Kuidas end menopausi ajal paremini tunda

• Aprill 25, 2024

Penni osariigi ülikooli teadusuuringu kohaselt tunnevad menopausi läbivad naised end regulaarselt treenimisprogrammis osaledes paremini.

Võrreldes naistega, kes ei treeninud, leidsid teadlased, et isegi mõõduka füüsilise koormuse saamine aitas menopausi läbinud naistel paremat elukvaliteeti kogeda.

Teadlased registreerisid neljakuuliseks uuringuks 164 enamasti istuvat naist. Naised jaotati ühte rühma, kes käisid kolm korda nädalas tunnise jalutuskäigu, teises rühmas, kes tegelesid poolteist tundi kaks korda nädalas joogaga, ja kolmandaks rühmaks, kes jäid istuvaks ega treeninud.

Jalutuskäik valiti seetõttu, et see on aeroobne ja jooga, kuna see on mitteeroobne.

Uuringu ajal teatasid naised oma kogemustest menopausi tavaliste sümptomite - ärrituvuse, meeleolumuutuste, kuumahoogude ja öise higistamise - osas. Sporti teinud naised teatasid vähem ärrituvusest ja vähemast tuju kõikumisest. Kuumahoogude ja öise higistamise tulemused segati. Ainult pooled osalejatest teatasid olukorra paranemisest. Parimad tulemused olid jalutavatel naistel.

Menopausi võib nimetada „elumuutuseks”, kuid ka seda loomulikku kogemust, ükskõik kui ebameeldiv see ka pole, võiks aktsepteerida kui „elu muutvat” sündmust, võimalust luua õnnelikum ja tervislikum tulevik.

Kasutage menopausi kui võimalust enda eest paremini hoolitseda ja vanu harjumusi kaotada. Näiteks halvad suitsetamisharjumused, alkohol ja karastusjoogid segavad und ja suurendavad kuumahooge, meeleolumuutusi ja peavalu. Nende eemaldamisel saate peaaegu tagasisidet selle kohta, kui hästi teil läheb.

Samuti leiti hiljutises Austraalia uuringus, et naised, kes järgisid Vahemeremaade stiilis dieeti, teatasid 20% vähem kuumahoogude ja öise higistamise sümptomitest, võrreldes rasvaste või suhkrusisaldusega dieediga naistega, kes teatasid 23% tõenäolisemalt need sümptomid. Vahemere dieet koosneb oomega-3 rikkast kalast, väga vähesest punasest lihast ja palju puu-, köögiviljadest, pähklitest ja seemnetest.

Menopausi on naise loomulik osa. Miks mitte proovida tegeleda sellega loomulikumal viisil, selle asemel et pöörduda võimaliku kahjuliku hormonaalse ravi poole.

Vaadake kindlasti minu loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida
HRT vähi seos muutub selgeks
Kõrge triglütseriidide põhjused
Toidud, milles on palju antioksüdante

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Reproductive System, Part 4 - Pregnancy & Development: Crash Course A&P #43 (Aprill 2024).