Rasedus ja võitluskunst

• Aprill 25, 2024

Esiteks, palju õnne raseduse puhul. Rasedus võib olla põnev aeg teie elus; aeg, mil valmistute oma elu järgmiseks etapiks ja täiesti uuteks kogemuste kogumiks. Nagu arst teile ütleb, ei ole tavaliselt hea mõte alustada rasket füüsilist tegevust pärast rasedaks saamist. Kui teete juba neid tegevusi, võite tõenäoliselt jätkata, kuna keha on selle rutiiniga juba harjunud.

Siin tuleb Tai Chi kenasti sisse. Tai Chi on oma olemuselt vähese mõjuga ega ole seega nii pingutav kui muud seal tegutsevad tegevused. Lisaks võib Tai Chi aidata teil oma keha lapse sündi ette valmistada. Kui te ei saa Tai Chi klassi pääseda, on siin kaks lihtsat Tai Chi harjutust, mida saate teha ja mis aitavad teie keha sünniks ette valmistada. Nagu kõigi muude tegevuste puhul, pöörduge enne treeningute alustamist kindlasti arsti poole.

Kaalu nihutamine

Kaalu nihutamine on väga sarnane kõndimisega, ainult see nõuab palju vähem ruumi. Siinkohal on idee aidata oma vaagnapiirkonda avada. Vormi väike pöörlemine aitab hoida teie seedesüsteemi töökorras ja aitab eemaldada kõik raseduse hiljem tekkida võivad ummistused. Raseduse viimastel etappidel aitab seda tüüpi liikumine ka kokkutõmbeid soodustada, sama palju kui kõndimisel.

Selle harjutuse tegemiseks alustage jalgade õlgade vahekaugusest. Astuge parem jalg ette, nagu lähete kõndima. Liigutage seda mugavast kaugusest nii, et teie eesmine põlv oleks 90-kraadise nurga all painutatud. Pöörake vasak jalg välja nii, et see toetuks 45-kraadise nurga all teie esiosaga.

Kui teie eesmine põlv on 90-kraadise nurga all, peaksite tundma, et suurem osa oma kaalust on ettepoole kaldu (umbes 60–40-jaotise jagunemine). Vajutage aeglaselt tagasi, nii et raskus nihkub seljaosa suunas ja esijalg sirgelt. Teie ülakeha pöördub loomulikult külje poole, järgides seljajala 45-kraadist nurka. Vajutage ainult nii kaugele tagasi, kuni keha hoiab sirget kehahoiakut. See peaks kaalukaotuse järgi jagama umbes 40–60 (vastupidine sellele, mis ta just oli). Esimesse asendisse naasmiseks vajutage uuesti edasi.

Tehke seda liikumist kena, aeglase ja ühtlase kiikumisega. Te tunnete oma liigutuses lõõgastavat mõju.

Vilja korjamine

Puuvilja korjamine pakub liikumist küljelt küljele, mis aitab diafragmat avada ja soodustab sujuvamat hingamist. Raseduse keskmises staadiumis, kui laps otsustab puhata kopsudes, võib see liigutus aidata hingamist laiendada ja leevendada mõnda survet.

Selle harjutuse tegemiseks seiske jalad õlgade kaugusel. Käed tuleks tõsta umbes õla kõrgusele, küünarnukid suunaga alla. Parema käega sirutage üles ja üle käia, nagu valiksite midagi keha vastasküljel olevast kõrgest puust. Tõstke paremal varbal pisut üles, et parem külg tõesti välja sirutada. Kujutage ette, et haarate puuviljad ja viige need tagasi õlatasandile. Pöörake seda liikumist vasakule küljele tagasi, ulatudes seekord keha vasakust küljest välja. Korda protseduuri.

Olge seda tehes ettevaatlik ja ärge proovige end üle pingutada. Idee ei ole jõuda nii kõrgele kui peaksite, vaid peaksite lihtsalt tundma oma diafragma ja ribide piirkonna avanemist. Selles liikumises ei tohiks olla valu.

Video Juhiseid: Suukool: Rasedus ja hambad (Aprill 2024).