Ümarad õlad

• Aprill 23, 2024

Kirjutuslaua või arvuti kallal töötades kipume sageli ettepoole kallutama, nõksutades üle laua, ümardades oma õlad. Või kraaname oma pead ettepoole, et monitori paremini vaadata. Aja jooksul kipuvad need tegevused meie õlad ümardama, sirutades seljalihaseid ja pingutades rindkere lihaseid. See kehv rüht ei muuda tööd mitte ainult keerukamaks, pannes seljale, õlale ja kaelale stressi ning põhjustades valulikkust, vaid võib mõjutada ka meie siseorganite tõhusust.

Üks viis oma kehaasendi kontrollimiseks on see, kui sõber seisab teie kõrval ja jälgib, kuidas teie kõrvad on õlgade suhtes. Kui teie kõrvad ja õlad pole ühel joonel, on tõenäoline, et teie õlad on ümarad.

Teine võimalus kehaasendi kontrollimiseks on lasta kätel puhata külili. Tavaline rüht on pöidlad ettepoole suunatud, peopesad reite poole. Kui peopesad on suunatud tahapoole, võivad teie rindkere lihased olla pingul, põhjustades teie õlgade edasiliikumist.

Proovige seda harjutust, et aidata oma kehal muutuda neutraalsemaks poosiks.

Õlaringid

• Hea harjutus on õlgade rullimine - liigutage õlad ette, siis üles, siis tagasi, siis alla. Tehke seda mitu korda sujuvalt liikudes. Rõhutage taha ja alla liikumist.

Veel abistavate harjutuste jaoks

• Tutvuge selle artikliga CoffeBreakBlogi ergonoomika saidil, et leida täiendavaid sirutusi, mis aitavad parandada teie rühti ja vähendada teie võimalusi tööst põhjustatud valu ja koormuse tekkeks.
  
• Venitamine arvutisportlasele
  

Uinumisnõuanded

• Mõnikord võib ümardatud õlaprobleem veelgi süveneda, kui magate külili, looteasendis üles kaardunud. Ümardate selja terve öö. Selle asemel proovige vähemalt mõnikord õppida selili magama. Uue uneasendi õppimine võib olla keeruline - see tundub alguses väga ebaloomulik. Kuid proovige seda vähemalt kaks nädalat tõsiselt pingutada.
  
• Kasutage ka padja, mis toetab kaela, kuid mis ei lükka õlgu ega pead edasi, näiteks mäluvaht emakakaela padi, mis on saadaval veebisaidil Amazon.com.
  
  

Marji Hajic on tegevusterapeut ja diplomeeritud käeterapeut, kes tegeleb Californias Santa Barbaras. Käte ja ülajäsemete vigastuste, ennetamise ja paranemise kohta lisateabe saamiseks külastage käe tervise ressursse.

Video Juhiseid: Laste turvaseadmete paigaldamine (Aprill 2024).