Mediteeri stressi ära

• Aprill 25, 2024

Meelelisus, lõdvestav reageerimine, kognitiivne käitumismuutus - need on meditatsiooni buzz-sõnad. Paljude jaoks on kontseptsioon abstraktne, uus ajastu ja libe imerohi kõige jaoks, mis teid vaevab. Kuid vaimu / keha eelised on tegelikult reaalsed ja on dokumenteeritud. Eelmisel aastal läks meditatsioon peavoolu, tehes katte Ajakiri Time mis kirjeldas konkreetseid füsioloogilisi eeliseid, tsiteerides Harvardi meditsiinieksperte ja viidates teaduslikele läbimurretele paranemisel ja valu leevendamisel. PET-skaneeringute tulemusel selgus, et budistide ajudel oli vasakpoolne prefrontaalne lobe aktiivsus rohkem; lühidalt öeldes olid nad õnnelikumad kui meie ülejäänud.

Kuid paljud meist seisavad meditatsiooni idee vastu või peavad seda võimatuks unistuseks. Vabandusi on palju: Olen liiga hõivatud; kas tahad minust budisti teha? Mind pommitavad liiga palju pilte; Mul pole pilte. Esimesel korral, kui proovisin mediteerida (joogatunnis), koostasin peas supermarketite ostunimekirja. Teisel korral olin nii lõdvestunud, et jäin magama. Vähemalt ma ei hakanud seda rühma jaoks norskama ja rikkuma.

Probleem oli selles, et need meditatsioonitunnid kestsid kakskümmend minutit. Inimesele, keda vaevavad hõivamine ja võimetus paigal istuda, oli paarkümmend minutit kohustuseks liiga pikk aeg. Samuti vajasin midagi, millele keskenduda. Mu mõistus liikus vabal langusel. Mul polnud distsipliini ega liigeseid, et istuda Lootosasendis ja vaadata, kuidas mu mõtted hõljuvad.

Kuid intuitiivselt teadsin, et mul on vaja paigal istuda. Liiga hõivatud olemisega oli midagi valesti, sest endal polnud aega. Mul oli palju hajusat energiat, mis tuli suunata selgemale fookusele. Seetõttu plaanisin vaid viieks minutiks mediteerida millelegi konkreetsele, näiteks jaatusele või pildile. Ma teadsin, et suudan leida viis minutit mediteerimisele, eriti enne magamaminekut.

Mulle meeldis kasutada oma viit meeli oma meditatsiooni kogemiseks. Mulle meeldis, et valisin oma päeva sulgemiseks lõigu või kinnituse. See aitas mul oma eesmärke hinnata. Järk-järgult hakkasin päeva jooksul selgemaks saama, mida soovin saavutada, samal ajal kui muutusin rahulikumalt aktiivsemaks, vähem reageerivaks. Samuti muutusin ausamaks selles osas, miks ma asju teen. Koristasin isegi oma taskuraamatu ära! Järgmisena tegelesin oma ajakava lihtsustamisega. Mitte ainult ei maganud ma paremini, vaid suutsin ka stressiolukordades rahulikumaks ja üleskasvatavamaks jääda.

Oma meditatiivsel teekonnal avastasin, et ükski ravim ega toit ei saa kunagi teile seda anda kõrge mida koged mediteerides. Väikesed imed ja läbimurded juhtuvad tõesti siis, kui ühendate oma kõrgema jõu ja positiivse suhtumisega. Seejärel hakkasin neid lühikesi meditatsioone kasutama oma stressi ohjamise töötubade lõpus. Paljud mu töötoas osalenud palusid mul need meditatsioonid ümber kirjutada, et nad saaksid neid kodus nautida. Selle tulemusel kirjutasin kompaktse raamatu ilusate ja tõhusate meditatsioonide kohta algajatele - kasutades viit meeli. Meditatsioon muudab sind vastuvõtlikumaks, sest kui sa pidevalt ringi jooksed, oled signaalide või kokkusattumuste märkamiseks liiga hõivatud. Vähemalt olete õnnelikumad ja tervislikumad!

---

Debbie Mandel, MA on raamatu autor Lülitage sisse oma sisemine valgus: keha, vaimu ja hinge sobivus, Southamptoni kolledži stressi vähendamise spetsialist, motiveeriv kõneleja, personaaltreener ja keha- / meeleõppejõud. Ta on New Yorgis WHLI 1100AM korraldatava iganädalase sisse lülitatava sisemise valgusshow võõrustaja, ta toodab iganädalast terviseteemalist infolehte ning teda on kajastatud raadios / teleris ja trükimeedias. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Juhiseid: Autonomic Nervous System: Crash Course A&P #13 (Aprill 2024).