Valusad sääred või säärepinnad
Kui teil on sääreosa esiosas terav või valutav valu, võib teil olla sääreosa. Säärelihas ei ole meditsiiniline diagnoos, vaid pigem valusate sääreosade üldnimetus. See valu on tavaliselt põhjustatud ületreenimisest ja on üsna tavaline jooksjate ja jalutajate, eriti algajate või nende jaoks, kes on hiljuti treenimist jätkanud või suurendanud.

Sääre korduv löömine nagu jalgsi või jooksmisel võivad sääreosa kõõluseid, lihaseid ja luid raskendada, põhjustades valu ja põletikku. Ravimata jätmise korral võivad säärepinnad rasketel juhtudel põhjustada stressimurdu (sääreluu väikesed praod). Stressimurrud võivad tekkida ka järsult, nii et kui teil tekib äkiline valu, mis on lokaliseeritud ühes kohas või kui teie sääreosa ei reageeri enesehooldusele, pöörduge oma arsti poole röntgenpildi saamiseks.

Ravi

Kui tunnete esimest korda oma säärevalu, lõpetage treenimine ja jääge umbes 20 minutiks rätikusse mähitud jääpakiga jääle. Vajadusel võtke põletikuvastane ravim, näiteks ibuprofeen. Mõlemad leevendavad põletikku ja leevendavad teie valu.

Kontrollige oma kingi, et see poleks kulunud. Õige polsterdus võib kõndimisstressi tõesti vähendada. Kui teil on kahtlusi, minge professionaalsesse jooksujalanõude poodi ja hakake seal tegutsevaid spetsialiste varustama. Teate, et asute professionaalses kaupluses, kui nad küsivad teie probleemide kohta küsimusi ja tahavad enne kinga soovitamist vaadata, kuidas te kõnnite ja vaatate oma praeguseid kingi.

Võimalusel muutke pinda, millel kõnnite. Parim (või pehmeim) välispind on rohi või mustus, teiseks on asfalt-tüüpi teekate ja kolmandaks (kõige kõvem) betoon nagu kõnniteed.

Venitused

Sääreharude leevendamise kava kõige olulisem osa on sääre sirutamine ja tugevdamine. Säärelabade jaoks on palju venitusi, enamasti vasikate venitamine.

Varbad tõusevad suurepäraselt säärevalude jaoks ja see on minu kõige soovitatav vahend. Kui teil on säärelihased, tõstke varbad sageli üles. Istudes oma laua taga või seistes reas pangal, tõstke lihtsalt varbad üles. Proovige nüüd. Kas saate tunda, kuidas teie säärelihased liiguvad? Varvaste korduv tõstmine venitab ja tugevdab neid lihaseid ning võib teie säärevalu leevendada ja isegi kustutada.

Võite teha varba tõstab kahel viisil. Üks on lihtsalt tõsta oma varbad üles nii, et ülejäänud jalg jääks liikumatuks. Järgmine viis on tõsta kogu jalg, välja arvatud kanna, nii nagu siis, kui kavatsete oma kontsad kõndida. Sellega saate sügavamale. Mõni jard võib ka kontsadel jalutada.

Tehke kuni 50 varba tõusu iga paari tunni tagant, kui teie sääred valutavad, ja enamikul juhtudel võite treeningprogrammi jätkata vaid mõne päeva pärast. Kui kohe raviksite ja sirutaksite sääri, siis võiksite päeval lihtsalt puhata ja seejärel uuesti kõndida.

Tehke regulaarselt varba tõsteid, kandke õigesti paigaldatud ja polsterdatud jalatseid, vältige ületreenimist ja tõenäoliselt leiate, et te ei saa enam säärekihte.

ASICS on pikka aega olnud üks minu lemmikjalanõusid. Nad on vastupidavad, hubased ja hästi polsterdatud. Üks minu lemmikuid on ASICS® naiste geel - Kayano XIII

Hea üldise venitusprogrammi jaoks soovitan Tamileega algajatele Total Stretchit.

Video Juhiseid: Silm peale! 8. osa | Kas suurem kohtunikuanne on Kevin Rääbisel või Rasmus Saarel? (Aprill 2021).