Menopausi ja väsimus
Kui olete läbimas menopausi või perimenopausi, olete tõenäoliselt väsinud; rääkimata väsinud olemisest. Üks menopausiga seotud sagedaseimaid kaebusi kulutab väsimus energiat just siis, kui seda kõige rohkem vajame. Teie väsimuse põhjuste mõistmine on esimene samm menopausi ajal selle seisundiga toimetuleku võimaluste leidmiseks.

Menopausi väsimuse sümptomid võivad tunduda ilmsed, kuid mida soovite otsida, on muutused võrreldes varasema energiatasemega. Aeg-ajalt väsimus mõjutab peaaegu kõiki; erinevus seisneb teie keha uute väsimuse mustrite märkamises. Pärast suure pereürituse korraldamist on end kurnav tunda, kuid ei ole normaalne tunda end pesemisest voldituna.

Menopausi ajal võite märgata:
* Päeva läbimiseks täielik energiapuudus
* Kõige lihtsamad ülesanded - nõudepesumasina mahalaadimine - tunduvad üle jõu käivad
* Enesetunne on päevasel ajal väsinud kuni punktini, kus tunned end tavapärasest 14.00-st kehvemini. madalseis
* Tugev uinak või isegi noogutamine laua taga, tööle või koju sõites
* Suurem ärrituvus ümbritsevate suhtes või pettumus, et lihtsaimad toimingud, mis peaksid võtma paar minutit, muutuvad 20-minutilisteks töödeks
* Kui saaksite endale ühe päeva teha midagi, mida soovite, siis oleks uni teie nimekirja tipus, millele järgneb rohkem magamist

Menopausi ajal esineva väsimuse põhjused
Hormoonid mängivad menopausi ajal suurt väsimust. Madalam östrogeeni tase põhjustab sageli öist higistamist või une katkemist, jättes te une magamata. Samal ajal võib östrogeeni sisalduse vähenemine päevasel ajal lihtsalt energiat kulutada, isegi kui teil õnnestub öö katkematu magada. Teine levinud probleem on see, et paljud naised peavad öösel urineerima, mis häirib kvaliteetset und veelgi.

Kui rääkida väsimusest, oleme sageli iseenda kõige hullemad vaenlased. Enamik meist püüab perede kasvatamise, tööl töötamise, ühiskonnagruppides osalemise ja majade koristamise vahel teha nii mõndagi. Me kurname end, üritades end tugevamini suruda, uskudes, et uni on midagi, mida saaksime ilma oma ööpäevaringsest maailmast teha.

Mõelge paljudele inimestele, kes julgustavad paar tundi magada ja end ümber lohistada. Millal viimati kuulsite kedagi uhkusega kuulutamas, et nad on magama saanud? See näib nõrkuse või järeleandmise märgina.

Kuid peame tagama, et teeme kõik, mida suudame menopausi või permenopausi ajal, et väsimusega toime tulla. Selle ignoreerimine või asjatult peale surumine muudab probleemi ainult hullemaks ja lisab nõiaringile kogu aeg väsimuse.

Menopausi ajal väsimusega toimetulek ei anna meie kehale järele ega anna märku, et menopaus võtab kontrolli alla. Peame hoidma oma keha tervena ja õppima võimalusi, mis väsimuse korral kõige paremini sobivad.

* Unist häiriva vaevava öise higistamise korral võib välja kirjutada hormoonasendusravi. HRT aitab hormoone tasakaalustada ja tõsta östrogeeni taset.

* Kas pole HRT osas kindel? Võite kaaluda alternatiivseid ravimeetodeid, nagu soja või must kohos, mis on tõestatud, et toimivad samal viisil kui sünteetilised hormoonid, et võidelda öise higistamise ja väsimusega.

* Lisage oma päevale treeningud, isegi vaid 30 minutit kõndimist, et tõsta päeva jooksul energiat ja aidata öösel paremini magada. Vältige lihtsalt magamaminekut liiga lähedal treenimist, kuna see ainult keha kosutab ja raskendab uinumist.

* Vältige tungimist alkoholi järele, mis aitab teil magada; lisaks muudele suurenenud alkoholitarbimisega seotud kõrvaltoimetele häirib alkohol ka magamisharjumusi.

* Lülituge kofeiiniga jookidelt ja proovige taimeteed, mis aitavad teil lõõgastuda, ning murravad ära harjumuse jõuda liiga sageli kohvi, koola või šokolaadi poole, et väsimusega toime tulla. Oletatav tõus on lühiajaline ja tunnete end pärast krahhi veelgi halvemini.

* Proovi stressiga toimetulemiseks erinevaid lõõgastusmeetodeid. Võite leida jooga või tai chi - suurepärane viis stressi vähendamiseks. Või proovige enne voodit sügava hingamise või meditatsiooniharjutusi, mis aitavad teil lõõgastuda.

* Vältige söömist enne magamaminekut, kuna keha töötab endiselt toidu seedimiseks ajal, mil see peaks olema puhkeolekus. Kui peate tõesti midagi sööma, võtke väike portsjon puuvilju või tass sooja piima ja vältige rikkalikke, suhkrurikkaid ja tärkliserikkaid toite.

* Muutke oma magamistuba une tsooniks. Lisaks võib-olla väikesele lugemisele, mis aitab teil voodisse magama valmistuda, peaks olema uni ja sensuaalne vahekord. Kraavi televiisor ja sülearvuti uksele. Hoidke tuba pimedas ja jahedas, et muuta teid öösel mugavamaks. Öise higistamise ärahoidmiseks vältige raskeid tekke või ööriideid.

Vaatamata teie pingutustele võib väsimus siiski olla menopausi osa. Kuid see ei pea kontrollima teie päeva kõiki aspekte. Erinevate toimetulekumeetoditega katsetades saate leida viise, kuidas vähendada väsimust, mis teie elu segab, ja te ei pea enam kogu aeg väsinud olema.


Menopausi, teie arst ja teie

Video Juhiseid: Vennaskond - Uimane ja väsinud (Märts 2024).