Kael, ülaselja pinged ja peavalud
Peavalud tekivad paljudest põhjustest. Tegelikult nendib Riiklik Peavalu Fond, et iga inimese peavalu kogemus on erinev. Nad on uurinud peavalusid valusümptomite kombinatsioonide, kahjustuse ulatuse, peavalu kestuse, peavalu kestuse, vallandajate ja lahenduse osas.

Ergonoomika seisukohast on kaks olulist küsimust.

1. Kas tööl, magades või mõnda tegevust tehes eeldatakse kehaasenditega seotud peavalu või pinget?

2. Kas on võimalik vähendada peavalu või pinge funktsionaalset mõju kehahoia parandamise abil (nt hoida peavalu või pinge sekkumast vajalikku tööd)?

See artikkel keskendub istumisasendile neile, kes veedavad päeva jooksul istudes vähemalt ühe tunni istudes. Põhimõtted kehtivad kõigile, kes tooli kasutavad.

Pidage meeles, et peavalu tekitavad poosid põhjustavad üldjuhul ka kaela- ja selja ülaosa lihaseid - ning ka üldist mitteoptimaalset ergonoomikat.

Istumisasendil on kaks põhiteooriat. Need on üksteist välistavad - see tähendab, et te ei saa neid korraga teha. Optimaalsel juhul võite liikuda kogu päeva jooksul ühelt teisele, kuid te ei saa mõlemat korraga kasutada.

1. Hea istumine nõuab head seljatuge.

See põhineb teoorial, et ülimalt oluline on säilitada seljaosa õiged posturaalsed kõverad. Tegelikult on küll.

Lülisammas koosneb kolmest erinevat tüüpi selgroolülist, millest igaüks on kujundatud nii, et see võimaldaks tal teatud viisil liikuda ja toimida, võimaldades inimesel liikuda tugevuse ja paindlikkusega. Sellel põhimõttel põhinevad toolid (kui need on õigesti paigaldatud) võivad olla väga toetavad ja äärmiselt mugavad. Neil on üldiselt suurepärane nimmetugi, mõnikord kaela ja pea tugi, käetoed ja häll.

Kuid (see naaseb stabiilsuse ja liikuvuse küsimuse juurde) võivad nad teid ka hoida või julgustada teid ühte poosi hoidma. Igasugune pikka aega hoitav poos võib olla problemaatiline.


2. Inimkeha on ehitatud liikumiseks. Parim positsioon on JÄRGMINE positsioon. Tegelikult on see tõsi.

Sellel teoorial põhinevad toolid on teisaldatavad. Nad keerduvad, rokivad, liiguvad küljelt küljele ja peaaegu kõik muudki liigutused, millele võite mõelda. Seal on Saddle Seat toolid, millel on väike nimmetugi või puudub see üldse. Seal on toolid, mis on tõesti pallid. Seal on istmepadjad, mida saate lisada tavalistele toolidele, mis on sisuliselt õhupallid.

Oma tasakaalu säilitamiseks peate aktiivselt liikuma. Pea ja selgroo tasakaalustamisest ei piisa. . Nad NÕUTAVAD, et töötaksite aktiivselt hea kehahoiaku säilitamiseks. Vajaliku töö maht varieerub, sõltuvalt valitud toolist ja tehtud tööst. Mida statsionaarsem on teie töö, seda vähem on vaja tööd teha.

Need kaks põhiteooriat juhivad tooli ergonoomilist kujundamist. Kas tool on mõeldud hea kehahoiaku toetamiseks, või on see ehitatud tasakaalu vaidlustamiseks. Kumbki pole vale. Milline teile sobib, sõltub teie füüsilisest seisundist ja sellest, mida teete istumise ajal.

Peavalud, seljapinged ja kaela pinged / valud võivad tuleneda toolist, mis ei sobi tööle, või toolist, mis ei anna teile tuge ega liikuvust, mida teie keha vajab. Eeldatakse, et istume toolidel, nagu disainer kavatseb.

HA! Seal on hõõru!

Kui teil on oma kehale ja tööks sobiv tool, peate selles õigesti istuma!

See hõlmab teie tagaluu positsiooni, kus lubate end lõdvestuda ja kus säilitate pingeid, kuidas hoiate kaela asendit vananedes või muude nägemishäirete tõttu ilmnenud nägemismuutuste korral, monitori ekraanil olevaid laike, pimestav või peegeldunud valgus jne.

See hõlmab seda, kuidas hoiate telefoni kasutamisel oma kaela, õla ja käe asendit, kus pannakse klaviatuur ja hiir ning kuhu pannakse kõik muud teie tööks vajalikud esemed.

See sisaldab teie üldist lihastoonust ja seda, kuidas keha reageerib gravitatsioonile terve tööpäeva jooksul.

Oh mu jumal! Kas ma ütlen, et peavalude ja ülakeha pinge lähenemine oma tööpiirkonda vaadates on võimatu ülesanne?

Ei. Ma ütlen, et see on keeruline. Enamiku inimeste jaoks muudavad mõned põhimuudatused palju.

- Te vajate teie jaoks sobivat tooli. Kui otsustate liikuda toolilt, mis põhineb ühe teooria põhjal, toolil, mis põhineb teisel, peate seda tegema aeglaselt ja laskma oma kehal seda, mida temalt nõutakse. Kui teie peavalud on sagedased, vajate tõenäoliselt tooli, mis pakub rohkem tuge.

- Istuge kindlasti oma toolil. Veenduge, et teie tagaluu oleks toolil nii kaugele tagasi, kui saate.

- Mida vanemaks saate, seda olulisemaks muutub teie monitori kõrgus.Enamiku üle kolmekümne inimese jaoks peaks silmade kõrgus olema umbes monitori ülaosa kõrgus, võimaldades lõdvestunud, allapoole suunatud pilku.

- Peate hoidma oma töövahendeid lähedal. Minimeerige jõudmine.

- Ärge kunagi hoidke telefoni oma õla ja lõua vahel. Kui vastate telefonile sageli VÕI olete telefoniga kauem kui mõni minut, hankige peakomplekt. Märkan erinevust, ehkki päevas on mul vähem kui 5 kõnet - ilmselt seetõttu, et pean oma arvutile juurde pääsema samal ajal, kui olen telefonis.

- Seisa sageli püsti. Seadke oma kalendrisse venitus meeldetuletused, nii et teile tuleks meelde vähemalt kord tunnis. Kui suudate koridorist üles ja alla kõndida, on see parem. Kui saate teha venitusharjutusi, on see veelgi parem.

- Ärge unustage, et teeksite iga tunni tagant täieliku hingetõmbe. See annab teile hapniku suurenemise ja posturaalse meeldetuletuse.

- Ärge unustage lõõgastuda ja lõbutseda isegi stressirohkes keskkonnas. See vähendab üldist pinget ja muudab peavalu pisut kergemaks.

Video Juhiseid: Elu, keha ja vaim - Olga Nefedova (Märts 2024).