Rasvumine ja tervislik toitumine

• Aprill 19, 2024

Üks tervislikumaid viise kehakaalu langetamiseks ja tervisliku eluviisi säilitamiseks on tervete toitude söömine. Suur osa tervislikest eluviisidest muudab toitu käsitlevat viisi. Toitu tuleks vaadelda mitte ainult meelepärase ja nauditavana, vaid ka kütusena meie kehale. Kas teadsite, et tervislik toitumine mängib kaalukaotuses suuremat rolli kui fitness? See on tõsi!

Tervisliku toitumise ja sobivuse protsentuaalne suhe on 80/20; 80% tervislik toitumine ja 20% sobivus. Tervisliku toitumise iseenesest on ka suhe 80/20: 80% puhast toitu ja 20% kohtleb. Kui jätame end aeg-ajalt ilma maitsvatest kohtlemistest, siis kipume end sagedamini vinguma, rämpstoitu sööma ja räpaseid sööma. See lisab mitu täiendavat kalorit ja soovimatut lisatõusu.

Ülekaalulised / rasvunud inimesed saavad spordisaalis veeta nii palju aega, kui nende esmatasandi arst lubab. Kui tervislik menüü pole aga täielikult kohandatud ja moodustatud nii, et see moodustaks vähemalt 80% nende üldisest kaalukaotuse toitumiskavast, siis kaalulanguse tulemusi ei saada.

Mis on siis tervislik toitumine? Tervislikku toitumist määratletakse kui eluviisi, mille käigus inimene kõrvaldab dieedist enamiku ajast rafineeritud toidud, kemikaalid, GMOd ja ebatervislikud joogid. Terviklikud toidud asendavad rafineeritud toite ja on peamine toitainete allikas. Siin kehtib vana ütlus: "Kui saate seda kasvatada, korjata või kinni püüda ... võite seda süüa!" Tervisliku ja tervisliku toiduga suupiste näide on magustatud õunakastme, õunakoogi või friteeritud õunafrittide vahel valida terve õun.

Suhkruid, ebatervislikke rasvu, töödeldud kiirtoite, võltsmagusaineid, eelpakendatud toite, valge jahutooteid, praetud toite ja naatriumisisaldusega karbis sisalduvaid toite ei kasutata ega tarbita 80% ajast ja need asendatakse tõeliste, toiteväärtusega toitudega. varustada keha rakulisel tasemel vitamiinide, mineraalide, makrotoitainete, mikrotoitainete ja energiaga. Makrotoitainete hulka kuuluvad keerulised tärkliserikkad süsivesikud, köögiviljadest ja puuviljadest pärit vesised keerulised süsivesikud, lahjad valgud, tervislikud rasvad ning toiduvalmistamise ja küpsetamise puhtamad asendajad. Tänapäeval on turul palju ebatervislike jahu, rasvade ja õlide tervislikumaid versioone, mis võimaldavad meil teha rohkem toitumisalaseid sööke ja toite. Tervislik toitumine ei ole ilmajätmise "toitumine" ... see on tervislik eluviis!

Tervislikud joogid koosnevad veest, sidruniveest, vahuveest, kofeiiniteedest, magustamata jookidest, rohelisest teest ja mustast kohvist. Klaas veini või hele õlu on mõnele teretulnud aeg-ajalt maiuspala. Tervisliku toitumise algfaasis ei soovitata alkoholi, kuid seda võib aeg-ajalt planeerida. Sooda on tohutu no-no koos dieedisoodaga. Kas teadsite, et sooda / gaseeritud joogid sirutavad tegelikult kõhu? Mahlad, pihustid ja karbis olevad joogid / pulbrijoogid / söögikordade asendamise joogid pole suhkru ja keemilise sisalduse tõttu soovitatav. Siiski saate neid jooke mõnikord nautida.

Kõrvaldades ebatervislikud toidud dieedist ja asendades need 80% -l ajast toitumisega terviktoitudega, saate märkimisväärselt parandada oma võimalusi nii reaalse kaalulanguse korral kui ka edaspidiseks edu saavutamiseks pikaajaliste kaalulanguseesmärkide saavutamisel ja elukestva hoolduse saavutamisel.

Video Juhiseid: Tervisekonverents - Tervislik toitumine ja elustiil - Teele Teder (Aprill 2024).