Rasvumine ja eluviis

• Aprill 25, 2024

Rasvumine, mida määratletakse kui kehamassiindeksit üle 30 kg / m2, on meie tänapäeval üks peamisi sotsiaalseid probleeme. Selle seisundi all kannatab üle 30% meestest ja naistest kogu maailmas ning praeguste suundumuste jätkudes peaks see 2030. aastaks olema kuni 50%. Rasvumine suurendab diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski. Lisaks on rasvunud inimestel suurem haigestumus ja suremus kui normaalkaalus inimestel. Miks on rasvumine nii levinud probleem?

Rasvumise põhjuseid on palju ja teatud elusündmused suurendavad kaalutõusu riske. Sündmused hõlmavad emakasiseseid tegureid, rasedust, menopausi, meditsiinilisi probleeme ja teatud ravimeid. Need tegurid soodustavad üksikisikute kaaluprobleeme ja võivad veelgi kaasa aidata olemasolevale kaalujälgimise probleemile. Lihtne vastus esitatud küsimusele on ELUKOHT. Lääne ühiskonna ja arenenud riikide eluviis on peamine tegur, mis sellele ülemaailmsele epideemiale kaasa aitab.

Kehakaal peegeldab lihasmassi, rasvavarusid ja vett. Kaalutõus on tingitud kas rasvavarude suurenemisest või lihasmassi suurenemisest. Liigse rasva ladustamine on murettekitav ja on peamine põhjus, miks inimesed on ülekaalulised või rasvunud. Toit on energiaallikas ja keha kasutab seda energiat oma funktsioonide täitmiseks. Mida suurem on aktiivsus, seda rohkem energiat selle tegevuse kütmiseks kulub. Konkurentsivõimeline sportlane põletab päevas rohkem energiat kui tavaline töötav inimene. Energiat mõõdetakse kalorites. Keha põletab igapäevaselt tarbitava toidu kaudu ära, mida ta vajab. Kui lisakaloreid on üle jäänud, salvestab keha seda tavaliselt rasvana. Kui keha võtab vähem kaloreid, kui tal on vaja energia põletamiseks, siis kasutab see talletatud energiaallikaid. Lihtsamalt öeldes võrdub liigne kalorikogus suurenenud ladustamisega ja väiksem kalorikogus viib salvestatud energiaallikate kasutamiseni ja sellele järgneva kaalukaotuse.

Enamik inimesi juhib istuvat eluviisi. Nad pole füüsiliselt aktiivsed. Nende töö ei nõua palju tegevust ja ometi varustavad nad oma kehasid rohkem kütusega, kui vaja. See viib järkjärgulise kaalutõusuni. 19% naistest ja 30% meestest saab 4 aasta jooksul ülekaaluliseks ja 5-9% rasvub selle aja jooksul. 30-aastase perioodi jooksul muutub 50% inimestest ülekaaluliseks ja 25–30% rasvunud. Selle põhjuseks on asjaolu, et me ei kohanda oma toitumisharjumusi oma keha energiavajaduse rahuldamiseks. Regulaarne treenimine on muutumas üha harjumuspärasemaks ja tõenäoliselt on rasvumise levimus USAs viimase kümne aasta jooksul stabiliseerunud. Selle harjumuse peavad omaks võtma veel paljud inimesed.

Meie ühiskonnas kasutatakse toitu mitte ainult energiaallikana. Sellest on saanud meelelahutuse, sotsialiseerumise ja isegi teraapia allikas. Me sööme maitse pärast ja toidu nautimine juhib suure osa liigsest kaloritarbimisest. Suur osa meie sotsialiseerumisest keerleb toidu ümber: sõpradega õhtusöögile või kohtingule minek; pühadetoidud; ja isegi süüa, nautides muid meelelahutusi, näiteks filmides või spordiüritustel. Selle on veelgi hullemaks muutnud selliste odavate, mugavate ja kaloririkaste toitude kättesaadavus nagu kiirtoidurestoranides pakutavad. Meil on välja kujunenud halvad söömisharjumused ja mida rohkem te neid toidud endale lubate, seda rohkem teie keha neid ihkab. Teine tarbetute kalorite allikas tuleb jookide tarbimisest. Need on kasutud, kuna need ei paku väärtuslikke toitaineid. Soda, mahlad ja alkohol on mõned näited.

Enam kui 60% ameeriklastest väidab, et nad üritavad kaalust alla võtta, kuid ainult 20% tarbib vähe kaloreid ja / või treenib vähemalt 150 minutit nädalas. Lahendus on lihtne, kuid selle realiseerimine on keeruline. Kaalu kontrolli võti on teie kehas energia salvestamise minimeerimine. Seda saab hallata nii, et tarbite ainult seda, mida peate oma keha kütuseks, või põletate oma igapäevase tarbimisega rohkem kaloreid. Tarbitud kalorite ja kehalise aktiivsuse korrigeerimine sõltub sellest, kas proovite kaalust alla võtta või säilitada oma praegust kehakaalu. Kaalujälgimine on hea tervise hoidmisel kõige olulisem tegur ja te kontrollite seda täielikult.

Loodetavasti on see artikkel pakkunud teile teavet, mis aitab teil teha tarku valikuid, nii et võite:

Elage tervislikult, elage hästi ja elage kaua!

Video Juhiseid: Kanal 2 "Õhtu!" Robert ja Jüri tuukrikoolitusel (Aprill 2024).