka see uus harjumus peaks olema teostatav. Näiteks võib venitamine, mediteerimine või kõndimine olla nauditav. Veenduge, et need oleksid ka teostatavad. Kui liiklusummikud teid stressivad, kas saate sihtkohta jõudes sirutada või jalutada? Kas teil on aega mõne sellise valiku haldamiseks, kui selleks vajadus tekib? Endale valu tekitamise asemel võiksite jõusaali jõuda ja mulgikotti lüüa. Veelgi parem - võib-olla võiksite kiirema ja kohesema tulemuse saamiseks osta beanbagi või koduse mulgustuskoti.

Looge käivitusmehhanism
Looge päästikumehhanism, mida saate juhtida. Praegu hinga sügavalt sisse ja ole kohal. Rääkige oma sisemise teadvusega. Pange oma pöidla kursori ja keskmise sõrme näpunäidetega kokku. Öelge "SINU", et igal ajal, kui seda liigutust teete, jääte jälle hetkega liikuma, võimaldades teil oma uue tervislikuma harjumuse juurde minna. Öelge seda veenvalt „SINU”. Omage seda ja kasutage seda.

Igal hommikul järgmise 30 päeva jooksul tuletage endale meelde oma uut käivitusmehhanismi ja seda, mida see teie heaks teeb. Alates sellest päevast kasutage iga kord, kui teie päästik ilmub, päästikumehhanismi abil oma mõtteainet ruumi uuele tervislikumaks harjumuseks.

See harjutus on efektiivne. Istuge üksi ja pühenduge enda suhtes aususele ning positiivsete muudatuste tegemisele.

Video Juhiseid: Küki tehnika (Aprill 2024).