Seenioride jalutuskäik

• Aprill 25, 2024

Jalutamine ei piirdu ühegi kindla vanuserühmaga. See on kõige loomulikum treenimisvorm, nii et pole põhjust, miks te ei saaks vananedes kõndimist jätkata. Tegelikult on tähtsam kui kunagi varem, et saaksite vananedes piisavalt treeninguid ning kõndimine on üks kindlamaid viise, kuidas seda teha. On tõestatud, et regulaarselt käimine aeglustab vanusest tingitud mälukaotust ja vaimset halvenemist.

Regulaarne kõndimine suurendab teie jõudu, võimaldades teil tavalisi igapäevaseid ülesandeid kergemini täita. Teie tasakaal paraneb, hoides ära kukkumised, mis on mõnede vanemate inimeste jaoks pidev mure. Samuti aitab kõndimine kontrollida teie vererõhku, aitab teil paremini magada, tugevdab lihaseid, luid ja liigeseid ning vähendab kehakaalu kontrolli all oleva kalorisisaldusega dieedi korral. Te suurendate kõndimisel südame löögisagedust, mis omakorda tugevdab teie südame lihaseid. Kõigi nende eeliste pärast miks ei võiks te iga päev jalutada?

Jalutamise sotsiaalset kasu ei saa üle tähtsustada. Isegi kui kõnnite üksi, kohtute ja tervitate jalutades inimesi, näete tegevust kõikjal teie ümber ja saate imetleda maastikku või tänavapilti, kuulata ümbritsevaid helisid ja tunda osa elust. See omakorda võitleb üksinduse ja depressiooniga. Liituge kõndimisrühmaga, kui leiate või leiate sõbra, kes teiega jalutaks. See muudab jalutuskäigu teile meeldivamaks ja tagab, et teete seda regulaarselt. Teie eesmärk peaks olema kõndida 30 minutit vähemalt viis korda nädalas. Vaadake seda kümnenädalast kõndimiskava.

Kui te pole pikka aega jalutanud, rääkige enne alustamist oma arstiga ja tema juhendab teda. Alustage aeglaselt ja suurendage vahemaad järk-järgult. Te peaksite kõndides saama mugavalt rääkida. Kui te seda pole, vähendage lihtsalt kiirust, astudes lühemaid samme, kuni tunnete end mugavalt.

Rohu või poriradadel kõndimine on kehal lihtsam kui asfaldil kõndimine ja jalutuskepp on kasulik tasakaalu hoidmiseks ja koerte eemale peletamiseks! Jalutuskepp aitab ka raskust põlvedest ülakehale üle kanda, säästes need põlveliigesed. Kui ilm on liiga märg või liiga külm, proovige kaubanduskeskuses jalutamist - kasutage oma kohalikku kaubanduskeskust kaetud jalgsi areenina!

Ainus, mida peate kõndima alustamiseks, on hea kõndimisjalatsite paar, mis pakub teie jalgadele ja pahkluudele piisavat tuge ning piisavat polsterdust, et vastu pidada pideva jalgade / kõnniteede kokkupuutega löökidele. Jalutusjalatsite ostmise nõuannete saamiseks klõpsake siin

Hoidke kõndimise ajal kindlasti keha hästi hüdreeritud. Kandke endaga kaasas väikest veepudelit. Jooge vett enne kõndimist, jalutuskäigu ajal ja jalutuskäigu lõpus.
Nautige oma jalutuskäiku ja ärge laske end heidutada, kui saate iga päev ainult vähe teha. Iga samm loeb ja aitab kaasa teie üldisele heaolule. Võtke kõndides mõistlikke ettevaatusabinõusid ja saate varsti sellest lisategevusest kasu.

Video Juhiseid: Hommikune jalutuskäik Kiili valla metsas 04.07.2015 (Aprill 2024).