Vahemere dieet

• Aprill 23, 2024

Kas otsite loomulikku viisi allergia sümptomite ohjeldamiseks? Proovige Vahemere dieeti. See töötab Kreeta saarte elanike jaoks Kreekas, kus ninaallergiat peaaegu pole.

Teatud toidud suurendavad põletikku ja muudavad allergia veelgi hullemaks, kuid Vahemere dieedi rikas toit võib tugevdada teie immuunsust ja kaitsta teid allergiate eest. Sellepärast on Kreeta saarlastel, kes söövad värskeid puuvilju / köögivilju, kala, oliiviõli ja pähkleid / seemneid, teadlaste sõnul vähem ninaallergiaid.

Vahemere dieedi toidud kaitsevad allergiate eest, kuna need sisaldavad palju antioksüdante, mis parandavad immuunsust ja kaitsevad rakke kahjustuste eest. Seevastu Ameerika tüüpilise dieedi põhitoitudes on palju ebatervislikke rasvu, suhkrut ja rafineeritud teravilju, mis suurendavad põletikku.

Kuidas Vahemeri teie toitumine on? Hinnake oma dieeti, andes endale punkti iga järgneva kohta, mida teie dieet sisaldab. Hinded 7–9 näitavad dieedist kinnipidamist.

oKöögiviljad (va kartul), 4 või enam portsjonit päevas.
oPuuvili, 4 või enam portsjonit päevas.
oKorad terad, 2 või enam portsjonit päevas.
oPeaviljad (kaunviljad), 2 või enam portsjonit nädalas.
pähklid, 2 või enam portsjonit nädalas.
oKala, 2 või enam portsjonit nädalas.
oReditud ja töödeldud liha, 1 või vähem portsjonit päevas.
oToodavad toidud, 1 või vähem portsjonit päevas.
oAlkohol, naistel ½ kuni 1 jooki päevas, meestel 1-2.

Mis teeb Vahemere dieedi toidud eriliseks? Siin on mõned näidised.

Kala, pähkel / seemned

Lõhe, forell, tuunikala ja muud rasused kalad on rikkad Omega-3 rasvhapete poolest, mille põletikuvastaseid omadusi on uuritud. Põletikku vähendavad toidud tugevdavad teie immuunsust ja vähendavad allergilist reaktsiooni. Muud toidud, milles on palju Omega 3, on pähklid ja seemned ning linaseemneõli.

Samuti on pähklid ja seemned suurepärased magneesiumi ja E-vitamiini allikad. Magneesium parandab kopsufunktsiooni, E-vitamiin aga tugevdab immuunsust.

Puuviljad nagu tomatid ja tsitruselised

Puuviljades on C-vitamiin, mis on veel üks antioksüdant. Kreeta dieediuuringus pakkusid C-vitamiini sisaldavad toidud kaitset allergiate vastu.

Video Juhiseid: Η Καλύτερη Vegan Συνταγή! Μπάμιες με Χυλοπιτάκι! Πρωτεϊνική Δίαιτα | okra with pasta (Aprill 2024).