Portsjoni kontrollimise näpunäited kehakaalu langetamiseks

• Aprill 16, 2024

Portsjonikontroll on üks trikk, mis võib aidata teie võitlusele edu pöörata, kuid selle rakendamine ei tohiks olla piinav. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas saate kaloreid kärpida, ilma et peaksite kaotama täieliku kõhu tunnet.

Hüdraat
Iga päev soovitatud kaheksa klaasi vee joomine võib osutuda väljakutseks. Mõned dietoloogid ja arstid soovitavad veele lisada mõnda kunstlikku lõhna- ja maitseainet (näiteks Crystal Light), et muuta maitse maitsvaks.

Kuid ma ei usu, et see on tervislik tee. Need väikesed maitsepakid on täidetud kemikaalidega. Inimkehas on kunstlike magusainete töötlemine keeruline. Selle asemel on värskete tsitruseliste lisamine veele, kui see on ainus viis, kuidas seda juua.

Mulle isiklikult ei meeldi vesi ega tsitruselised. Sunnin end igal hommikul jooma kaks pudelit vett ja seejärel terve päeva jooksul veel kaks. Nälja janu on võimalik eksida. Alustage siis alati H2O-st.

Puuviljad ja köögiviljad
Tühjendage köögivilju. Lisan spinatit või lehtkapsast enamikule igast söögikorrast, isegi kastmetele. Kui lisate sööki rohkem köögivilju, vähendate võimalust tarbetute süsivesikute ülemääraseks maitsmiseks.

Soovitatav toidukorra suurus on masendav. Näiteks mul on kõige rohkem hommikuti üks tass Trader Joe rosina kliid. Üks tass teravilja põhjustab puudust, sõltumata sellest, millises suuruses kaussi kasutatakse. Selle puudustunde vastu võitlemiseks täidan ülejäänud kausi marjadega.

Seadista meeleolu
Me oleme liikuv ühiskond. Päevade tempot on keeruline aeglustada, eriti kui söömise ajal jookseb meil nimekiri ülesannetest. Kuid võlgnete endale ja oma kehale, et teete just seda.

Üks suhteliselt lihtne muudatus on teleri väljalülitamine. Süüa vaadates t.v. paneb sind tahtmatult rohkem sööma. Televiisori asemel lülitage sisse kerge kuulatav muusika. Teeskle, et oled restoranis ja einesta oma laua taga. Vestelge, naerge, kuulake ja armastage.

Nende väikeste muudatuste tegemine aitab kontrollida tarbetute kalorite tarbimist. Te tunnete end vaimselt, edukamana ja vaimu ja kehaga tervislikumana. Võtke aega, et olla oma elukvaliteedi osas tahtlik.

Kuidas vähendada kalorite arvu, kaotamata täiskõhutunnet? Kas teil on mingeid edukaid näpunäiteid, mida jagada? Hüppa foorumisse ja anna meile sellest teada.

Kohustustest loobumine: ma ei ole arst ja minu kirjutatavad artiklid on mõeldud teie teadmiste suurendamiseks selle teema kohta. Enne dieedi muutmist või uue treeningrutiini alustamist on alati hea mõte pöörduda oma arsti poole.

Video Juhiseid: МЕТАБОЛИЗМ и ГОЛОДАНИЕ. ПОЧЕМУ вы не теряете ВЕС? (Aprill 2024).