Rasvumine ja suhkur
Seal on element, mis peaaegu kõigil rasvunud, ülekaalulistel ja ebatervislikel inimestel on ühist. See üksik element on otseselt seotud tervise halvenemise, kehakaalu suurenemise, rasvumise, kõhurasva, halva hammaste tervise ja füüsiliste / vaimsete haigustega. See element on suhkur. Valge suhkur, pruun suhkur, rafineeritud suhkur ja võltssuhkur on kõik teaduslikult tõestatud, et need tekitavad sõltuvust rohkem kui illegaalne narkootikum; ei, see pole võlts uudis. Suhkur söövitab teie keha ka seestpoolt välja, sarnaselt kokaiiniga. Mida rohkem suhkrut tarbime, seda rohkem me seda ihkame.

Toidu- ja joogiettevõtted on olnud kogu see sõltuvust tekitav legaalne ravim juba aastaid. Nad sihivad meie lapsi värviliste pakenditega ja viskavad suhkrute teraviljakastide sisse üllatusmänguasja, et suunata meie laste tähelepanu nende toitumisvabadele toodetele. Nad löövad sooda- ja suupistetoodete etiketi, mis käsib meil nende toodet osta, kuna see on suhkruvaba või täiesti naturaalne, kuid nad ei reklaami, kui mürgised ja surmavad suhkruasendajad on. Samuti ei ütle nad teile, et võltssuhkur, nagu päris suhkur, tekitab meie kehas ja ajus reaktsiooni, mis paneb meid ihaldama suhkrulisemaid, toitumisvabad, keemiatooteid.

See sobib suurepäraselt toidu- ja joogiettevõtete taskutesse, kuid on tarbijale mürgine ja surmav. Meid petetakse nende toodete ostmisega, sest need on odavad, kiired, maitsvad, kaasaskantavad, mugavad ja nende pikk säilivusaeg (mis annab meile muretsemiseks veelgi rohkem põhjust). Meie keha ei olnud loodud teaduskatsete sissevõtmiseks, millel on 2–4 aastat kauem aega kaupluses või sahvririiulil istudes. * Kõik pakendatud toidud on koormatud suhkru, toksiliste kemikaalide, säilitusainete ja naatriumiga.

Rafineeritud suhkur on toitumisvaba süsivesik, mis seedub väga kiiresti. See ujutab vere üle glükoosiga, mille tulemuseks on otseselt tohutu insuliini väljund. Mida suurem on vere glükoosisisaldus, seda rohkem insuliini vajab keha. Kõhunääre vabastab insuliini, mis aitab glükoosil liikuda vereringes ja rakkudesse, kus kasutatakse insuliini. Meie aju ja lihased vajavad oma funktsioneerimiseks energiat glükoosist ja sõltuvad sellest. Suhkur pole ainus süsivesik, mis kiiresti seeditakse; Süüdlased on ka rafineeritud süsivesikud, valge jahu / valgest jahust tooted ja töödeldud täisteratooted.

Teatud aja jooksul põhjustavad need äkilised insuliini lisandid (põhjustatud veresuhkru üleujutamisest) hulgaliselt terviseprobleeme. Suured glükoosikogused kahjustavad närve ja veresooni, põhjustades "insuliiniresistentsuse", kuna kõhunääre hoiab lihtsalt üle talitlust ja loob veelgi rohkem insuliini, et korvata veresuhkru ületäitumine.

Nii areneb nii kole, näriv kõhtrasv (siseelundite rasv), aga ka diabeet ja muud haigused. Vere ja keha kaudu liikuvad suured kogused insuliini salvestavad teie kehale palju rohkem rasva, kui tavaliselt. Insuliin hoiab teie kehas rasvade energiatarbimiseks suupistete ja söögikordade vahel ning seda ei kasutata enam kütusena, põhjustades sagedamini nälga. See on nõiaring, mis võimaldab meil vaid üha enam juurde võtta ja põhjustab rasvumist ning paljusid muid terviseprobleeme ja haigusi.

Suhkur / fruktoos aitab otseselt kaasa kõhurasva tekkele. Mõningaid suhkru konkreetseid nimetusi võib leida lauasuhkru, pruuni suhkru, fruktoosi, HFCS, sukraloosi, roosuhkru, dekstroosi, mesi, agaavi, odra linnaste, jaanisirupi, puuviljamahlakontsentraadi, laktoosi, sorgo siirupi "hüüdnimede" alt. maltoos ja riisikliisi siirup, kui nimetada mõnda. Isegi pulbriliste suhkruasendajate sees on dekstroosi ~ hoidke neist eemal! Suhkrule on veel palju alternatiivseid nimetusi, kuid need on esmased nimetused, mida kasutatakse pakendatud ja käepärastes „toitaineteta” toitudes.

Kuidas teie igapäevasest toidust suhkrut lahti saate või vähendate, on individuaalsete eelistuste küsimus. Kui seisin silmitsi suhkru mahajätmisega, oli mul erakordselt keeruline aeg valgest kraamist "detoksifitseerida". Mulle jäi silma 3 päeva kestnud migreen koos külmavärinate ja higistamise, jubeda akne, kõhuvalu, kehavalude, tugeva ärevuse, emotsionaalse ja liiga tundliku olukorraga ning mul oli väga ebameeldiv olla. Need sümptomid võivad mõne jaoks olla normaalsed, teiste jaoks aga talumatud. Kui teil on selliseid meditsiinilisi probleeme nagu (kuid mitte ainult) diabeet, fibromüalgia, vähk, soolehaigus, söömishäired või liigsöömine, ärge lõigake suhkrut külmast kalkunist välja! Soovitan pöörduda arsti, dieedi või toitumisspetsialisti poole seoses suhkru eemaldamisega dieedist

Kui teile tundub, et seda "detoxi" vormi on teie jaoks liiga palju, siis soovitaksin detoksiseerida pikema aja jooksul aeglaselt, kui suhkur on midagi, mida peate vähendama. Alustage väikestest, näiteks eemale pagaritoodetest ja pakendatud suhkruga koormatud magusatest suupistetest, nagu kook, pirukas, sõõrikud, küpsised, koogikesed jne, ja asendage need õunte, virsikute, banaanide ja marjadega, mis kõik on looduslikud (ja vajalikud) suhkrud. Suhkru detoksikatsiooni esimesel nädalal sööge ainult naturaalsete suhkrutega terveid toite.Kui olete harjunud igal hommikul kohvi jooma suhkrumaitselise kohvikreemiga, siis vähendage aeglaselt tarbitud kogusele. Alustage iga päev kohvikoore mõõtmist, veendumaks, et saate ainult ühe portsjoni.

Teise võõrutusnädala nädalal võiks keskenduda suhkrut sisaldavate külmkapi / sahverdatavate asjade puhastamisele, näiteks suhkrut sisaldavad salatikastmed, marinaadid, maitseained, kastmed, suhkrurikkad grillikastmed ja pakendatud / konserveeritud puuviljad. Siit saate teada, kuidas valmistada oma madala suhkrusisaldusega või suhkruvaba kastmeid ja marinaate. Ostke õunakastet, mis on naturaalne ja millele pole lisatud suhkrut. Vabanege valgest leivast ja jahust ning asendage need täistera / teravilja alternatiividega, kui te pole gluteenitundlik ja teil pole tsöliaakiat. Milline suhkruvorm on teie jaoks kõige tervislikum, küsite? Puhas, toores, orgaaniline mesi! Parim koht selle ostmiseks on kohaliku põllumehe turg või tervise supermarket.

Iga mööduva nädala jooksul minge oma köögist läbi ja lugege silte, veenduge, et vabaneksite rafineeritud toodetest ja asendaksite need tervislike alternatiividega. Lisage oma toitudele ja suupistetele rohkem saadusi, aga ka tervislikke ja lahjeid valke. Söö keerukamaid süsivesikuid tervete toitude kujul. Harjutage jooma vähemalt 64 untsi vett päevas, kui mitte rohkem. Võite suhkru detoxiraamatu osta ka juhendina, kuidas oma elust suhkrut lahti saada, kuid kui detoksite aeglaselt kuu aja jooksul, pole teil teist kallist raamatut tegelikult vaja.

Valge suhkru ja rafineeritud toodete eemaldamine dieedist on üks parimaid asju, mida saate rasvumise ärahoidmiseks teha, ning see on hea koht oma kehva tervise parandamiseks. Valge suhkur on mõeldud aeg-ajalt nautimiseks ja seda ei tarbi päevas suures koguses. Kui kogu valge suhkur on teie kehast väljas, näete paremat tervist, nahka, magamisharjumusi, suurenenud energiat, selgemat mõtlemist, vähem (või üldse mitte) iha; saate isegi kaalust alla! Hästi tasakaalustatud maiuspalana saate suhkru aeglaselt oma tervislikku toitumisse lisada. Paremast tervisest täieliku kasu saamiseks lisage oma elustiilile kindlasti iga päev 30 minutit rabedat kõndimist või muid treeninguid. Teil on kiirema üldise heaoluga õigel ajal rada!


Video Juhiseid: Kuidas Suhkur Toidus Mõjutab Teie Tervist & Kaalulangus (Märts 2024).