Moms leevendamise näpunäited

• Aprill 19, 2024

Ameerika Oxfordi sõnaraamatute järgi on lõõgastus „pingetest ja ärevusest vaba olek“. Kuigi stressi saamine ei vaja palju, võib lõõgastuskunsti valdamine nõuda teatavaid pingutusi. Enamike emmete jaoks pole lõõgastumiseks vajalik teadmine probleem - see leiab aja ja ruumi, kus seda teha.

Siin on kümme väljast tulnud lõdvestamise soovitust, mida on lihtne kasutada:

Mängi. Kui teie lapsed naasevad koolist ja lähevad päevast päeva lõõgastuma, liituge nendega. Löö pall ümber. Alustage sildimängu. Liigutage, naerge ja nautige oma lastega mõnda hetke. Leiate, et energia purske taaselustab!

Nap. Lühike uinak päevasel ajal võib teie tootlikkust positiivselt mõjutada. Nappimise võti on kakskümmend minutit pikali heita. See tagab, et te ei sisene sügavasse magamisse, mis võib ärgates tunda end kohmetuna. Teie jaoks kõige sobivama öö- ja uinakute keskkonna paljastamiseks võib kuluda pisut katsetusi.

Kutsu ennast kohale. Meil kõigil on sõpru, kellele saame helistada, kui oleme halvimatel hetkedel. Miks mitte kasutada sõprust lõõgastumiseks? Teie tüdruksõber mõistab täpselt, mida te vajate, kui ütlete: "Ma vajan natuke hellitust." Las ta teeb teile lõunatada ja koos puhata!

Aed. Kui teil on aed, võtke see sisse. Tõmmake umbrohi. Kaunista seinad. Maitske köögivilju. Lõhnavad lilled. Kui teil pole aeda, külastage botaanikaaedu või otsige kogukonnaaeda, kus saate istuda, vaadata või isegi aidata.

Pange muusika peale. Mõnikord on see lihtsalt nii lihtne. Kui teil on vaja mind korjata, mängige muusikat, mis paneb teid tantsima. Kui teie ärevus on kõrge, leidke rahulikku muusikat. Kui majapidamistööd on rabatud, mängige midagi sellist, mis motiveerib ja pakub teile energiat.

Suhtes vahekorda. Kui see on hea, järgneb sellele loomulik lõdvestusreaktsioon. Lõõgastus on tõusvate ja langevate hormoonide - näiteks dopamiini - tulemus. Värskemad uuringud näitavad, et seksivad isikud hoiavad stressiolukordades madalamat vererõhku sagedamini.

Küpseta. Segamine. Segamine. Mõõtmine. Küpsetamise metoodiline nauding võib aidata pingeid leevendada (rääkimata lõpptootest, mis on lisatud kingitus). Küpseta leiba. Küpseta küpsiseid. Leiuta midagi. Järgige retsepti. Mõnedel viib küpsetamine Zen-laadse lõõgastumiseni.

Puhuge mullid. Naaske lihtsate naudingute juurde. Mida meie lapsed rõõmustavad, nii saame ka meie seda teha. Mulli müüakse igas Targetis, dollaripoes ja paljudes toidupoodides. Võite isegi ise teha. Jälgige, kuidas nad hõljuvad ja lubavad rahu siseneda.

Dušimassaaž. Kas teil on üks neist reguleeritavate sätetega dušinurkadest? Võtke kümme minutit dušši ja kasutage selga suure võimsusega seadet. Kiire abi, kohene lõõgastus ja olete valmis oma järgmise ülesande ette astuma.

Kasutage aroomi. On raske uskuda, et lihtne lõhn võib pingeid leevendada. Mõned aroomid, mis on tuntud oma rahustavate omaduste poolest, on järgmised: kummel, kaneel, basiilik, lavendel ja vanilje - kui nimetada mõnda. Essentsõlisid võite kasutada vannis, spritzeri valmistamiseks, näomaskis või otse oma padjale.

Ema stressiga toimetulemiseks on hädavajalik saavutada pingetest ja ärevusest vaba olek. Üsna sageli peab ema mõtlema jalule ja olema oma ressurssidega loov. Ma julgustan teid oma igapäevases lõõgastumises kasutama mõnda ülaltoodud soovitust ja mõtlema väljastpoolt, et pakkuda lisavõimalusi.

Video Juhiseid: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders (Aprill 2024).